Метаболизъм - процесът на превръщане на храната в енергия в човешкото тяло. Той е от съществено значение за множество функции на организма, включително храносмилане, дишане, кръвообращение и регулиране на телесната температурата. Няколко фактора, включително генетика, здравословно състояние и начин на живот, определят скоростта на вашия метаболизъм.
Има научно доказани методи, чрез които може да забързате метаболизма си, но в тази публикация ще обърнем внимание на признаците, по които да познаете, че имате бавен метаболизъм. Т.е. че тялото ви не изгаря необходимото количество калории, което може да доведе до симптоми като глад, суха кожа, умора и промени в настроението.
1.ВИНАГИ СТЕ УМОРЕНИ
Постоянната умора без причина е един от белезите за забавен метаболизъм. Когато метаболизмът ви е по-бавен, се забавя и процесът на превръщане на храната в енергия, което води до ниски енергийни нива. В резултат на това се чувствате смазани и уморени през целия ден. Промени в хранителните навици или телесната маса също може да засилят усещането за умора.
2.КОЖАТА ВИ Е СУХА
Сухата или напукана кожа е често срещано явление в студените месеци, но ако я забелязвате често, тя може да е признак на забавен метаболизъм. Хормоните на щитовидната жлеза, които регулират скоростта на метаболизма са свързани и с нивата на хидратация в кожата ви.
3.КАЧВАТЕ КИЛОГРАМИ
Ако опитвате да регулирате теглото си, като се храните балансирано и тренирате редовно, но все пак качвате килограми, проблемът може да е забавен метаболизъм. Когато метаболизмът ви е по-бавен, тялото не може да превърне храната в енергия бързо и гори по-малко калории. И повече калории се натрупват като мазнини в тялото, което прави отслабването трудно.
4.ПОСТОЯННО ВИ Е СТУДЕНО
Усещането за студ, дори когато температурите са високи, често е симптом на метаболитна дисфункция. Топлината на тялото се генерира чрез метаболитните процеси, и по-ниската температура на тялото често е свързана със забавен метаболизъм. Например, някои проучвания предполагат, че хората с хипотиреоидизъм (понижена функция на щитовидната жлеза) и хората със затлъстяване имат по-ниска телесна температура именно заради забавения метаболизъм.
5.ГЛАД ЗА ОПРЕДЕЛЕНИ ХРАНИ
Гладът за определени храни, особено такива с високи нива на захар и мазнина, може да бъде заради забавен метаболизъм. Проучвания са показали, че търсенето на конкретни храни са свързани с метаболитното ви здраве - главно при диетите с ниски нива на хранителни стойности, вредни хранителни навици и небалансирано телесна маса (ниска мускулна маса и висока маса на мазнини). Този глад може да бъде признак, че метаболизмът ви не превръща успешно храната в енергия, като принуждава тялото ви да търси енергия чрез още храна.
6.СТРАДАТЕ ОТ ПРОМЕНИ В НАСТРОЕНИЕТО
Ако от време на време сменяте лесно настроението си, не е повод за притеснение. Но честите колебания в настроението може да са в резултат на забавен метаболизъм. Ниските енергийни нива и хормонален дисбаланс, които се дължат на забавения метаболизъм, могат да доведат до раздразнение и разочарование. Според някои проучвания хората с ментални проблеми също страдат от забавен метаболизъм.
7.ИМАТЕ ХРАНОСМИЛАТЕЛНИ ПРОБЛЕМИ
Процесът на обработка на храната и скоростта на метаболизма са пряко свързани. Обработката е процесът на раздробяване на храната, а метаболизмът на превръщането й в енергия. Забавянето ми, може да афектира и храносмилането и да доведе до симптоми като запек, подуване и диария.
КАКВО ЗАБАВЯ МЕТАБОЛИЗМА
Различни фактори може да влияят върху метаболизма, включително:
- Генетика: При някои хора забавеният метаболизъм е генетично заложен. При някой хора степенна е по-ниска, при други - по-висока.
- Възраст: Естественото развитие е забавяне на метаболизма с напредването на годините, но това обикновено се случва след 60-годишна възраст. Според експертите това може да се дължи на промените в клетките на тялото и губенето на мускулна маса.
- Пол: Независимо дали сте мъж или жена по рождение, това влияе на скоростта в метаболизма, заради разликите във фигурите и нивата на хормоните. Например, жените са по-предразположени към бавен метаболизъм, тъй като телата им имат повече мазнина и по-малко мускули.
- Диети: При диетите приемате по-малко нутриенти или консумирате нискокалорични или висококалорични храни и това влияе върху скоростта на метаболизма. Тогава организмът забавя метаболизма, ако тялото има нужда да запази енергия.
- Начин на живот: Бавният метаболизъм може да се дължи на заседнал начин на живот, при който се горят по-малко калории. Друг фактор може да е липсата на достатъчно сън, който нарушава нивата на хормоните. Постоянен стрес също може да предизвика тялото ви да освободи хормони, които да забавят метаболизма.
- Някой здравословни проблеми: Заболявания като диабет водят до високо ниво на кръвната захар и те са свързани със скоростта на метаболизма. Хипотиреоидизъм (понижената функция на щитовидната жлеза) означава, че тялото ви не произвежда достатъчно от тироидния хормон, който е ключов за метаболизма.
- Околната среда: според изследвания излагането на определени химикали и токсини в околната ви среда може да наруши скоростта на метаболизма и да доведе до затлъстяване.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
