Стремежът на милиони хора по света е да редуцират теглото си. За да се чувстват по-добре, да са енергични, но най-важното – да помогнат на здравето си.
Не е нужно да отслабвате до вида, в който сте изглеждали в училище или гимназията, за да получите реални ползи за здравето. Загубата само на няколко килограма може да бъде от огромно значение.
Става въпрос само за минус 5% от телесното ви тегло, т.е. ако тежите 90 килограма, да свалите 4.5 килограма. Струва ви се незначително, но ползите наистина са съществени, пише WebMD. Ето Топ 10 на ползите, ако отслабнете само с 5% от теглото си.
Облекчавате натиска върху ставите
Само 4,5 килограма излишни килограма добавят 18 килограма натиск върху коленете и ставите на долната част на тялото. Това води до много по-бързо износване.
Излишните мазнини могат също да причинят възпаление – когато химикалите в тялото ви увреждат собствените ви тъкани с течение на времето, включително и ставите. Дори загубата на малко тегло може да облекчи тези ефекти.
Намалявате шансовете си за рак
Проучване показа, че по-възрастните жени, които са свалили поне 5% от телесното си тегло, са намалили шансовете си за рак на гърдата с 12%. Няма толкова ясни доказателства, че загубата на тегло ви предпазва от други видове ракови заболявания, но някои промени, които се случват, когато свалите килограми, намекват, че това може да се случи.
Например, хората с наднормено тегло, които отслабват, имат по-ниски нива на някои хормони, свързани с рака, като естрогени, инсулин и андрогени.
Предотвратяване на диабет тип 2
Ако е по-вероятно да получите това състояние, отслабването е един от двата начина да го предотвратите или забавите. Другият е умерено физическо натоварване – 30 минути, 5 дни в седмицата. Ако тежите 70 килограма, може да свалите само 3.5 килограма, за да получите ефекта. Ако вече имате диабет, загубата на това тегло може да ви помогне да приемате по-малко лекарства, да контролирате кръвната си захар и да намалите вероятността състоянието да причини други здравословни проблеми.
Покачване на „добрия“ холестерол
Можете да понижите LDL („лошия“ холестерол) с по-здравословна храна и лекарства. Но е по-трудно да повишите нивата на „добрия“ холестерол (HDL). Това е видът, който изчиства лошия LDL от кръвта ви. Упражненията и загубата на телесни мазнини могат да ви помогнат до добрия на HDL – над 60 mg/dl, което намалява вероятността от сърдечно заболяване.
Регулиране на високото кръвно налягане
Допълнителното телесно тегло кара кръвта ви да притиска по-силно стените на артериите. Това принуждава сърцето ви да работи по-усилено. Можете да понижите налягането с около 5 пункта, ако намалите 5% от това число на кантара. Намалете приема на сол и яжте много зеленчуци, плодове и нискомаслени млечни продукти и може да го намалите още повече.
Ползи срещу сънна апнея
Хората с наднормено тегло натрупват допълнителна тъкан в задната част на гърлото си. Когато тялото ви се отпусне, докато спите, тази тъкан може да се спусне и да блокира дихателните ви пътища. Това затруднява дишането ви през цялата нощ, което причинява всякакви здравословни проблеми, особено за сърцето. Отслабването с малко често може да помогне при сънна апнея – понякога достатъчно, за да спрете да използвате обемистите дихателни устройства, които я лекуват.
Обръщане на инсулинова резистентност
Телесни мазнини, особено в областта на корема, отделят химикали, които карат тялото ви да спре да реагира на ефектите на инсулина – хормон, който поддържа нормално ниво на кръвната захар. Въпреки че панкреасът ви работи по-усилено, за да произвежда повече инсулин, кръвната ви захар може да стане твърде висока. Малко загуба на тегло може да помогне за обръщане на този ефект.
По-добро настроение
Загубата на тегло може да ви помогне да прогоните меланхолията. Учените все още се опитват да разберат защо, но по-добрият образ на тялото и подобреният сън може да са част от причината. В специално проучване, депресирани хора с наднормено тегло са се чувствали по-добре, след като са загубили средно 8% от телесното си тегло.
Повече желание за секс
Когато сте с наднормено тегло, обикновено правите по-малко секс. Може би просто не се чувствате добре в тялото си. Но може също така да имате по-малко желание и дори когато сте в настроение, тялото ви да не реагира толкова добре. Свалете няколко килограма и не само ще се чувствате по-добре, но и ще бъдете по-често в добро настроение.
Два основни начина за отслабване
Със сигурност има море от информация, когато става въпрос за отслабване. Но лекари, диетолози и специалисти по хранене смятат следните два начина за основни, ако искате да постигнете резултати:
Начин на хранене
Няма една перфектна диета, която да ви помогне да отслабнете, но има някои основни правила. Променете начина си на хранене, като се стремите половината от чинията ви да се състои от плодове и зеленчуци.
Консумирайте повече протеини, избирайте меса без мазнини и яжте морски дарове, боб, ядки и семена. Заменете рафинираните зърнени храни (бял хляб и бял ориз) с пълнозърнестите им алтернативи – многозърнест хляб, кафяв ориз и овесени ядки.
Физическа активност
Трябва да имате 30 минути умерена физическа активност – каране на колело или бързо ходене, поне 5 дни в седмицата, само за да поддържате добро здраве. За да отслабнете и да задържите резултата, може да се нуждаете от повече усилия. Включете упражнения за укрепване на мускулите си, като лицеви опори или тренировки с леки тежести.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
