Пречи ли слънцезащитният крем на усвояването на витамин D?

Лятото носи повече слънце, повече време на открито и един въпрос, който тревожи мнозина, ако носите слънцезащита всеки ден, получавате ли достатъчно витамин D?

Този есенциален нутриент изгражда здрави кости, поддържа нервната система и имунитета, а голяма част от него тялото синтезира именно чрез контакт с UVB лъчите на слънцето. Отговорът на експертите обаче е обнадеждаващ и разчупва един от най-разпространените митове за грижата за кожата през лятото.

Как всъщност работи синтезът на витамин D от слънцето

Когато UVB лъчите достигнат кожата, те си взаимодействат с протеин, наречен 7-дехидрохолестерол (7-DHC), който стартира процес на превръщане в активната форма на витамина, витамин D3.

Снимка: Canva

Това е естественият механизъм за абсорбция на витамини чрез влиянието на слънцето върху организма. Проблемът е, че същите UVB лъчи, отговорни за този процес, причиняват и слънчево изгаряне, сериозен рисков фактор за развитие на рак на кожата в по-късен етап от живота.

Блокира ли слънцезащитният крем витамин D?

Според дерматолога д-р Кели Рийд от Westlake Dermatology, слънцезащитата има малко до никакво влияние върху нивата на витамин D. Множество проучвания потвърждават, че употребата на слънцезащитен крем и дефицитът на витамин D не са пряко свързани.

Д-р Мария Тончева: Слънцезащитата спира стареенето на кожата и пази от рак

Дерматологът д-р Мария Тончева разбива най-опасните митове, обяснява как UVA и UVB лъчите увреждат кожата всеки ден и защо градското слънце може да е по-голям риск, отколкото предполагате

Причината е практична:

Дори перфектно нанесен слънцезащитен крем с фактор SPF 30 пропуска около 3% от UVB лъчите, а това е достатъчно за стартиране на синтеза.
В реалността повечето хора не спазват правилното нанасяне на слънцезащита, препоръчва се около 30 мл за откритите части от тялото, с повторно нанасяне на всеки два часа. Тънкият слой, който повечето използват, реално пропуска още повече лъчи.
Дори при стриктна употреба на крем неизбежно остава известна доза незащитена експозиция, например при качване в автомобил или кратки разходки.

Снимка: Canva

Според д-р Робърт Ден, лъчетерапевт и медицински директор на Alpha Tau Medical, повечето хора и без друго получават достатъчно витамин D чрез храна и добавки, независимо от навиците си за слънцезащита.

От какво зависи количеството витамин D, което получавате

Синтезът на витамин D от слънцето варира според:

пигментацията и меланина в кожата, по-тъмната кожа произвежда по-малко витамин D при еднаква експозиция;
възрастта и количеството открита кожа;
часа на деня, според проучвания, тялото синтезира витамин D най-ефективно около обяд, когато UVB лъчите са най-силни (между 10 и 16 ч.);
атмосферни условия, облачност и замърсяване на въздуха намаляват ефекта.

Трябва ли да приемаме витамин D и през лятото?

Колко минути слънце всъщност изграждат витамин D в тялото? Отговорът изненадва повечето хора, а лекарите обясняват защо

Безопасно излагане на слънце, колко е достатъчно

Експертите от здравния портал Health препоръчват да не се жертва слънцезащитата в името на витамин D, рискът от слънчево изгаряне и фотостареене на кожата е реален, а рак на кожата засяга над 5,3 млн. души.

Според проучване, публикувано в British Journal of Dermatology, само 13 минути обедно слънце три пъти седмично през лятото са достатъчни за поддържане на здрави нива на витамин D при хора със светла кожа, на по-тъмнокожите обикновено им е нужна по-дълга експозиция.

Снимка: Canva

Препоръчителният дневен прием на витамин D за възрастни между 19 и 70 години е 600 IU (15 мкг), но около 22% от хората имат умерен дефицит. При съмнение за недостиг е добре да се направи изследване на витамин D, а при нужда, да се обмислят хранителни добавки витамин D3 и храни, богати на витамин D, като мазна риба (сьомга, риба тон), яйца, обогатено мляко и портокалов сок, гъби.

Могат ли хранителни добавки да защитят кожата от слънцето?

Могат ли хранителни добавки наистина да предпазят кожата от UV увреждания, или това е поредният летен мит

Ежедневната употреба на слънцезащита не е причина за дефицит на витамин D, тя остава ключова мярка за превенция на рак на кожата и преждевременно стареене. Малка, неизбежна доза UVB експозиция стига, за да поддържа синтеза на витамина, а балансираната диета и при нужда, добавки, покриват останалото. За точна оценка на нивата и индивидуален подход консултацията със специалист остава най-сигурният път.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------