Менопаузата е естествена част от зрелостта на  жените и настъпва, когато менструалният цикъл окончателно спре. Приблизително1,3 млрд жени са били на възраст 50 или повече години до 2021 г., според данни на Световната здравна организация.  Това означава, че всички те са в менопауза или вече са я преживели. Какво всъщност се случва в този период от живота?

Менопаузата не е изолиран момент, а част от по-дълъг преход, наречен климактериум, който включва три основни фази: перименопауза, менопауза и постменопауза. 

Перименопаузата може да започне години преди последната менструация, като плодовитостта на жената постепенно намалява. Самата менопауза, която обикновено настъпва на около 51-52 години, отбелязва края на овулацията и възможността за зачеване. След нея следва постменопаузата, когато хормоналните промени продължават да оказват влияние върху организма.

Тези промени не само засягат репродуктивната система, но и влияят на сърдечносъдовото здраве. Докато някои симптоми като горещи вълни, промени в настроението и нарушения на съня са по-очевидни, менопаузата също така увеличава риска от сърдечносъдови заболявания.

Връзката между менопаузата и сърдечносъдовото здраве

Сърдечносъдовите заболявания дълго време се смятат за по-често срещани при мъжете, но Американската сърдечна асоциация (AHA) посочва, че сърдечните заболявания са водещата причина за смърт сред жените, надминавайки дори всички форми на рак, съобщава Мedical News Today. Освен това рискът от сърдечни заболявания при жените значително нараства в периода около и след менопаузата.

Снимка: Canva

Естрогенът играе ключова роля в защитата на сърдечносъдовата система, като подпомага разширяването на кръвоносните съдове, намалява възпалението и предотвратява натрупването на артериални плаки. С настъпването на менопаузата нивата на естроген спадат, което увеличава риска от: 

Плюсове и минуси на приема на тестостерон за жените след менопауза
  • Високо кръвно налягане.
  • Атеросклероза (втвърдяване и стесняване на артериите).
  • Високи нива на лош холестерол (LDL) и намаляване на добрия холестерол (HDL).
  • Инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет.
    Нарушения на сърдечния ритъм, като предсърдно мъждене

Как менопаузата влияе на съществуващите сърдечни заболявания?

Снимка: Canva

Жените, които вече страдат от сърдечносъдови заболявания, могат да изпитат влошаване на симптомите поради хормоналните промени. Горещите вълни, тревожността и умората могат да станат по-интензивни, а загубата на естроген може да влоши хипертонията и атеросклерозата, което увеличава риска от инфаркт и инсулт. 

Грешките в храненето се отразяват върху мозъка на жените в менопауза

Как да намалим риска от сърдечносъдови заболявания при менопауза?

Подходящата диета играе ключова роля в намаляването на сърдечно-съдовия риск. Препоръчително е:

  • Да се следва средиземноморската диета, богата на риба, зехтин, пълнозърнести храни и зеленчуци.
  • Да се ограничат животинските мазнини и ултрапреработените храни.
  • Да се намали консумацията на захар и рафинирани въглехидрати.
  • Да се включат богати на фибри храни, които подпомагат здравето на червата и контролират нивата на холестерол.

Редовното движение е от съществено значение за поддържане на сърдечносъдовото здраве. Подходящи упражнения са:

  • Кардио тренировки, като ходене, бягане, колоездене или плуване.
  • Силови тренировки, които помагат за поддържане на мускулната маса и метаболизма.
  • Йога и медитация, които подпомагат контрола на стреса и кръвното налягане.
  • Препоръчва се поне 150 минути умерена физическа активност на седмица.

За някои жени хормоналната терапия може да бъде ефективен начин за намаляване на риска от сърдечносъдови заболявания. Проучвания показват, че прилагането на естроген в рамките на 10 години след началото на менопаузата може да намали атеросклерозата и риска от сърдечни заболявания. Въпреки това, хормоналната терапия не е подходяща за всички и трябва да се обсъди с лекар. 

Д-р Анна Чорбова: Менопаузата е един много хубав период от живота (ВИДЕО)

Допълнителни съвети за здраво сърце след менопаузата 

Снимка: Canva

Освен основните мерки, е важно да се следват още няколко стъпки:

  • Контрол на теглото – поддържането на здравословно тегло намалява натоварването върху сърцето.
  • Ограничаване на алкохола – прекомерната консумация на алкохол може да повиши кръвното налягане
  • Отказ от тютюнопушене – пушенето уврежда артериите и увеличава риска от инфаркт
  • Контрол на стреса – хроничният стрес може да повиши риска от сърдечни заболявания, затова е важно да се намерят техники за релаксация

Менопаузата е неизбежен етап от живота на всяка жена, но с правилните грижи рискът от сърдечносъдови заболявания може да бъде значително намален. Поддържането на здравословна диета и редовна физическа активност са ключови фактори за съхраняване на здравето на сърцето. Важно е жените да бъдат информирани за рисковете и възможностите за превенция, за да се радват на дълъг и активен живот.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.