Сънят отдавна се смята за основен стълб на здравето, но ново изследване показва, че връзката между съня и стареенето е много по-сложна, отколкото се е предполагало досега. Проучване, публикувано в списание Nature, разкрива, че както недостатъчният, така и прекомерният сън могат да ускорят биологичното стареене, не само на мозъка, но и на почти всеки друг орган в тялото.
За разлика от предишни изследвания, които свързваха недоспиването основно с по-бързо стареене на мозъка, новата работа отива значително по-далеч, като показва как продължителността на съня се отразява на биологичната възраст на цялото тяло.
„Сънят е от основно значение за здравословното стареене и дълголетието. Още по-важното е, че той е потенциално модифицируем“, споделя Джунхао Уен, доктор по науки и водещ автор на изследването, доцент по радиологични науки в Колумбийския университет.
Какво точно установи изследването
За разлика от хронологичната възраст (броят изминали години), биологичната възраст отразява това колко бързо реално остаряват клетките и тъканите на тялото. За измерването ѝ учените все по-често използват т.нар. „часовници на стареенето“, които са изчислителни модели за оценка на биологичната възраст въз основа на конкретни биологични данни.
Изследователският екип, който стои зад разработването на специфичните часовници на стареенето, анализира данни от над половин милион участници в британската база данни UK Biobank, като използва машинно обучение за откриване на „подписи“ на стареене в различните органи.
Учените съпоставят самоотчетената продължителност на съня на участниците с биологичната им възраст, измерена чрез 23 отделни часовника за стареене, обхващащи 17 органа.
За целите на изследването:
- Твърде малко сън е дефинирано като по-малко от 6 часа на нощ;
- Твърде много сън е дефинирано като повече от 8 часа на нощ.
Резултатите показват, че хората, които спят между 6,4 и 7,8 часа на нощ, като цяло показват по-бавни признаци на биологично стареене в сравнение с тези, които спят твърде малко или твърде много.
Важно е да се уточни, че проучването не доказва пряка причинно-следствена връзка, а по-скоро сочи, че и недостатъчният, и прекомерният сън могат да бъдат свързани с по-лошо цялостно здраве на тялото.
Защо недоспиването ускорява стареенето
Според д-р Саратхи Бхатачаря, пулмолог и специалист по медицина на съня, медицински директор на Центъра за нарушения на съня към Медицинския център „Мемориал Кеър“ в Лонг Бийч, Калифорния, кратката продължителност на съня е свързана с имунна дисрегулация и повишено системно възпаление, което нарушава възстановяването на тъканите и метаболитния баланс.
„Освен това недостатъчният сън повишава активността на симпатиковата нервна система, което може да допринесе за ускорено клетъчно стареене в множество органни системи“, обяснява той пред Healthline.
Д-р Бхатачаря отбелязва, че и прекомерният сън не е безобиден, т.като той често може да е симптом, а не причина: „В много случаи по-продължителният сън може да отразява скрита патология, която сама по себе си допринася за ускореното стареене.“
Връзка между съня и хроничните заболявания
Изследването показва, че ефектите от недостатъчния сън не се ограничават само до мозъка. Твърде малкото сън е свързано с:
- затлъстяване;
- диабет тип 2;
- хипертония;
- исхемична болест на сърцето;
- сърдечни аритмии;
- депресия и тревожни разстройства.
„Краткият сън по-често е свързан със стреса от натоварения начин на живот и тревожност. Той може да доведе до повишено кръвно налягане, кортизол и кръвна захар — фактори с вредни ефекти в дългосрочен план“, коментира д-р Алекс Димитриу, психиатър и специалист по медицина на съня, основател на Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine в Калифорния.
Освен това както твърде малкият, така и твърде дългият сън се свързват с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), астма и стомашно-чревни проблеми като рефлукс и гастрит.
Как сънят влияе на депресията в по-късна възраст
Едно от най-любопитните открития на изследването засяга връзката между продължителността на съня и депресията при възрастни хора. Учените не могат категорично да определят дали недостатъчният сън причинява депресия в по-късна възраст, или обратното, но чрез анализ на медиация установяват интересна закономерност.
Резултатите сочат, че твърде краткият сън вероятно влияе директно върху тежестта на депресивните симптоми, докато прекомерният сън въздейства чрез по-сложен път, свързан с мозъчните и мастните („адипозни“) часовници на стареене.
„Управлението на съня трябва да се извършва по систематичен начин, съобразен с медицинската история на човека, тъй като наблюдавахме различен U-образен модел между съня и органите. Лекарите трябва да третират хората с дълъг и с кратък сън по различен начин“, посочва д-р Уен.
Практични съвети за по-качествен сън
Според експертите оптималната продължителност на съня изисква не просто повече часове в леглото, а внимание към цялостните навици:
- Дайте си поне 8-часов прозорец за сън, дори ако реалната цел е около 7 качествени часа;
- Хранете се по-рано вечер и намалете темпото постепенно преди лягане;
- Изключвайте екраните по-рано, за да улесните заспиването;
- Поддържайте постоянен час на събуждане всеки ден — това е ключово за стабилизиране на циркадния ритъм;
- Съобразявайте се с всички съпътстващи медицински или психиатрични състояния, които могат да нарушават съня.
„Поддържането на постоянен час на събуждане е особено важно за стабилизирането на циркадния ритъм. Спазването на добра хигиена на съня, най-вече през вечерния период на успокояване, също е от съществено значение“, обобщава д-р Бхатачаря.
Резултатите от изследването допълват все по-задълбочаваща се научна картина: сънят не е просто почивка, а фактор, който активно влияе на скоростта, с която остаряват органите ни. Намирането на личния „златен диапазон“ от часове сън, обикновено между 6,4 и 7,8 часа, може да бъде важна, но лесно постижима стъпка към по-бавно стареене и по-добро цялостно здраве. При съмнения за нарушения на съня или тяхното влияние върху здравето, е добре да се потърси консултация със специалист.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
—-------------------------------------------------------------------
