Ще донесе ли образът на кардинал Томас Лоурен „Оскар” за Най-добър актьор на Ралф Файнс? Британският актьор е сред фаворитите за наградите на Академията след главната си роля в мистери трилъра „Конклав”.
При първите си две номинации – за Най-добра поддържаща мъжка роля („Списъкът на Шиндлер” през 1993 г.) и Най-добра мъжка роля („Английският пациент” от 1996 г.) той не успя да вземе най-ценното филмово отличие, но може би цифрата три този път ще му донесе късмет.
На 62 години (роден 22 декември 1962 година) актьорът изглежда в пика на кариерата си и определено е в отлична физическа форма. На как го постига?
„Ставам рано сутрин, около шест часа. Пие чаша чай без мляко и през ден моят треньор ме съсипва с тежки тренировки. В другите дни правя йога. Йогата е всеобхватен начин да останете във форма и да се поддържате психически здрави. Занимавам се с ащанга йога от години. Дава ми дисциплина. Ако започна деня си без някакво упражнение, не се чувствам добре.
За закуска обичам бъркани яйца. На обяд често се храня навън, дори в закусвалнята на Националния театър. Избягвам всичко мазно и съм склонен да се храня доста здравословно”, споделя Ралф пред списание Esquire.
Оказва се, че актьорът не харесва блясъка на славата и партитата. Ако пие алкохол, предпочита водка с мартини, обаче „много по-добре е да бъде разбъркано, а не да се разклаща…”
„Чувствам се все по-неудобно в социални ситуации, особено парти. Преди често палех цигари на обществени места, но винаги си ги „просех” от някого. Мога да преброя на пръстите на едната си ръка кутиите цигари, които съм купил през живота си. Дали съм пушил марихуана? Да. И мисля, че повечето хора са дръпвали”, признава роденият в Ипсуич актьор.
Фитнес рутината на Файнс често зависи от ролите, в които влиза. Например, за ролята си на сериен убиец във филма „Червеният дракон”, той трябва да натрупа значителна мускулна маса.
„Във филма със сигурност съм доста по-едър. Трябваше да тренирам много. Имах само 2 месеца и половина от момента, в който приех ролята, до момента, в който знаех, че ще снимаме сцената с татуировките, така че просто направих всичко възможно, за да натрупам повече мускули”, разказва за героя си, който е описан като културист в едноименния роман на Томас Харис.
В тренировъчния режим актьорът залага на вдигане на тежести. Що се отнася до нормалната му фитнес рутина, Файнс предпочита кардио упражнения.
На 62 години Ралф има друго предизвикателство към тялото си. Той трябва да отслабне за филма „Завръщането” – историята на Одисей, който се прибира при любимата си Пенелопа.
Ако сте запознати с Троянския епос, няма как да не знаете, че приключенията на героя продължават 20 години, в които пътува към дома си и минава през редица изпитания.
Затова не е изненада, че актьорът трябва да е в отлична форма. Тялото му трябва да изгуби мазнините, да изглежда физически здрав, но не прекалено мускулест. Това актьорът постига чрез строга диета с протеини, много малко въглехидрати и нулев алкохол плюс три месеца кардио тренировки и калистеника.
Програма по калистеника
Блогът gravity.fitness използва пътя на Ралф Файнс към образа на Одисей и предлага програма по калистеника, с която мъже над 60-годишна възраст могат да поддържат форма:
Лицеви опори на стена
Защо: Работи за здравина на горната част на тялото без натоварване на ставите.
Как: Застанете на една ръка разстояние от стената, поставете ръцете си на ширината на раменете на стената и правете лицеви опори, като се наведете и натиснете напред.
Повдигане на краката от седнало положение
Защо: Укрепва долната част на тялото и подобрява подвижността на бедрата.
Как: Седнете на здрав стол, изпънете единия крак направо, задръжте за няколко секунди и го отпуснете. Редувайте краката.
Повдигане на пръсти от изправено положение
Защо: Подобрява баланса и укрепва прасците и глезените.
Как: Хванете се за здрава повърхност за опора, повдигнете петите си от земята и застанете на пръсти, направете пауза и бавно ги спуснете.
Стъпки
Защо: Дава сила и стабилност на краката.
Как: Използвайте ниско стъпало или здрава повърхност, качете се с единия крак, след това с другия и слезте долу. Редувайте краката.
Изправяне от стол
Защо: Укрепва краката и подобрява мобилността за ежедневни движения.
Как: Седнете и станете от стол, без да използвате ръцете си. Дръжте гърба си изправен и стегнете корема.
Поза куче птица
Защо: Подобрява силата и баланса в гръбначния стълб.
Как: Започнете на четири крака, протегнете едната ръка и противоположния крак, съответно напред и назад, задръжте за няколко секунди и след това сменете страните.
Странично повдигане на краката
Защо: Изгражда силата на бедрото и външната част на бедрото, като същевременно подобрява баланса.
Как: Застанете до стена или стол за опора, повдигнете единия крак настрани, направете пауза и го спуснете.
Сядане пред стена
Защо: Изгражда сила и издръжливост на долната част на тялото.
Как: Застанете до стената, плъзнете тялото си надолу, докато бедрата ви са успоредни на пода, тип седнала поза, и задръжте толкова дълго, колкото ви е удобно.
Модифициран планк
Защо: Укрепва гръбначния стълб, без да натоварва долната част на гърба.
Как: Започнете подпрени на колене и предмишници или се облегнете на здрава повърхност като маса. Задръжте тялото си изправено за няколко секунди, като постепенно увеличавате продължителността.
Кръгове с ръцете
Защо: Подобрява подвижността на раменете и укрепва ръцете.
Как: Изпънете ръцете си встрани и правете малки, контролирани кръгове.
