Запушен нос, пулсиращо главоболие и постоянен дискомфорт, възпалените синуси са едно най-неприятните състояния, които ви изваждат от форма.
В търсене на бързо облекчение, често се обръщаме към лекарства и спрейове. Но знаете ли, че ключът към трайното подобрение може да се крие и във вашата чиния?
Храната, която консумирате, има силата или да подкрепи здравето на синусите, или да влоши симптомите. Ето как диетата влияе на борбата с болните и подути синуси, според Еvery day health.
Какво представляват синусите?
Синусите са малки, изпълнени с въздух кухини в черепа, които помагат за поддържане на здрави носни проходи чрез производство на слуз, улавящ алергени, прах и замърсители. Когато обаче синусите се възпалят или инфектират, състояние, известно като синузит, тази естествена защитна система се нарушава.
Синузитът засяга милиони хора по света всяка година и причинява симптоми като запушване на носа, главоболие, лицево налягане и затруднено дишане.
Симптоми на оток на лигавицата на синусите
- Болка в синусите
- Главоболие
- Хрема или запушен нос
- Постназална секреция
- Налягане в лицето и очите
- Температура
- Кашлица
Ако отокът на синусите продължава повече от 6 седмици или симптомите не се подобрят след 10 дни, консултирайте се с лекар за персонализирано лечение.
Как диетата влияе върху синусите?
Диетата играе ключова роля за здравето на синусите, влияейки на имунната система, нивата на възпаление и производството на секреция. Чрез поддържане на здравословна диета можете да подкрепите способността на тялото си да се бори със синузита и да намалите честотата на обостряния.
От друга страна, определени храни могат да влошат синузита, като сгъстят секрецията, предизвикат алергии или възпалят носните проходи. Съзнателният избор на храни може значително да облекчи симптомите и да помогне за предотвратяване на повтарящи се проблеми.
Най-добрите храни при синузит
Вода и хидратиращи храни
Поддържането на добра хидратация е от първостепенно значение за разреждане на образувалия се секрет и насърчаване на оттичането. Водата помага за отстраняване на отпадъците от тялото, регулира температурата и поддържа правилното функциониране на органите.
Хидратиращи храни:
- Краставици
- Диня
- Портокали
- Супи и бульони
Люти храни
Лютите храни са едни от най-ефективните за бързо облекчение при запушен нос.
Капсаицин, имическо вещество в лютите чушки, причинява чувство за парене при контакт с телесните тъкани. Това дразни лигавиците, което води до хрема и омекотява носната запушеност.
Препоръчани люти храни:
- Люти чушки
- Хрян
- Горчица
- Чили пипер
Ананас
Ананасът е отличен деконгестант, защото съдържа ензими, наречени бромелаин. Бромелайнът разгражда натрупванията в синусите и помага за намаляване на възпалението и подуването.
Джинджифил и куркума
Тези подправки имат множество противовъзпалителни свойства, които помагат за отваряне на запушените носни проходи.
Проучване от април 2020 г. установява, че приемането на 500 mg екстракт от джинджифил дневно облекчава алергични симптоми, като запушване и хрема толкова ефективно, колкото лоратадин (Кларитин).
Как да ги консумирате:
- Добавете ги в топла вода с лимон
- Пригответе освежаващ чай
- Използвайте като подправка в ежедневното готвене
Чесън
Нарязаният или смачканият чесън освобождава алицин - вещество с антибактериални и антимикробни свойства, които се борят срещу вируси. Чесънът помага за намаляване на възпалението и болката в синусните проходи и е универсална подправка, която се комбинира с почти всичко.
Хрян
Хрянът има много здравни ползи, дължащи се на високото му съдържание на хранителни вещества и минерали. Може да помогне за изчистване на синусните проходи и облекчаване на слуза от горните дихателни пътища.
Лук
Лукът, който е от същото семейство като чесъна, има подобни антибактериални ефекти. Съдържа алицин, който може да помогне за лечение на симптоми като запушване.
Храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите защитават лигавиците от свободнорадикално увреждане и са натоварени с витамини и минерали.
Противовъзпалителни храни:
- Цитрусови плодове: портокали, грейпфрути, лимони
- Ягодови плодове: ягоди, боровинки, череши
- Киви
- Листни зеленчуци: спанак, къдраво зеле
- Чушки
- Домати
Храни, богати на омега-3 мастни киселини
Мазни риби като сьомга са натоварени с омега-3 мастни киселини, които намаляват синузното възпаление.
Пробиотици
Здравото черво допринася за по-силна имунна система, която играе решаваща роля в борбата със синузни инфекции.
Храни, богати на пробиотици:
- Кисело мляко
- Кисело зеле
- Кимчи
- Кисели краставички
Храни, които трябва да избягвате при синузит
Определени храни могат да предизвикат или влошат синузните симптоми:
Млечни продукти
За някои хора млечните продукти като мляко могат да сгъстят слуза, което затруднява ефективното оттичане на синусите.
Захарни храни
Високият прием на захар потиска имунната функция и увеличава възпалението, влошавайки синузните симптоми. Избягвайте:
- Печени изделия
- Бонбони
- Подправки с високо съдържание на захар
Обработени храни
Храни, съдържащи изкуствени консерванти и добавки, могат да предизвикат възпаление и да дразнят синусите.
Алкoхол
Алкохолът дехидратира тялото, водейки до по-гъста слуз и дразнене на носните проходи.
Храни с високо съдържание на транс и наситени мазнини
- Сирене
- Червено месо
- Печени изделия Тези храни могат да допринесат за възпалението.
Рафинирани въглехидрати
Бял хляб и сладкиши също могат да насърчат възпалението.
Алергенни храни
Храни, към които сте алергични - като глутен, черупчести животни или определени ядки - могат да причинят синузно възпаление и да влошат симптомите.
Допълнителни съвети за облекчение
Освен диетата, можете да приложите тези промени в начина на живот:
Дневни практики:
- Пийте много вода през целия ден
- Използвайте инхалации с пара или овлажнители за успокояване на възпалените синуси
- Избягвайте тютюнопушенето - цигареният дим дразни синусите
- Ограничете излагането на замърсители, прах, алергени и силни аромати
Бързи методи за облекчение:
- Навеждане над гореща вода
- Безрецептурни лекарства (при нужда)
- Топли компреси върху лицето
Кога да потърсите медицинска помощ
Посетете лекар, ако:
- Симптомите не се подобрят след 10 дни
- Синузната конгестия продължава повече от 6 седмици
- Имате висока температура
- Симптомите се влошават
Лекарят може да определи дали инфекцията е резултат от основно заболяване и да предпише антибиотици или спрейове за нос.
Управлението на синузита е постижимо с прости стъпки: яжте противовъзпалителни храни, поддържайте добра хидратация, избягвайте храни-тригери и включете успокояващи практики като инхалации с пара. Малките промени в диетата и начина на живот могат да направят голяма разлика за здравето на синусите и да ви помогнат да дишате по-лесно.
Въпреки че храната сама по себе си не може да излекува синузит, правилният избор може значително да облекчи симптомите и да подкрепи имунната система в борбата с инфекцията.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
