Високото кръвно налягане, или хипертонията, е един от водещите причини за смъртност в света. То често остава незабелязано, докато не доведе до тежки последици, като инфаркт, инсулт, сърдечна и бъбречна недостатъчност.
Според Световната здравна организация хипертонията е сред основните причини за преждевременна смърт. Затова поддържането на здравословно кръвно налягане е от съществено значение за всеки.
Докато лекарствата и физическата активност са основни средства за контрол на кръвното налягане, нови изследвания показват, че определени храни също могат да помогнат за естественото му регулиране.
Харвардският гастроентеролог д-р Саурабх Сети, известен със своите здравни препоръки и с милион последователи в социалните мрежи, споделя списък с пет храни, които доказано помагат да държим кръвното налягане под контрол, съобщава сайтът TOI.
Банани – калиева сила за здрави артерии
Бананите са лесно достъпна и вкусна храна, богата на калий, минерал, който помага на бъбреците да изхвърлят излишния натрий. Натрият е основен виновник за високото кръвно налягане. Когато се натрупва в организма, той увеличава задържането на течности и напрежението върху кръвоносните съдове. Калият от бананите компенсира този ефект и подпомага баланса на течностите.
Един или два банани дневно могат лесно да се включат в смутита или да се консумират като междинна закуска.
Черен шоколад – вкусно средство за контрол на кръвното
Може би звучи изненадващо, но черният шоколад, когато е консумиран умерено, също може да допринесе за понижаване на кръвното налягане. Той е богат на магнезий и флаваноли, които стимулират производството на азотен оксид, молекула, която разширява кръвоносните съдове и улеснява притока на кръв.
Мета-анализи на научни изследвания показват, че какаото и продуктите, богати на флаваноли, като черен шоколад с над 70% какао, могат да намалят както систоличното, така и диастоличното налягане при хора с хипертония. Но е важно шоколадът да се консумира в разумни количества, като едно-две парчета на ден са достатъчни.
Червено цвекло – нитрати за разширяване на съдовете
Цвеклото съдържа високи нива на естествени нитрати, които организмът преобразува в азотен оксид. Този процес подпомага разширяването на кръвоносните съдове и подобрява циркулацията на кръвта, което води до по-ниско кръвно налягане.
Можете да добавяте сурово или печено цвекло към салати, да го включите в смутита или да пиете сок от цвекло. Дори цвекло на прах, разтворено във вода, може да бъде ефективен начин за набавяне на необходимите нитрати.
Нар – антиоксидантно оръжие срещу високото налягане
Нарът е богат на антиоксиданти, особено полифеноли, които потискат действието на ангиотензин-конвертиращия ензим (АСЕ), който е ключов регулатор на кръвното налягане. Проучване от 2017 г. установява, че консумацията на сок от нар може да намали кръвното налягане както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.
Сокът от нар действа не само антихипертензивно, но и антиоксидантно и антиатеросклеротично, подобрявайки цялостното сърдечносъдово здраве. Препоръчва се консумацията на прясно изцеден сок или включването на зърната на нара в салати и десерти.
Джинджифилът е помощ на сърдечносъдовата система
Джинджифилът е естествен блокер на калциевите канали. Това му свойство подпомага отпускането на кръвоносните съдове и намалява напрежението в тях. Освен това джинджифилът е известен със своите противовъзпалителни и антиоксидантни свойства, които също благоприятстват сърдечното здраве.
Добавете прясно настърган джинджифил към чай, смутита, пържени ястия или супи. Все пак е важно да не прекалявате, тъй като прекомерната консумация може да предизвика храносмилателни проблеми.
Здравословният начин на живот остава ключов
Важно е да подчертаем, че храненето е само един от елементите за контрол на кръвното налягане. Д-р Сети напомня, че редовната физическа активност – поне 150 минути умерени упражнения седмично, поддържането на здравословно тегло, ограничаването на солта, захарта и ултрапреработените храни, както и приемът на достатъчно плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни са ключови за дългосрочното здраве.
Ходенето, разтягането, йогата и други форми на движение са леснодостъпни начини за подобряване на гъвкавостта и поддържане на кръвното налягане в норма.
Петте препоръчани от д-р Саурабх Сети храни са лесни за включване в ежедневното меню и могат да подкрепят усилията за естествен контрол на кръвното налягане. Разбира се, те не заместват предписаните лекарства, но могат да бъдат мощно допълнение към здравословния начин на живот.
Контролът на кръвното налягане не е еднократно усилие, а непрекъснат процес, който изисква съзнателни действия и здравословни навици. Затова започнете още днес, като добавите тези храни към менюто си и направите първите стъпки към по-здравословно и балансирано бъдеще.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
