Сънят лекува тревожността: Как REM фазата „рестартира“ емоциите ни

Всяка нощ мозъкът ни преминава през сложен процес на „емоционално почистване“, който учените все по-често описват като форма на естествена терапия. Нови изследвания показват, че сънищата, особено по време на REM фазата, играят ключова роля за обработката на преживяванията и регулирането на емоциите.

Данните от невронауката са категорични: сънят не е пасивно състояние, а активен процес, при който мозъкът сортира спомени, намалява емоционалния им заряд и изгражда устойчивост към стрес.

Снимка: Canva

Какво се случва в мозъка, докато спим

По време на сън мозъкът преработва информацията от деня, като прехвърля спомените от хипокампуса, който е отговорен за краткосрочната памет, към неокортекса, където те се съхраняват дългосрочно.

Проучвания, публикувани в Nature Neuroscience, показват, че в REM фазата мозъкът „преиграва“ преживяванията, при понижени нива на норадреналин – невротрансмитер, свързан със стреса. Това позволява на емоционално натоварените спомени да бъдат обработени без същата интензивна реакция.

REM сънят и емоционалната интелигентност

Способността да разпознаваме и управляваме емоциите си, т.нар. емоционална интелигентност, е пряко свързана с качеството на съня.

Изследване на Калифорнийския университет в Бъркли показва, че при липса на достатъчно REM сън хората по-често възприемат неутрални изражения като заплашителни. Това означава, че недоспиването може да изкриви начина, по който интерпретираме света около себе си.

Снимка: iStock

Три ключови ефекта на REM фазата

REM сънят подпомага психичното здраве по няколко основни начина:

Намалява емоционалния заряд на спомените: мозъкът „съхранява фактите, но омекотява емоцията“;
Подобрява разчитането на емоции: оптимизира работата на амигдалата;
Засилва емпатията: активира зоните, свързани със социалното познание;l

Според публикации в PLOS ONE, хората с по-дълга REM фаза демонстрират по-добра способност да разбират чуждите емоции и гледни точки.

Снимка: Canva

Защо сънят е ключов при тревожност и ПТСР

Нарушеният сън все по-често се разглежда не само като симптом, но и като фактор, който задълбочава тревожните разстройства.

Проучвания в Current Biology показват, че при хора с посттравматично стресово разстройство (ПТСР) REM фазата е нарушена, което пречи на мозъка да „затвори“ емоционалните преживявания.

Лошият сън може да е първият сигнал за проблем с менталното здраве

Нови изследвания показват защо нарушенията на съня често се появяват преди тревожността и депресията

Експерти от Американската академия по медицина на съня предупреждават за порочен кръг: тревожността влошава съня, а лошият сън допълнително засилва тревожността.

Дори една нощ с нарушена REM фаза може да увеличи емоционалната реактивност с до 60% на следващия ден, показват данни, публикувани в Journal of Neuroscience.

Как да подобрим REM съня

Специалистите препоръчват няколко основни навика за по-добро качество на съня:

Лягайте и ставайте по едно и също време всеки ден;
Избягвайте екрани поне час преди сън;
Ограничете кофеина следобед;
Поддържайте тъмна и прохладна среда (около 18–20°C);
Потърсете специалист при хронични проблеми със съня.

Чай от лайка: Ползи и може ли да подобри съня ви?

Какви са ползите и за какво помага лайката освен за успокояване и по-добър сън. Безопасна ли е лайката за бременни и кърмачки и има ли странични ефекти

Съвременната наука все по-ясно показва, че сънищата не са случайни. Те са ключов механизъм, чрез който мозъкът обработва стреса, изгражда емоционална устойчивост и поддържа психичното здраве.

Качественият REM сън се оказва не просто част от добрата почивка, а фундамент за по-добра емоционална регулация, по-висока емпатия и по-ниски нива на тревожност.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—------------------------------------------------------------------------------