Защо мозъкът обича есента, науката за уюта и „ефекта на пуловера“

На 23 септември, настъпва астрономическата есен. Температурите вече падат под 20 градуса, а гардеробите се отварят за първия пуловер. За мнозина това не е тъга по лятото, а облекчение.

Защо обичаме есента толкова силно? Психолози обясняват, че причината не е само в цветните листа. Сезонът действа едновременно на сетивата, на навиците и на начина, по който мозъкът ни възприема времето.

Какво се случва в мозъка ни, когато дойде есента?

„Есента не е просто сезон, тя е усещане“, казва д-р Сюзан Олбърс, психолог в Cleveland Clinic. Според нея есента въздейства на всички сетива наведнъж, цветовете, мекотата на дрехите, ароматът на канела и печени ябълки.

Снимка: Google Imagen

Тези сигнали активират системата за възнаграждение в мозъка и освобождават допамин. Така се ражда комбинацията от уют, спокойствие и носталгия, която свързваме със сезона.

Д-р Олбърс описва и ефекта на оскъдността. Мозъкът ни цени повече неща, които получаваме само за кратко. Затова тиквеникът, печените кестени и първата тиква на пазара изглеждат толкова специални, те „маркират“ сезона като събитие.

Есенна умора: Кои дефицити на витамини и минерали да изследваме

Постоянна отпадналост през есента не е просто сезонно явление. Експерти посочват кои три групи изследвания трябва да проверите първо

Какво е „ефектът на пуловера“?

Облекчението, което изпитваме в мекия пуловер, има физиологично обяснение. Кожата ни съдържа специални нервни влакна, наречени С-тактилни рецептори. Те реагират именно на бавно, нежно докосване и на приятна топлина.

Според обзор, публикуван в научното списание Neuropeptides, тези рецептори вероятно участват в освобождаването на окситоцин, хормона на близостта и спокойствието. Учените обаче подчертават, че връзката все още се изследва.

Снимка: Google Imagen

Плетените тъкани задържат и малки джобове въздух, които пазят телесната топлина. Когато тялото е на топло и се чувства защитено, нервната система по-лесно минава от режим „бий се или бягай“ в режим на почивка и възстановяване.

Защо уютът не е мързел?

Психолозите наричат този механизъм регулация „отдолу нагоре“. Тялото първо получава сигнала за безопасност, а след това и умът се успокоява. Меката светлина, топлата напитка и одеялото вечер са начин нервната система сама да намери баланс.

6 есенни храни с фибри, които подкрепят здравето на червата

Една ябълка може да ви даде почти двойно повече фибри, ако знаете как да я ядете. Открийте шест есенни храни с фибри, които хранят полезните бактерии в червата ви

Защо есента ни мотивира като Нова година?

Есента е т.нар. времеви ориентир, момент, който разделя живота на отделни етапи. Такива са и рожденият ден, и 1 януари.

Според проучване на Уортън, публикувано в Management Science, подобни ориентири засилват мотивацията за нови цели. Изследователите наричат това ефект на новото начало. В един от анализите търсенията на думата „диета“ в Google скачат видимо след такива дати.

Снимка: Freepik

„Времевите ориентири ни позволяват да оставим в миналото негативните преживявания и да погледнем напред“, обяснява клиничният психолог д-р Ясмин Саад. У нас асоциацията е особено силна, 15 септември и първият учебен ден остават в съзнанието ни дълго след училищната възраст.

Какви още ползи носи есента за менталното здраве?

Експертите посочват няколко причини, заради които есента ни се отразява добре:

Как да подкрепите здравето на ставите през есента

Какво да промените наесен, за да запазите здравето на ставите? Вижте кои упражнения, храни и добавки подкрепят здравето на ставите и какво всъщност показват научните проучвания

Предвидим ритъм. След хаотичното лято се връщаме към режим, а мозъкът обича да знае какво предстои.
Повече движение навън. Хладното време прави разходките и планината по-приятни, а времето сред природата е свързано с по-добро настроение и благополучие.
По-добър сън. Слънцето залязва по-рано, което улеснява препоръчителните 7 до 9 часа сън.
По-малко натиск за външния вид. Краят на плажния сезон намалява стреса около тялото, отбелязва психологът д-р Ронит Леви.
Предвкусване на празниците. Очакването на срещи с близките събужда приятна носталгия.

Как да се подготвим за по-тъмните месеци?

Есента има и обратна страна. В края на октомври преминаваме към зимно часово време, а дните стават още по-кратки. При част от хората тогава се появяват есенна умора или симптоми на сезонно афективно разстройство.

Снимка: Freepik

„Есента е времето, в което събираме всичко нужно, за да преминем през зимата“, казва д-р Саад. Психолозите препоръчват три прости стъпки:

Прекарвайте време навън всеки ден, особено на дневна светлина.
Поставете си конкретни цели за следващите месеци, докато мотивацията е висока.
Пазете време за любимите занимания, като четене, спорт, срещи с приятели.

Ако тъгата и унилостта продължават повече от две седмици или пречи на ежедневието, потърсете консултация с общопрактикуващ лекар или психолог.

Защо есенното слънце е „лекарство“, каквото лятното не е

Есенното слънце действа различно от лятното. Разберете какво се променя в кожата, съня и настроението през септември и октомври

Есента съчетава сетивен уют, ясен ритъм и усещане за ново начало, а мозъкът ни реагира на всичко това със спокойствие и мотивация. Използвайте сезона съзнателно, излизайте навън, поставете си цели и си позволете уюта без чувство за вина.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------