Сънна парализа: Защо мозъкът се събужда преди тялото

Сънната парализа е кратко състояние, при което човек се събужда в съзнание, но не може да помръдне или да говори. Според експертите от Cleveland Clinic епизодът трае от секунди до няколко минути и не е опасен.

Преживяването често е придружено от страх и усещане за чуждо присъствие в стаята. Сънната парализа е една от парасомниите, група разстройства на съня, свързани с необичайни преживявания при заспиване и събуждане. Учените от Американската академия по медицина на съня (AASM) обясняват явлението с кратко разминаване между мозъка и тялото.

Снимка: Canva

Какво е сънна парализа и защо се случва?

Сънната парализа възниква, когато човек се събуди по време на REM съня (фазата на бързите движения на очите) или веднага след нея. В тази фаза мозъкът изпраща сигнали, които отпускат мускулите на ръцете и краката.

Медиците наричат това състояние мускулна атония. Тя пази спящия да не изиграва сънищата си и да не се нарани. При сънната парализа атонията продължава няколко мига, след като съзнанието вече е будно.

Според AASM човек е в съзнание, но временно не може да се движи. Очите и дишането остават под контрол, защото тези мускули не се изключват по време на REM съня.

Снимка: Canva

Какви са симптомите на сънната парализа?

Сънната парализа се разпознава по комбинацията от будно съзнание и невъзможност за движение. Експертите от Cleveland Clinic описват следните признаци:

невъзможност да движите ръцете и краката си;
невъзможност да говорите;
усещане за натиск върху гърдите или за задушаване;
усещане, че излизате от тялото си;
халюцинации – например чувство, че в стаята има опасен човек;
страх, паника и безпомощност.

Преглед, публикуван през 2018 г. в Nature and Science of Sleep, посочва, че до 90% от епизодите на сънна парализа са свързани със страх. Според Sleep Foundation халюцинациите при сънна парализа са три вида:

„натрапник” – усещане за опасно присъствие в стаята;
натиск в гърдите – чувство, че някой седи върху вас;
вестибуларно-моторни – усещане за летене, падане или излизане от тялото.

Още по темата:

Снимка: iStock

Колко често се среща сънната парализа?

Сънната парализа е често явление, но оценките за разпространението ѝ варират според метода на изследване. Систематичен преглед на 35 проучвания с над 36 500 участници, публикуван през 2011 г. в Sleep Medicine Reviews, установява, че 7,6% от хората преживяват поне един епизод в живота си.

Сред студентите делът е 28,3%, а сред пациентите с психични заболявания – 31,9%. Cleveland Clinic цитира по-широка оценка – около 30% от хората по света.

Сънната парализа може да се случи на всяка възраст. Симптомите често се появяват в детството или юношеството, а епизодите са най-чести между 20- и 30-годишна възраст.

Снимка: Canva

Кои фактори увеличават риска от сънна парализа?

Точната причина за сънната парализа не е известна, но специалистите свързват епизодите с определени навици и състояния. Сред най-честите фактори са:

недоспиване и нередовен график на сън;
работа на нощни смени;
стрес и тревожност;
спане по гръб;
алкохол преди лягане;
обструктивна сънна апнея;
нарколепсия – неврологично разстройство с прекомерна сънливост през деня;
паническо разстройство и посттравматично стресово разстройство (ПТСР);
някои лекарства, включително такива за синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).

Според AASM липсата на сън кара тялото да навлиза по-бързо и по-дълбоко в REM съня. Затова недоспиването е сред най-честите отключващи фактори за сънна парализа.

Снимка: iStock

Какво помага при сънна парализа?

Сънната парализа не може да бъде прекъсната мигновено, но някои стратегии облекчават епизода. Cleveland Clinic отбелязва, че концентрацията върху малки движения – помръдване на един пръст, после на два, може да съкрати епизода. Sleep Foundation добавя бавното, дълбоко дишане и мисълта, че състоянието е временно.

Човек в епизод на сънна парализа може да бъде събуден безопасно с докосване или с глас.

Според експертите от AASM първата стъпка за по-редки епизоди е подобряването на навиците за сън. Те препоръчват:

лягане и ставане по едно и също време, включително през уикенда;
поне 7 часа сън на нощ за възрастните;
без алкохол близо до лягане;
спане настрани вместо по гръб;
дълбоко дишане или леко разтягане преди сън;
тъмна и тиха спалня, без телефон и таблет преди сън.

AASM уточнява, че няма препоръчани лекарства за изолираната сънна парализа – тази, която не е свързана с друго заболяване. При чести епизоди когнитивно-поведенческата терапия може да подобри качеството на съня.

Снимка: OpenAI

Кога да потърсим лекар при сънна парализа?

Консултация с лекар е препоръчителна, когато сънната парализа се повтаря често, предизвиква силна тревога или е съпроводена от сънливост през деня. Тези признаци може да насочат към друго разстройство на съня, например нарколепсия или сънна апнея.

Страхът от нов епизод също е повод за разговор със специалист. При някои хора той прераства в страх от заспиване, който допълнително влошава съня. Лекарят може да назначи полисомнография – нощно изследване, което проследява дишането, сърдечния ритъм и мозъчната активност по време на сън.

Сънната парализа е плашещо, но безопасно състояние, при което мозъкът се събужда секунди преди тялото. Редовният сън, достатъчната почивка и по-малкото стрес са най-ефективните първи стъпки за по-редки епизоди. Ако сънната парализа се повтаря или ви тревожи, консултирайте се с Вашия лекар.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—-----------------------------------------------------