Как да облекчим менструалните болки: 12 метода, одобрени от експерти

Менструалните болки засягат повечето жени в детеродна възраст и могат да превърнат дните на цикъла в истинско предизвикателство. Според медицинските изследвания, дисменореята (медицинският термин за менструални болки) възниква, когато мускулите на матката се свиват преди и по време на менструацията. Хормоналните промени или състояния като ендометриоза могат да усилят тези болки.

Добрата новина? Съществуват ефективни методи за облекчаване на менструалните болки, които можете да приложите веднага.

Домашни средства за облекчение

1. Топлинна терапия с нагряваща възглавница

Използването на топлина при менструални спазми е един от най-ефективните начини за облекчение. Според проучване, топлинната терапия може да бъде толкова ефективна, колкото и обезболяващите медикаменти. Топлината помага на маточните мускули да се отпуснат, намалявайки интензивността на свиванията.

Как да приложите: Поставете топла бутилка с вода или електрическа загряваща възглавница върху долната част на корема за 15-20 минути. Можете дори да си направите домашна нагряваща възглавница, като напълните чорап със сухи боб или ориз и го затоплите в микровълновата фурна.

Снимка: Canva

2. Джинджифилов чай

Джинджифилът притежава мощни противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат при менструални спазми облекчение. Експертите препоръчват консумацията на джинджифилов чай да започва няколко дни преди очаквания цикъл.

Как да приготвите: Варете няколко резенчета пресен джинджифил във вода за 10-15 минути или използвайте джинджифилови чай на пакетчета. Пийте 2-3 чаши дневно.

3. TENS устройство за електростимулация

Транскутанната електрическа нервна стимулация (TENS) е безболезнен метод, който използва слаби електрически импулси за облекчаване на болката. Устройството разполага със самозалепващи се електроди, които се поставят върху кожата, и контролен панел за регулиране на интензивността.

Нормално ли е да качваме килограми по време на менструация?

Повишаването на теглото по време на менструация обикновено е в границите от 2 до 6 кг

4. Топъл душ или вана

Топлите душове и вани помагат за облекчаване на менструални болки чрез релаксиране на напрегнатите мускули. Въпреки че изследванията са по-малко в сравнение с директните топлинни методи, много жени споделят положителен опит.

Промени в начина на живот

5. Редовна физическа активност

Според експертите, умерената физическа активност е изключително ефективна за намаляване на болезнена менструация. Упражнения за менструални болки като бърза ходене, йога или плуване могат значително да облекчат симптомите.

Важно: За най-добър ефект, физическата активност трябва да се практикува през целия месец, а не само по време на цикъла. Редовните тренировки помагат на тялото да произвежда ендорфини, естествени обезболяващи.

Снимка: iStock

6. Балансирано хранене

Здравословната диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и омега-3 мастни киселини, може да намали възпалението в организма и да намали болките по време на цикъл.

Какво да ядем по време на менструация, за да спрем болката

Някой храни увеличават симптомите на болезнен цикъл, докато други имат противовъзпалителни свойства и осигурят облекчение

7. Управление на стреса

Стресът може да влоши менструалните симптоми. Техники като медитация, дълбоко дишане и достатъчен сън са от съществено значение за общото здраве и облекчаване на менструалните болки.

8. Адекватна хидратация

Пиенето на достатъчно вода помага за намаляване на подуването и може да облекчи дискомфорта. Хидратацията при болките по време на менструацията е често подценяван, но важен фактор.

Снимка: Canva

Медицински и алтернативни решения

9. Нестероидни Противовъзпалителни Средства (НСПВС)

Лекарства като ибупрофен и напроксен са сред най-ефективните лекарства за менструални болки. Те работят, като директно блокират производството на простагландини, химикали, които причиняват свиванията на матката.

Важно: За най-добър ефект, започнете приема на НСПВС в началото на цикъла или дори ден преди очакваната менструация.

10. Ацетаминофен

За жени, които не могат да използват НСПВС поради здравословни причини, ацетаминофенът е добра алтернатива за намаляване на болковите усещания.

Снимка: Canva

11. Хормонална контрацепция

Комбинираните контрацептивни средства (съдържащи естроген и прогестерон) или само прогестеронови методи могат значително да намалят менструалните болки, като ограничат количеството простагландини. Тези методи включват хапчета, пластири, вагинални пръстени или вътрематочни средства (ВМС).

12. Акупунктура и магнезий

Акупунктурата е най-изследваният алтернативен метод за натурални методи за менструални болки. Допълнителните приеми на магнезий или магнезиеви вани също могат да помогнат, тъй като магнезият намалява възпалението и мускулните спазми.

Кога да потърсите лекар

Въпреки че леките менструални болки са нормални, трябва да потърсите медицинска помощ, ако:

Болките са толкова силни, че ви пречат да работите, учите или да се наслаждавате на ежедневните си дейности.
Симптомите се влошават с времето.
Започнете да изпитвате силни болки след 25-годишна възраст.

Лекарят може да определи основната причина - понякога силните спазми са симптом на състояния като ендометриоза, която изисква специфично лечение и може да повлияе на фертилността.

Снимка: Canva

Облекчаването на менструални болки е напълно постижимо чрез комбинация от домашни средства, промени в начина на живот и медицински подходи. От топлинна терапия и джинджифилов чай до билкови средства за менструални болки и предписани медикаменти - съществуват множество опции, които можете да изпробвате.

Кога менструацията издава заболяване

Нарушенията в редовния цикъл могат да са сигнал за сериозни заболявания, като ендометриоза хормонален дисбаланс и поликистозни яйчници

Помнете, че всяко тяло е различно и може да се наложи да експериментирате с различни методи, докато намерите комбинацията, която работи най-добре за вас. Консултирайте се с Вашия лекар, особено ако болките са силни или се влошават, за да получите персонализирана оценка и план за лечение.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—-------------------------------------------------------------------------