От май 2026 г. синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ, познат по-скоро с английската абревиатура PCOS) вече официално се нарича полиендокринен метаболитен овариален синдром (PMOS). Промяната е резултат от глобален консенсус на над 50 пациентски и професионални организации, публикуван в The Lancet, и цели по-точно да отрази факта, че състоянието засяга не само яйчниците, а целия организъм: от обмяната на веществата до сърдечно-съдовото здраве.
Независимо от новото име, механизмът зад симптомите остава същият. Според данни, цитирани от Healthline, между 33% и 83% от жените с това състояние имат наднормено тегло или затлъстяване, а необлекчените симптоми повишават риска от сърдечни заболявания, ендометриален рак, диабет и високо кръвно налягане.
Според експертите промените в храненето могат осезаемо да облекчат оплакванията.
Как диетата влияе на поликистозните яйчници?
В основата на PMOS често стои инсулиновата резистентност. Това е състояние, при което клетките спират да реагират правилно на хормона инсулин. Панкреасът компенсира, като произвежда още повече инсулин, а прекомерните му нива карат яйчниците да отделят повече андрогени (мъжки полови хормони), което задълбочава симптомите.
Диета, богата на рафинирани въглехидрати, като тестени и захарни продукти, прави инсулиновата резистентност по-трудна за овладяване, а с това се затруднява и свалянето на тегло.
Кои храни помагат при поликистозни яйчници?
Храни, богати на фибри
Фибрите забавят храносмилането и смекчават ефекта на захарта върху кръвта, което може да намали инсулиновата резистентност. Сред препоръчваните са:
- кръстоцветни зеленчуци: броколи, карфиол, брюкселско зеле;
- листни зеленчуци: червен лист салата, рукола;
- зелени и червени чушки;
- боб и леща;
- бадеми;
- горски плодове;
- сладки картофи;
- зимна тиква и обикновена тиква.
Постните протеини, като тофу, пилешко месо и риба, не съдържат фибри, но осигуряват засищане и хранителна стойност.
Противовъзпалителни храни
Храните, които намаляват възпалението в организма, също се препоръчват при PMOS:
- домати;
- къдраво зеле и спанак;
- бадеми и орехи;
- зехтин;
- боровинки и ягоди;
- мазна риба, богата на омега-3: сьомга и сардини.
Според д-р Йоланда Тигпен от Cleveland Clinic, нито една храна не може да „излекува" PMOS сама по себе си, но хранителните навици оказват реално влияние върху това как жената се чувства ден за ден.
Кои храни трябва да ограничите или избягвате?
Рафинираните въглехидрати засилват възпалението и инсулиновата резистентност, затова е добре да бъдат ограничени значително:
- бял хляб;
- кексове и сладкиши за закуска;
- захарни десерти;
- продукти от бяло брашно.
Тестените изделия, при които семолината или твърдата пшеница са първата съставка, също са бедни на фибри. Техни алтернатива са макароните от боб или леща.
Захарта е въглехидрат и е добре да се ограничава, включително под имената, под които се крие в етикетите: захароза, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, декстроза. Препоръчва се и намаляване на приема на газирани напитки и сокове, пържени картофи, маргарин и червено или преработено месо.
Преди да изключите определени храни напълно, е важно да се консултирате със специалист, който да предложи хранителен план, съобразен с индивидуалните ви нужди.
Други промени в начина на живот, които помагат
Освен храненето, редица навици подпомагат овладяването на симптомите:
- Редовна физическа активност: експертите препоръчват поне 150 минути упражнения седмично, съчетани с ограничен прием на рафинирани въглехидрати;
- Постепенно сваляне на тегло: може да подобри овулацията;
- Техники за справяне със стреса: йога и медитация помагат за успокояване на ума;
- Разговор със специалист, включително психолог, при нужда.
Д-р Стефани Макнали от Northwell Health обяснява, че целта при PMOS не е ограничение, а стабилност, като храненето трябва да подпомага баланса на хормоните, а не да отнема цели групи храни без причина.
Диетата не лекува PMOS, но подходящите хранителни избори могат осезаемо да облекчат симптомите и да намалят дългосрочните рискове за здравето. Ако забелязвате нередовен цикъл, промени в теглото или други признаци на хормонален дисбаланс, консултирайте се с гинеколог или ендокринолог, който да изготви план, съобразен лично с вас.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—------------------------------------------------------------------
Източници
- Healthline: Диета при поликистозни яйчници (PMOS): Кои храни да ядем и кои да избягваме
- The Lancet: Полиендокринен метаболитен овариален синдром — новото име на поликистозните яйчници
- Cleveland Clinic: PMOS диета: Най-добрите и най-лошите храни
- Northwell Health (The Well): PMOS диета: Какво да ядем и какво да избягваме
