14 храни, с които да намалим стреса

Въпреки че е трудно да се избегнат случайни пристъпи на стрес, хроничният стрес може да окаже сериозно влияние върху физическото и емоционалното ви здраве.

Всъщност, той може да увеличи риска от състояния като сърдечни заболявания и депресия. При стрес, е съвсем естествено да потърсите облекчение и в такива моменти често всеки посяга към храната.

Някои храни и напитки могат да имат качества за облекчаване на стреса.

Затова следващият път, когато усетите това състояние, не посягайте към шоколада, сладоледа или чипса, а си спомнете за тези 14 храни и напитки, които помагат за облекчаване на стреса.

1.Матча на прах

Този ярък зелен чай на прах е популярен сред любителите на здравословното хранене, тъй като е богат на L-теанин, непротеинова аминокиселина с мощни свойства за облекчаване на стреса. Матчата е по-добър източник на тази аминокиселина от други видове зелен чай, тъй като се прави от листа от зелен чай, отглеждани на сянка.

Матча мания или защо този вид чай е толкова модерен?

Инфлуенсърите са обсебени от зеления чай, но този път има защо – подобрява работата на сърцето, има противоракови свойства и помага за отслабване

2.Сладки картофи

Консумацията на цели, богати на хранителни вещества източници на въглехидрати, като сладки картофи, може да помогне за понижаване на нивата на хормона на стреса – кортизол. Сладките картофи са пълноценна храна, която е отличен избор за въглехидрати. Те са пълни с хранителни вещества, важни за реакцията на стрес, като витамин С и калий.

3.Артишок

Артишокът е невероятно концентриран източник на фибри и особено богат на пребиотици, които подхранват полезните бактерии в червата. Артишокът също е богат и на калий, магнезий и витамини C и K, всички от които са от съществено значение за здравословна реакция на стрес.

Снимка: pixabay

4.Яйца

Яйцата често се наричат мултивитамини на природата заради впечатляващия им хранителен профил - пълни с витамини, минерали, аминокиселини и антиоксиданти, необходими за здравословна реакция на стрес. Целите яйца са особено богати на холин, хранително вещество, което се среща в големи количества само в няколко храни. Доказано е, че холинът играе важна роля за здравето на мозъка и може да предпазва от стрес.

5.Морски дарове

Морските дарове, включително миди, ракообразни и стриди, са богати на аминокиселини като таурин, за който проучванията показват, че може да има антидепресантни ефекти. Мидите са богати и на витамин B12, цинк, мед, манган и селен, всички от които могат да помогнат за подобряване на настроението.

6.Мазна риба

Мазните риби като скумрия, херинга, сьомга и сардини са изключително богати на омега-3 мазнини и витамин D, хранителни вещества, за които е доказано, че помагат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението.

Омега-3 са не само от съществено значение за здравето на мозъка и настроението, но могат също така да помогнат на тялото да се справи със стреса. Витамин D също играе важна роля в психичното здраве и регулирането на стреса.

7 мазни риби, които помагат за здраво сърце и мозък

Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в сьомга, херинга и сардини, намаляват риска от сърдечно съдови заболявания и понижават кръвното налягане

7.Магданоз

Магданозът е питателна подправка, богата на антиоксиданти – съединения, които неутрализират нестабилни молекули, наречени свободни радикали, и предпазват от оксидативен стрес.

Оксидативният стрес е свързан с много заболявания, включително психични разстройства като депресия и тревожност. Магданозът е особено богат на каротеноиди, флавоноиди и летливи (етерични) масла, всички от които имат мощни антиоксидантни свойства.

8.Чесън

Някои по-стари изследвания показват, че чесънът е с високо съдържание на серни съединения, които могат да помогнат за повишаване на нивата на глутатион. Този антиоксидант е част от първата линия на защита на тялото срещу стрес.

9. Тахан

Таханът е отличен източник на аминокиселината L-триптофан. L-триптофанът е важен за произвеждането на невротрансмитерите допамин и серотонин, регулиращи настроението.

Снимка: Canva

10.Слънчогледови семки

Слънчогледовите семки са богат източник на витамин Е. Този мастноразтворим витамин действа като мощен антиоксидант и е от съществено значение за психичното здраве. Ниският прием на това хранително вещество е свързан с променено настроение и депресия.

Слънчогледовите семки са богати и на други хранителни вещества, намаляващи стреса, включително магнезий, манган, селен, цинк, витамини от група В и мед.

11.Броколи

Кръстоцветните зеленчуци като броколи са известни със своите ползи за здравето. Броколите съдържат концентрация на някои хранителни вещества включително магнезий, витамин С и фолат - за които е доказано, че се борят с депресивните симптоми.

Броколито е богато на сулфорафан, сярно съединение, което има невропротективни свойства и може да предложи успокояващи и антидепресантни ефекти.

Броколите предпазват от рак, подобряват сърдечното здраве и забавят стареенето

Открийте 10 научно доказани ползи от броколи, от превенция на рак до здраво сърце. Вижте защо трябва да включите този суперзеленчук в менюто си

12.Нахут

Нахутът е пълен с витамини и минерали, борещи се със стреса, включително магнезий, калий, витамини от група В, цинк, селен, манган и мед. Тези вкусни бобови растения са богати и на L-триптофан.

В проучване, проведено върху над 9000 души, тези, които са следвали средиземноморска диета, богата на растителни храни включително бобови растения, са имали по-добро настроение и по-малко стрес от тези, които са следвали типична западна диета, богата на преработени храни .

13.Чай от лайка

Лайката е лечебна билка, която се използва от древни времена като естествено средство за намаляване на стреса. Доказано е, че нейният чай и екстракт насърчават спокоен сън и намаляват симптомите на тревожност и депресия.

Снимка: Canva

14.Боровинки

Боровинките са свързани с редица ползи за здравето, включително подобрено настроение. Тези плодове са богати на флавоноидни антиоксиданти, които имат мощни противовъзпалителни и невропротективни ефекти. Те могат да помогнат за намаляване на свързаното със стреса възпаление и да предпазват от свързани със стреса клетъчни увреждания.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------