От малки и наглед незначителни ежедневни предизвикателства, до големи кризи, стресът е част от живота. И макар че не винаги можете да контролирате обстоятелствата, можете да контролирате как реагирате на тях.
Когато стресът стане непоносим или хроничен, той може да повлияе на вашето здраве. Ето защо е важно да имате ефективни средства за облекчаване на стреса, които могат да успокоят ума и тялото ви.
Ефективни техники за управление на стреса
Някои ефективни техники за управление на стреса включват:
- Визуализация
- Медитация
- Дълбоко дишане
- Разходка
- Прегръдки
- Ароматерапия
- Хранителни добавки за стрес
- Позитивен вътрешен диалог
- Йога
- Благодарност
Това, което работи за вас вкъщи, може да не е вариант, когато сте на работа или навън. Затова е важно да имате на разположение разнообразни техники за облекчаване на стреса.
Визуализация на образи
Визуализацията или управляването на образи помага на ума ви да „излезе” в почивка. Тази техника включва представянето на себе си на вашето т.нар. „щастливо място" – може да си представяте как седите на плажа, слушате вълните, усещате мириса на океана и топлия пясък под вас.
Първоначално това може да стане чрез слушане на запис, но впоследствие може да пресъздавате тези ситуации сами. Просто затворете очи за минута и се разходете из спокойна сцена.
Медитация
Медитацията носи краткотрайно облекчение на стреса, както и трайни ползи от управлението на стреса. Има много различни форми на медитация, които можете да опитате – всяка от тях е уникална и носи своя собствена привлекателност.
Може да си измислите мантра, която да повтаряте в ума си, докато бавно и дълбоко вдишвате. Или може да отделите няколко минути, за да практикувате осъзнатост, която включва присъствие в момента. Просто обръщайте внимание на това, което виждате, чувате, вкусвате, докосвате и миришете.
Съсредоточете се върху правилното дишане
Самото фокусиране върху дишането или промяната на начина, по който дишате, може да доведе до голяма промяна в общото ниво на стрес. Дихателните техники могат да успокоят тялото и мозъка ви само за няколко минути. Ето някои съвети за правилно дишане:
Вдишвайте през носа и наблюдавайте как коремът ви се пълни с въздух. Бройте бавно до три, докато вдишвате. Задръжте за една секунда и след това бавно издишайте през носа си, като отново броите до три.
Вдишайте през носа си и си представете, че вдишвате мирен, спокоен въздух. Представете си, че този въздух се разпространява по цялото ви тяло. Когато издишвате, си представете, че издишвате стреса и напрежението.
Разходка
Упражненията са фантастично средство за облекчаване на стреса. Разходката ви позволява да се насладите на промяната на обстановката, което може да ви накара да се настроите по друг начин.
Така че независимо дали просто трябва да направите няколко крачки в офиса, за да си починете от досадна задача, или сте решили да се разходите дълго в парка след работа, ходенето е прост, но ефективен начин да подмладите ума и тялото си.
Прегръдката лекува стреса
Физическият допир може много да облекчи стреса ви. Прегръдката с любим човек може да бъде особено полезна. Когато прегръщате някого, се освобождава окситоцин (известен още като „хормон на прегръдката“).
Окситоцинът се свързва с по-високи нива на щастие и по-ниски нива на стрес. Окситоцинът също така води до намаляване на кръвното налягане. Той намалява хормона на стреса норепинефрин и може да предизвика чувство на релаксация.
Насладете се на ароматерапия
Ароматерапията има реални ползи за облекчаване на стреса – тя може да ви помогне да се почувствате по-енергични, по-спокойни или по-присъстващи в момента. Нови изследвания показват, че някои аромати могат да променят активността на мозъчните вълни и да намалят хормоните на стреса в организма.
Добавки за облекчаване на стреса
Някои витамини и хранителни добавки могат да бъдат полезни за облекчаване на стреса. Кои витамини и продукти помагат при стрес? Ежедневните мултивитамини ви осигуряват необходимите витамини и минерали, за да се чувствате най-добре.
Други добавки, които могат да помогнат за облекчаване на стреса, включват – мелатонин, ашваганда (смята се, че тази адаптогенна билка помага за подобряване на устойчивостта на организма към психически и физически стрес) и др.
Изграждане на навик за позитивно говорене за себе си
Начинът, по който говорите със себе си, е от значение. Суровата самокритика, съмненията в себе си и катастрофалните прогнози не са полезни.
Ако постоянно си мислите неща като: „Нямам време за това" и „Не мога да издържа", стресът е гарантиран. Важно е да се научите да говорите със себе си по по-реалистичен и състрадателен начин. Позитивното говорене със себе си може да ви помогне да развиете по-здравословен мироглед.
Практикувайте йога
Йога съчетава физическо движение, медитация, леки упражнения и контролирано дишане – всички те осигуряват отлично облекчаване на стреса. Йогата предлага разнообразни физически, психологически и духовни ползи.
За да започнете, може да посетите клас, да се запишете в онлайн програма или да използвате приложение, което да ви помогне в началото.
Изразяване на благодарност
Независимо дали сте благодарни за слънчевия ден или за това, че сте пристигнали благополучно на работа, помислете за всички хубави неща, които имате в живота.
Благодарността ви напомня за всички ресурси, с които разполагате, за да се справите със стреса, което може да бъде доста обнадеждаващо. Проучванията показват също, че благодарните хора се радват на по-добро психично здраве, по-нисък стрес и по-добро качество на живот.
Преоценка на приоритетите
Ако се опитвате да вкарате 20 часа работа в 16 часа, няма как да не чувствате стрес. Намаляването на работното натоварване може да е ключът към това да преминете през деня с по-добро усещане.
Усъвършенстването на уменията за управление на времето може да ви позволи да сведете до минимум стресовите фактори, които изпитвате, и да се справите по-добре с тези, които не можете да избегнете.
Понякога най-добрият начин да намалите стреса си е да изключите или да ограничите нещо от ежедневието си. Гледането на новини, постоянната връзка с цифровите ви устройства, употребата на алкохол и твърде много кофеин са само някои от нещата, които могат да увеличат стреса в живота ви.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
