Злосторница (Wicked) се превърна в един от хитовете на 2024 година и е сред филмите с най-много номинации (10) за наградите “Оскар”, които ще бъдат връчени само след няколко дни.
Фентъзи-мюзикълът е сред претендентите в някои от най-престижните категории. Звездният тандем Синтия Ериво (злата Елфаба) и Ариана Гранде (добрата вещица Глинда) повежда номинациите съответно за Най-добра женска роля (Ериво) и Най-добра поддържаща женска роля (Ариана Гранде), а лента е номинирана още за музика, звук, костюми, грим и др.
Самата Ариана Гранде признава, че е мечтаела да влезе в образа на добрата вещица Глинда от едва 10-годишна.
С участието си във филма певицата и актриса е все по-често в светлината на прожекторите и смело може да се каже, че изглежда великолепно.
На червения килим и различните церемонии, родената през 1993 година Ариана се появява в стилни тоалети, като не пропуска да покаже добре поддържани красиви ръце, изваяни крака и страхотна спортна форма.
Но как поддържа фигурата си една от най-големите световни знаменитости? Тайните разкрива изданието WomensHealth.
Тренира три пъти седмично
Ежедневният график на 31-годишната Гранде е препълнен, но самата тя разкрива, че намира време за редовни физически занимания с треньора на знаменитости – Харли Пастернак, който също помага и на Лейди Гага.
Двамата тренират заедно три пъти седмично от 30 до 45 минути на тренировъчна сесия.
„Понякога й давам упражнения, които да прави сама вкъщи. Ариана е много прилежна, следи и изпълнява всеки един детайл, като успява по страхотен начин да намери баланса в работата и поддържането на форма“, казва Пастернак пред списание Shape.
„Тя не стига до крайности. Докато се движи всеки ден, храни се добре и прави силови тренировки, е убедена, че останалото ще се нареди от само себе си”.
Тренировка започва с 20-30 минути кардио сесия – на бягаща пътека или каране на колело. Тази сърдечно-съдова загрявка не само подготвя тялото й за предстоящите упражнения, но също така допринася за цялостната й издръжливост.
Фокусира се върху долната част на тялото си и ръцете
След кардиото, Ариана се гмурка в серия от упражнения, предназначени към множество мускулни групи. Но фокусът им с треньор Пастернак е върху пет движения за силни крака, които той нарича „Фантастичната петица“. Те включват:
- Странични напади с реверанс
- Мъртва тяга
- Страничен планк
- Миди (Легнете на пода на една страна, подпрете главата си с длан, свийте краката и започнете да повдигате горния крак нагоре, за да се получи разтварящо движение. Долният крак остава неподвижен)
- Глутеус мост (повдигане на таза от легнало положение) + разтягане на трицепса от легнало положение
За горната част на тялото Ариана отново залага на доказани ефективни упражнения, а именно:
- Глутеус мост + Разгъване на трицепс от легнало положение
- Разгъване на трицепс с въже в изправено положение
- Странично повдигане на дъмбели
- Разгъване на скрипец в изправено положение
„Ние се фокусираме върху горната част на тялото веднъж седмично, но всички тренировки на Ариана се основават върху динамични движения, които засягат множество части на тялото, така че никога не изолираме една мускулна група за цяла сесия“, обяснява още Пастернак.
Двамата също минимизират работата по бицепсите. „Когато се избягват бицепсите, трицепсите стават доминиращи, което е добре за стойката“, добавя той.
Прави по 12 000 крачки на ден
Ариана е голям фен на ходенето пеша, а треньорът често й задава цел от минимум крачки, която трябва да изпълни. Дали ще бъде разходка сред природата, 30-60 минути разнообразни кардио упражнения, или уроци по танци, които посещава, изпълнителката се стреми да постигне зададената цел.
„Понякога задавам като цел 12 000 крачки на ден и тя ги постига. Изобщо не мога да си я представя да седи спокойно на едно място”, добавя Пастернак.
Спазва веган диета
Ариана е веган от години, говори открито и дори рекламира храненето на растителна основа. „От малка консумирам био храни и винаги съм ограничавала месото, но днес отбелязвам първия си ден като 100% веган!!! Радостен ден“, обяви звездата в социалните мрежи през 2013 година.
„Твърд привърженик съм на храненето на растителна основа, пълноценна храна, която може да удължи живота ви и да ви направи по-щастлив човек“, споделя по-късно пред The Mirror.
Ариана обича много ягоди, бадеми и кашу. „Те са част от страхотни здравословни закуски и ме държат енергична през целия ми ден!“ разказва звездата пред Shape.
Нейно примерно дневно меню включва:
- Закуска: Смути или сок, ядки и една чаша кафе
- Обяд: Суши (вегетарианско) или боб „Адзуки”
- Вечеря: Здравословна салата със семена или ядки, придружена от кокосова вода
Нутриционистът д-р Емили Родригес обяснява: „Добре планираната веганска диета може да осигури всички хранителни вещества, необходими за оптимално представяне. Фокусът на Ариана върху пълноценните растителни храни гарантира, че тя получава широк спектър от витамини, минерали и антиоксиданти, които подпомагат активния ѝ начин на живот.“
Наскоро младата актриса сподели, че семейството й е склонно да забравя диетичните й предпочитания, въпреки че тя е веган повече от десетилетие. Не мисля, че забравят. По-скоро не искат да си спомнят“, пошегува се тя в подкаста Hot Ones. Баба ми винаги ми предлага кюфтета и аз й казвам Не, благодаря, все още съм веган…
