В съвременния свят концентрацията се превръща в рядко и ценно умение. Ако чувствате, че не можете да се съсредоточите върху задачите си толкова дълго, колкото преди, далеч не сте сами в това усещане.
Тревожните резултати от изследване, продължило почти две десетилетия, разкриват една от най-сериозните предизвикателства на нашето време, продължителността на фокуса и вниманието ни прогресивното намалява.
Днес можем да се съсредоточим средно само 47 секунди върху екран, в сравнение с 2,5 минути през 2004 година. Това представлява драматично намаляване с над 80% за по-малко от две десетилетия.
Постоянният поток от новини, нарастващата тревожност за състоянието на света и безбройните часове, прекарани в безцелно скролване в социалните мрежи, само влошават ситуацията.
Как загубихме фокуса си?
Способността да превключваме вниманието си е еволюционна характеристика, а не грешка, заявяват от Associated Press. Мозъците ни са устроени така, че бързо да филтрират информацията и да се адаптират спрямо потенциални промени в заобикалящата ни среда.
Обектите, които привличат вниманието ни, се трансформират с течение на еволюцията. Докато предците ни са внимавали за сензорни сигнали, например шумолене в храстите като индикация за потенциална заплаха, в съвременната епоха вниманието ни често е фокусирано върху важните новинарски съобщения и мигновените известия от електронните ни устройства.
„Пандемията COVID-19 изкриви усещането за време на много хора и увеличи използването на екрани както никога досега”, казва Стейси Най, клиничен психолог от Университета Уисконсин-Милуоки, пред АР.
Късата продължителност на вниманието може да бъде причинена от многобройни психологически и физически състояния като травма на главата или синдром на хиперактивност, технологиите не са единственото нещо, което влияе. Ефектът от часове скролване на 30-секундни видеоклипове обаче може да доведе до влошаване с течение на времето.
Кои са скритите рискови фактори?
Хората с краткотрайно задържане на вниманието могат да имат проблеми с фокусирането върху задачи за определен период от време. Късата продължителност на вниманието може да има различни отрицателни последици, включително:
- лошо представяне на работното място или в училище
- невъзможност за изпълнение на ежедневните задачи
- пропускане на важни детайли или информация
- трудности при комуникацията в отношения с други
- влошено здраве, свързано с пренебрегване и невъзможност за практикуване на здравословни навици
Как да подобрим продължителността на вниманието си?
Преживяваме фундаментална промяна в начина, по който мислим, как работим, как се фокусираме и как постигаме удовлетворение, но това не означава, че сме обречени на безцелно и разсеяно лутане из живота. Има и добри новини. Можем да се научим да се адаптираме към собствените си ритми на внимание, да намираме фокус, да се борим с разсейването и в крайна сметка да се чувстваме по-балансирани и по-малко стресирани в ежедневието си, ето как:
Дайте си „активни почивки“
„Активните почивки“ са един от най-добрите начини да пренастроите ума и вниманието си. Те могат да бъдат доста прости, като разходка, по време на която обръщате внимание на околността си, или преместване в друга стая след като усетите, че обстановката ви предразполага към безделие.
Не се страхувайте да проявявате творчество. Създайте си списък с различни интересни дейности или избирайте идеи на случаен принцип. Опитайте с творчески занимания, кратка медитация или приготвяне на бърза храна.Още по-добре е, ако можете да включите и приятел.
Почивката трябва да бъде физическа или умствена дейност - без пасивно скролване на телефона.
Изключете ненужните известия и използвайте добре режима „Не безпокойте“ на телефона си, особено преди лягане.
Кажете „не“ на мултитаскинга
Мултитаскингът, умението да извършвате няколко неща едновременно, може да ви кара да се чувствате така, сякаш се справяте с повече количество работа, но експерти препоръчват да не го правите.
Това, което мозъкът ни прави, когато се занимаваме с много дейности наведнъж, е бързо превключване между задачите, което ни натоварва и ни прави по-разсеяни и склонни към грешки.
Такъв тип работа временно увеличава нивата на стрес, което повишава кръвното налягане и сърдечния ритъм. Свързва се и със симптоми на депресия и тревожност.
Синди Лустиг, когнитивен невролог в Мичиганския университет, е голям фен на техниката „Помодоро“, при която настройвате таймер и работите върху единствено нещо в продължение на 25 или 30 минути, преди да направите петминутна почивка. Тя споделя пред АР: „Мога да направя всичко за това време“, знаейки че светът няма да изчезне, ако съсредоточи вниманието си на едно място.
Започнете с нещо, което наистина ви харесва, и си поставете цел
Не е достатъчно просто да имате хоби. Изберете хоби, което включва и цел, към която да се стремите, независимо дали ще се стремите към това да научите 3 песни на китара или да прочетете новата поредица на любим автор. Полезно е да изберете нещо, което ви доставя удоволствие.
„Не искате да започвате с тежка литература като “Война и мир", добавя Лустиг. "Ако трябва, започнете с романтичен роман. Можете да си проправите път нагоре."
Според експерти, в много отношения продължителността на вниманието прилича на мускул. Можем да го изградим с практика и упражнения. И обратното - може да отслабне, ако не го упражняваме.
Важно е обаче да подходите с търпение към себе си. Всеки има добри и лоши дни, а вниманието ни често варира в зависимост от задачите.
Ето начин да започнете този процес. Предизвикайте себе си да настроите таймер за 2,5 минути и да прочетете още една статия от Светът на здравето, без да гледате към друго устройство или да обръщате внимание на външни фактори.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
