Отокът е повишено натрупване на течност в междуклетъчните пространства или в телесните кухини. Той възниква тогава, когато скоростта на преминаване на течността в тъканите е по-висока от тази на нейната резорбция, обясняват медиците.

Причините за това могат да са както логични, така и напълно нелогични, но в основата на този процес е защитната функция на организма, т.е. отоците се появяват тогава, когато нещо не е наред.

Задържането на течности е състояние, което създава сериозен дискомфорт у хората. Сред най-честите заболявания, протичащи със задръжка на течности, е сърдечната недостатъчност. Чернодробната патология, съдовата болест или високото кръвно налягане също могат да се проявят с оток по краката, в областта на корема и дори на лицето.

Но ако човек няма сериозно заболяване, трябва да е запознат с възможностите сам да коригира процеса по извеждането на излишните течности от тялото си, за да не се чувства подпухнал.

Консумирайте по-малко сол

Солта е направена от натрий и хлорид. Натрият се свързва с водата в тялото и спомага за поддържането на баланса на течностите. Ако често консумирате ястия с високо съдържание на сол, като много преработени храни, тялото ви може да задържи вода. Какъв обаче е препоръчителният прием на сол?

Снимка: iStock

Ежедневната дажба сол може да варира при различни обстоятелства, но най-общо при здрави хора е около 2-3 грама. Естествено хората с високо кръвно налягане, диабет и бъбречна недостатъчност обаче не бива да приемат повече от 1,5 грама. Затова пък спортистите имат нужда от около 3-4 грама, защото губят определени количества чрез по-обилно потене във фитнес залата.

Когато се опитвате да редуцирате приема на сол, имайте предвид, че в почти всяка храна, която не приготвяте вкъщи, има добавено количество. Бъдете особено внимателни към колбаси, някои млечни продукти, дресинги и сосове, консерви, всички разновидности на пушено месо и риба, съветват медиците.

Увеличете приема на магнезий

Магнезият е друг минерал, който трябва да присъства в определени количества, за да осигури оптимален баланс между електролити и течности. Той участва в повече от 300 ензимни реакции, които поддържат безпроблемно функционирането на тялото. Редица проучвания потвърждават, че приемът на магнезий намалява количеството на задържаната вода.

Има едно конкретно проучване, според което 200 милиграма магнезий на ден редуцират значително задържането на вода при жени с предменструални симптоми. Същото количество е имало и положителен ефект върху други класически симптоми при менопауза, като промени в настроението, подуване на стомаха и чувството за отпадналост.

Магнезият може да има сходни ползи и при мъжете, въпреки че текущите проучвания са ориентирани предимно към нежния пол.

Добре би било да се знае, че този елемент може да се набави чрез консумацията на сурови ядки (лешник, какаови зърна и други), пълнозърнести храни (като овесените ядки), зеленолистни зеленчуци (спанак, броколи и магданоз). Естествено магнезий може да бъде приет и под формата на хранителна добавка.

Наблегнете и на витамин B6

Може би всички знаят, че витамините от групата B представляват няколко свързани помежду си витамина. Установено е, че приемът им, и то най-вече B6, редуцира задържането на вода в тъканите.

Има няколко проучвания, които потвърждават това – те отново са свързани с жените с предменструален синдром. На тях диетолозите препоръчват храни като пуешко и телешко месо, сурови ядки (предимно шам-фъстък), риба тон, авокадо, слънчогледови семки, сусам и т.н.

Снимка: iStock

Не забравяйте за храните с калий

Калият, подобно на магнезия и натрия, също е минерал от особено важно значение за регулиране дейността на мускулите и нервите. Играе жизненоважна роля в поддържането на баланса на течностите в организма. Ако натрият „вкарва“ вода в клетките, то калият я „изпомпва“.

Поради тази причина е необходим баланс между приема на натрий и калий.

Медиците твърдят, че в менюто на съвременните хора трябва да има повече храни, богати на тези елементи.

На този дисбаланс може да се повлияе, като в ежедневното меню се добавят храни като авокадо, спанак, сладък картоф, сьомга, нар, банан и т.н.

Добавете натурални диуретици

Консумацията на храни с диуретични свойства е от съществено значение, тъй като те помагат за детоксикацията на организма и извеждането на излишните количества вода от тялото. Понякога това, което ние възприемаме като няколко килограма в повече, всъщност е възпаление, причинено от задържането на течности.

Натуралните диуретици, които могат да се включат в менюто, са краставиците, ябълковият оцет, зеленият чай, отварата от глухарче, магданозът, някои плодове (като диня и портокал), кофеинът в умерени количества и т.н.

Снимка: iStock

Добре би било да се знае, че натуралните диуретици не спомагат за директното изгаряне на мазнини. Но те извеждат излишните течности от организма, като по този начин спомагат за понижаването на теглото. В първите 7 дни човек може да загуби от 2 до 8 килограма в зависимост от това как се храни, преди да въведете част от посочените по-горе продукти в менюто си. След този период, дори да добавите допълнителни храни-диуретици, не може да се очаква допълнителна загуба на тегло.

Консумирайте повече протеини

Дефицитът на протеин също може да допринесе за натрупването на вода в тялото. Специален вид протеин, наречен албумин, способства за поддържането на необходимите течности в кръвта, оказвайки определен натиск.

Този процес предотвратява натрупването на излишна вода в тъканите. Когато има недостиг на белтъчини, налягането спада, което респективно води до натрупване на течност, подуване на цялото тяло и особено в коремната област.

Признаците, които биха били предупреждение за недостиг на протеин, са бърза умора при изпълняването на ежедневна физическа дейност и липса на концентрация. Този проблем може да бъде предотвратен чрез разнообразно хранене и балансирана диета, която включва достатъчно белтъчини.

Медиците препоръчват на хората, които често се оплакват от подут корем и отекли крака, да консумират по 1 грам протеини на килограм телесно тегло. При редовна физическа активност тези стойности трябва да са малко по-високи - за спортисти количеството варира между 1,5 и 2 грама на килограм телесно тегло. Или иначе казано, ако спортувате и тежите 70 килограма, препоръчителният прием на белтъчини е между 105 и 155 грама.

Снимка: iStock

Храните, които са богати на протеини, са всички видове месо, рибата, яйцата, изварата, киноата и т.н. Интересен е и фактът, че млечни продукти, които съдържат високи количества протеин, в случая не се препоръчват, тъй като към повечето такива продукти почти винаги има добавена и сол.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.