С цялото внимание, което се обръща на това да се помогне на хората да ядат по-малко, за да контролират теглото си, може да звучи изненадващо, но загубата на апетит може да бъде проблем. И то сериозен проблем.
Всъщност, липсата на желание за хранене не е нещо необичайно с напредване на възрастта, като засяга 15 до 30 процента от възрастните хора.
Чувството за по-малко глад от време на време може да не е нещо, за което да се тревожите, но ако продължава, може да доведе до твърде негативни последици за здравето.
Защо апетитът намалява с възрастта?
Как работи апетитът не е напълно ясно, но учените смятат, че мозъкът, храносмилателната, ендокринната и нервната система играят роля в това.
Например, метаболизмът се забавя с възрастта и това може да направи храната по-малко интересна. Чувството за вкус или мирис може да намалее и това може да повлияе и на апетита.
Хормоналните промени могат да намалят желанието за ядене и да ви накарат да се чувствате по-сити. Също така, „житейските събития“, като пенсиониране, загуба на работа или загуба на партньор, който е готвил, „могат да предизвикат промени в това, което хората ядат“.
В някои случаи проблемът може да не е свързан с желанието за ядене, а с трудности при хранене. Например, производството на слюнка може да намалее поради възрастта или прием на лекарства (като често срещаните такива са за високо кръвно налягане, свръхактивен пикочен мехур и депресия). Това може да направи храната по-суха и по-трудна за преглъщане.
Кариесът, лошо прилягащите зъбни протези и проблемите с челюстта могат да доведат до проблеми с дъвченето. А липсата на апетит може да е признак на някои заболявания, като например намалена функция на щитовидната жлеза или рак.
Продължителната липса на апетит и неволната загуба на тегло не са нормална част от стареенето, казва за Уошингтън Поуст д-р Лия Кахил, доцент в университета в Халифакс, Нова Скотия. Тя съветва да посетите лекар, ако следните признаци продължат повече от седмица:
- Пропускате повече хранения
- Отказвате се от любими храни
- Ядете само няколко хапки на хранене
- Призлява ви при мисълта за храна
- Отслабвате без опити в продължение на шест месеца
Какво може да причини загубата на апетит?
В доста широк диапазон са причините, които могат да доведат до липса на апетит. Освен стареенето, някои от другите са заболявания, сред които:
- Диабет
- Анемия
- Рак
- Инфекции
- Стомашни проблеми
- Прием на лекарства
Както и състояния, като например:
- Бременност
- Тревожност
- Депресия
- Анорексия
Какво се случва, ако нямате апетит по-дълго време?
Приемът на по-малко калории може да доведе до загуба на тегло и мускулна маса, което може да ви лишаване от енергия и да повлияе на баланса и силата ви. Също така затруднява получаването на витамини, минерали и други хранителни вещества, от които се нуждаете.
„Тялото се нуждае от хранителни вещества за основните си функции и липсата на достатъчно храна може да доведе до отслабване на телесните ви системи и те да не работят както трябва“, обяснява Кахил.
Крехкостта е друго последствие, според доклад на международна работна група от 2022 г. относно загубата на апетит и стареенето. Крехкостта, характеризираща се със загуба на тегло, слабост, по-ниска физическа активност, изтощение и когнитивен спад, може да ви направи по-уязвими към болести и падания, както и към по-лоши последици, когато те се случат.
Загубата на апетит и пътят към анорексия
За съжаление дългосрочната загуба на апетит може да е начална фаза на развитие на анорексия. В буквален превод от гръцки анорексия означава точно „липса на апетит”.
Анорексията е животозастрашаващо хранително разстройство, което се характеризира с нежелание за хранене, страх от напълняване, изкривена реалност относно външния вид, вследствие на храненето, предизвикано повръщане, прекомерна употреба на разхлабителни и диуретици.
Симптомите на анорексията са както физически, така и психологични, емоционални (депресия, честа смяна на настроенията и др.), поведенчески (пазене в тайна на този тип поведение, прекалени физически упражнения, приемане на забранени вещества и дори опити за самоубийство), социални (прекъсване на комуникация с близки и приятели, влошаване на връзки в семейството) и други.
Съвети как да подсилите апетита си
Промените в храненето и начина на живот са за предпочитане пред лекарствата, тъй като последните не помагат, а и имат странични ефекти. Насилването за хранене също не е добър ход, защото може да ви накара да се чувствате зле психически. Вместо това, опитайте следните стратегии, които ще ви помогнат да подобрите апетита си и да останете здрави:
Преминете към мини-хранения
Не можете да се справите с пълноценно хранене? Започнете с по-малка порция от всичко, което обикновено бихте яли, или си поставете за цел да изядете половината от всичко в чинията си. Или опитайте да имате три по-малки хранения плюс три закуски.
Дайте приоритет на протеините
Те са важни за изграждането и запазването на мускулите. Също така помагат в борбата с инфекциите и поддържат еластичността на кожата. И за да сте сигурни, че ги приемате, яжте ги първи, в случай че не може да се справите с цялата порция.
Яйца, извара, кисело мляко, риба, пилешко месо и други постни меса, бобови растения и ядкови масла (бадеми, фъстъци, кашу) са добри източници. Ако имате проблеми с получаването на достатъчно протеин само от храната, може да е подходящо да пиете протеинова напитка или да добавите лъжичка протеинов прах към смутита.
Комбинирайте плодове и зеленчуци с дип
Плодовете и зеленчуците са с ниско съдържание на калории. За да получите повече от витамините, минералите и калориите, от които се нуждаете, сервирайте ги с питателни дипове с по-високо съдържание на калории, като ядкови масла, пълномаслено кисело мляко, хумус или гуакамоле.
Пийте вода между, а не по време на храненията
Трябва да се хидратирате, но водата може да заеме място в стомаха ви. В резултат на това може да оставите твърде много от храната в чинията си.
Поглезете се с пълномаслени храни
Мазнините са най-концентрираният източник на калории и възрастните хора, особено тези над 75 години, могат да си позволят да носят малко повече тегло. Така че е добре да имате пълномаслено мляко, сирене и кисело мляко, както и масло върху препечената си филийка.
Използвайте подправки
Те добавят вкус към храната, а ароматът, който се получава по време на готвене, може да стимулира апетита.
Яжте с други хора, когато можете
Изследванията показват, че може да ядете по-малко, ако се храните сами, и че компанията може да увеличи приема ви на храна.
Малки порции, но богати на хранителни вещества
Средно умерено активните мъже над 50-годишна възраст се нуждаят от 2200 до 2400 калории на ден, за да си набавят горивото и хранителните вещества, от които се нуждаят, докато жените на подобна възраст и ниво на активност се нуждаят от 1800 калории.
Ако не се чувствате много гладни, може да е трудно да ядете толкова много храна. Едно от решенията е да се разпределят по-малки порции през целия ден и да се гарантира, че храната, която ядете, е богата на хранителни вещества.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
