Кое е най-подходящото време за измерване на теглото?

Числото на кантара може да варира с килограми в рамките на един и същи ден и това обърква мнозина, които следят теглото си.

Отговорът се крие не толкова в самия кантар, колкото в момента, в който стъпвате на него. Проучвания сочат конкретен час на денонощието, в който измерването на теглото дава най-достоверни и последователни резултати.

Ето какво трябва да знаете, ако искате точно измерване на теглото и по-добро проследяване на прогреса си.

Защо сутринта е най-доброто време за теглене

Най-точното измерване на теглото се случва сутрин, преди хранене или пиене на течности и след ползване на тоалетна.

Според статия в Health.com ключът е в постоянството, важно е да се тегли по едно и също време всеки ден, за да се получат сравними данни между отделните измервания.

Снимка: Canva

През деня теглото естествено се покачва заради приема на храна и течности, хормонални промени, както и задържане на вода и сол, процес, при който по-солена храна кара тялото да задържа повече течности и временно да „вдига“ числото на кантара.

Именно тези колебания в теглото през деня правят следобедното или вечерното теглене по-малко надеждно за дългосрочно проследяване.

Колко трябва да тежи една жена според ръста и възрастта си?

Има ли идеално тегло за всяка жена? Как възрастта, ръстът, хормоните и начинът на живот влияят върху здравословното тегло

Ежедневно или седмично теглене?

Тук мненията на експертите се разминават в зависимост от целта.

За хора, които не се опитват да отслабнат, достатъчно е теглото да се следи периодично, например при годишен профилактичен преглед или веднъж седмично у дома.
За хора в процес на отслабване, препоръката е за теглене поне веднъж седмично, а много съвременни програми за отслабване и проследяване на теглото застъпват ежедневно измерване.

Снимка: Canva

Според клинично проучване, публикувано в Contemporary Clinical Trials, хората, които се тглят ежедневно, постигат по-добри резултати при отслабване и по-успешно възприемат навици за контрол на теглото.

Подобни изводи се потвърждават и от изследване в International Journal of Obesity, редовното наблюдение помага на хората да реагират навреме на възходяща тенденция, преди тя да стане трудна за обръщане. Това е и ключова мотивация за отслабване при дългосрочни програми.

Учените откриват най-добрата диета при наддаване на тегло при менопауза

Ново проучване установява кой начин на хранене ограничава наддаването на тегло по време на менопаузата. Ето какво показват данните

Кога кантарът не е добра идея

Ежедневното теглене не е подходящо за всеки. Хора с анамнеза за анорексия, булимия или други разстройства на хранителното поведение, както и такива с тревожност около кантара, е добре да ограничат честотата на измерване или да потърсят подкрепа от специалист, ако наблюдението на теглото се превръща в източник на стрес.

От друга страна, при определени здравословни състояния, сърдечна недостатъчност или бъбречно заболяване, редовното проследяване на теглото е важна част от лечебния план, тъй като внезапно покачване може да сигнализира за задържане на течности при сърдечна недостатъчност. В подобни случаи консултация с кардиолог е задължителна.

Снимка: Canva

Показатели извън кантара

Специалисти по хранене посочват, че числото на кантара е само част от картината. Други полезни показатели включват:

обиколки на тялото и как пасват дрехите;
лабораторни резултати, свързани с метаболитно здраве;
ниво на енергия и качество на съня;
фитнес измервания и прогрес в тренировъчния процес;
измерване на мазнини и мускулна маса, а не само общо тегло.

Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания на САЩ (NIDDK), ежедневните здравословни навици, качествено хранене, физическа активност и достатъчно сън, подобряват здравето дори когато числото на кантара не се променя.

Напълнява ли се от статини?

Много пациенти се питат дали качват килограми заради статините. Лекари обясняват каква е връзката между холестерола, метаболизма и теглото

За индивидуален подход е добре да се потърси диетолог или ендокринолог, които да преценят цялостната картина на здравословния начин на живот, а не само едно число.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------