Едно от най-сигурните неща, които можете да направите на тялото си, е да не правите абсолютно нищо. Със сигурност десетки, а може би стотици, са съветите за ползите от физическата активност и упражнения, с които да помогнете на здравето си.
Проучвания доказват постоянно, че заседналият начин на живот е сериозен риск за здравето. Нещо повече, ефектите от дългосрочното заседяване или залежаване вкъщи далеч надхвърлят това, което може би си мислите.
Вредите започват от трупане на килограми, за да се стигне до сериозна увреда на сърцето.
Обездвижването обаче може да е причина и за някои по-изненадващи проблеми, включително ефекти върху сексуалния ви живот, настроението ви и кръвната ви захар, пише Men`sHealth.
Малко упражнения – големи ползи
Добрата новина е, че посочените проучвания са установили също, че само малко количество ежедневни упражнения с ниска интензивност, като например бърза 20-минутна разходка, може да намали риска от преждевременна смърт при неактивни хора с до 16 до 30 процента.
Освен това, физическата активност, ще доведе и до редуциране на теглото ви, а проучвания доказват, че ако отслабнете само с 5%, ползите ще бъдат огромни. Само 5% от телесното ви тегло, например, намалява натиска върху ставите ви, а при жените спада риска от рак на гърдата с 12%.
Нека следващите 7 зловещи странични ефекта от заседналия начин на живот ви вдъхновят да се движите малко повече всеки ден.
Драстично влошаване на настроението
Чувствате се зле? Обвинявайте стола си. Изследванията продължават да показват, че дългите периоди, прекарани в седене, могат да окажат значително влияние върху психичното ви здраве. Проучване от 2022 г. показа, че времето в седене е силно свързано с неблагоприятни ефекти върху психичното здраве.
Нещо повече, други видове заседнало поведение – като гледане на телевизия или играене на електронни игри – могат да увеличат риска от тревожност, според мета-анализ на девет проучвания, публикувани в BMC Public Health.
Рецензентите предполагат, че ангажирането с „екранно-базирано забавление“, както го наричат, може да раздразни централната ви нервна система и да предизвика тревожност. Екраните също могат да нарушат съня, причинявайки тревожност по този начин.
Ако прекарвате дълго време пред екрани, означава, че не сте достатъчно физически активни. А това е важно, тъй като упражненията имат ползи за подобряване на настроението. Някои изследвания показват, че малки кардио тренировки могат да намалят риска от тежко депресивно разстройство.
Повишен риск от рак
Обзорна статия от 2021 г. установи, че заседналият начин на живот значително увеличава риска от няколко вида рак. В нея се предполага, че приблизително 30 до 40 процента от раковите заболявания могат да бъдат предотвратени чрез промени в начина на живот, включително повишена физическа активност.
Заседналият начин на живот е свързан с наличието на излишни килограми. А различни проучвания постоянно показват, че по-високите нива на телесни мазнини могат да повишат риска от рак.
Паметта ви може да се влоши
Здравето на мозъка ви страда, когато мързелувате твърде дълго. В проучване сред близо 50 000 възрастни, експерти установиха, че колкото повече време възрастните хора прекарват в заседнал начин на живот, толкова по-висок е рискът от деменция.
Не става въпрос за случайни дни, прекарани в заседнал начин на живот. Учените установяват, че рискът от деменция се увеличава, когато хората прекарват повече от 10 часа на ден в заседнал начин на живот (което не е толкова трудно, дори ако се стремите да тренирате ежедневно).
Това означава, че е важно да останете активни, вместо да седите на стол, през целия ден.
Може да повиши кръвната ви захар
Дори и да сте със здравословно тегло, нивата на кръвната ви захар могат да се повишат, ако седите твърде дълго на стола вкъщи, според проучване от 2020 г.
Резултатите от проучването показват, че намаляването на времето за седене и правенето на почивки за движение може да бъде полезно за подобряване на регулирането на кръвната захар при диабет тип 2.
Ако сте в преддиабетно състояние, загубата на 5 до 7 процента от телесното ви тегло и отделянето на време за 150 минути упражнения седмично може да забави началото на пълноценен диабет.
Сексуалният ви живот може да се влоши
Неактивното ви поведение може да доведе до излишни килограми, а те предразполагат към проблеми в сексуално отношение.
Мъжете с по-голям корем или талия от 107 см или повече са около два пъти по-склонни да имат еректилна дисфункция от тези с талия под 76 см, установява проучване на Харвард.
Ако говорим конкретно за мъжете, тези, които прекарват повече от 5 часа на ден в гледане на телевизия или играене на игри, имат 29% по-ниска концентрация на сперматозоиди.
Важно е да се отбележи, че работата във фитнеса дава резултати и в спалнята. Проучване от 2018 г. показва, че здравословният процент телесни мазнини е свързан с положителни преживявания по отношение на сексуалното здраве и функция.
Заседяването води и до безсъние
Чувствали ли сте някога, че спите по-спокойно след страхотна тренировка? Това е така, защото упражненията поне 150 минути седмично могат да подобрят качеството на съня ви, според проучване от 2018 г.
Тези, които тренират енергично, са почти два пъти по-склонни да се наспиват добре всяка нощ в сравнение с хората, които избягват фитнес упражненията.
Всъщност, повече от две трети от енергично трениращите съобщават, че почти никога не изпитват симптоми, свързани с безсъние. От друга страна, 50 процента от хората, които не спортуват, съобщават, че се събуждат посред нощ или страдат от безсъние.
Болките в гърба могат да се влошат
Ефектите от прегърбването пред компютъра могат да продължат и след работния ден. Седенето само за 4 часа без прекъсване може да увеличи натиска върху дисковете в долната част на гърба.
Това компресиране може да доведе до дегенерация на междупрешленните дискове, често срещана причина за болките в гърба.
Затова станете и се раздвижете. Ако сменяте позицията си на всеки 15 минути, това ще има благоприятен ефект върху гърба и кръста ви.
Как да се върнете на правилния път
Не е нужно да отделяте много време, за да вдигнете дупето си от стола. За да получите ползите за здравето от препоръчителното количество физическа активност на ден, дори не е нужно да правите огромни физически натоварвания.
Умерената активност повишава сърдечната ви честота, а това включва от разходка из къщата, до качване и слизане по стълби няколко пъти на ден.
Разходките навън помагат значително, а ако нямате достатъчно време за Н, може да ги замените с 10-минутна по-интензивна активност.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
