Рекламите на витамини и минерали обещават повече енергия и по-добра форма, но хранителните добавки не са универсално решение и не заместват пълноценното хранене.
Кога приемът им е оправдан и има ли разлика между формулите за мъже и за жени, обяснява д-р Веселина Колева, началник на Клиничната лаборатория в Аджибадем Сити Клиник УМБАЛ Токуда.
Има ли разлика между хранителните добавки за мъже и за жени?
Разлика има, но тя е малка, посочва д-р Колева. Дължи се на различната мускулна маса, телесното тегло, хормоналната и метаболитната активност на мъжкия и женския организъм. Мъжете имат по-големи нужди от цинк, магнезий, витамин C и витамин K и по-малки, от желязо. „Затова най-често разликата между мъжките и женските витамини е в концентрацията на желязо, която те съдържат“, уточнява специалистът.
При активно спортуващите мъже с доказана полза е креатин монохидратът, по думите ѝ са натрупани достатъчно клинични данни за ефекта му върху мускулната маса и издръжливостта. Д-р Колева съветва указанията на всеки продукт да се четат внимателно, защото храната, лекарствата и напитките с кофеин могат да усилят действието на добавките или да потиснат усвояването им.
Какви изследвания са нужни преди прием на хранителни добавки?
„Това, което върши работа при вашия съсед, колега, друг член на вашето семейство, може да не бъде подходящата комбинация от мултивитамин и/или хранителни добавки за вас“, казва д-р Колева.
Затова тя препоръчва лабораторните изследвания да предхождат приема, те показват реалните дефицити според начина на живот, придружаващите заболявания и рисковите фактори.
Изследвания е добре да се правят поне веднъж годишно след 40-годишна възраст. Така се изграждат индивидуални референтни граници, които са по-тесни и по-чувствителни от общите за населението и позволяват промените да се уловят по-рано.
Големият пакет невинаги носи полезна информация. Важни са оценката на въглехидратната и мастната обмяна, бъбречната и чернодробната функция, наличието на анемия, нивата на цинк, магнезий, калций, калий и натрий, както и функцията на щитовидната жлеза и половите жлези.
Как се променят нуждите на мъжете след 40 години?
„Със сигурност това не става изведнъж и не означава, че ако днес мъжът е направил 40 години, утре той трябва да започне да взима хапчета, мултивитамини и суплементи“, подчертава специалистът. След тази възраст обаче започва натрупване на висцерална мастна тъкан около вътрешните органи, което повишава риска от инсулинова резистентност, сърдечносъдови заболявания и диабет. Тестостеронът намалява с около 1% годишно, нормален процес при стареене, по-изразен след 50 години.
След 65 години по-осезаема става саркопенията, загубата на мускулна маса, която изисква повече белтъчини в храната. Тогава понякога се налага добавяне на витамин D, защото кожата произвежда по-малко от него, и на витамин B12, чието усвояване намалява заради по-ниската киселинност на стомаха. Значение имат и лекарствата, които мъжете приемат с възрастта, и взаимодействията им с добавките.
Хранителните добавки имат място, когато отговарят на доказана нужда, а не на реклама или чужд опит. Гледайте видеото, за да чуете всички препоръки на д-р Веселина Колева за изследванията, дозите и правилния прием.
Не пропускайте „Светът на здравето“ с д-р Неделя Щонова, всяка събота и неделя от 11:30 ч. по bTV.
