Стресът при възрастните хора често остава незабелязан. Не винаги изглежда като паника или тревога, а вместо това може да се прояви като лош сън, физически дискомфорт, забравяне или липса на интерес към неща, които някога са имали значение.
Тези признаци са лесни за пропускане или обяснение, особено когато се бъркат с естествените ефекти на напредване на възрастта.
Но когато стресът не се преодолява, той може да се отрази негативно както на психическото, така и на физическото благополучие. Ето защо е важно да се обръща внимание на тези промени.
Какво точно представлява стресът?
Според Световната здравна организация (СЗО) стресът е психическа реакция на трудни обстоятелства. От еволюционна гледна точка, стресът съществува, за да помогне на хората да оцелеят. Той е в основата на това, което учените обикновено наричат реакцията „бий се или бягай“.
Изпитваме го както емоционално, така и физически, но признаците на стрес понякога могат лесно да бъдат пропуснати. Защо? Защото състоянието е изключително разпространено в ежедневието.
Независимо дали става въпрос за финансови трудности, семейно положение, заболявания, психически проблеми или нещо друго. Ето защо е толкова важно да се търсят червени сигнални флагове. Докато известен стрес всъщност може да бъде полезен, хроничният стрес може да доведе до негативни последици за здравето, които се влошават с възрастта.
„Стресът е факт от живота, който повечето от нас изпитват в един или друг момент“, коментира Аманда Кришър, директор по поведенческо здраве в Центъра за здравословно стареене към NCOA.
„Но уникалната връзка между стреса и стареенето означава, че възрастните хора и техните семейства, приятели и болногледачи трябва да обърнат специално внимание на това какво го причинява, как да го разпознаят и какво да направят по въпроса.“
Стресът влияе ли повече на по-възрастните хора?
С една дума, да. Според Американския институт по стрес, стресът и възпалението са тясно свързани. Освен това, стресът влияе негативно върху способността на организма да реагира ефективно на определени видове възпаления, които водят до свързани с възрастта състояния, информира NationalCouncilonAging.
С други думи, повече стрес е равно на повече възпаление, а повече възпаление, когато сме стресирани, е равно на повече (или по-лоши) здравословни проблеми.
Те включват атеросклероза (втвърдяване на артериите), диабет тип 2, артрит, деменция и рак. Същият доклад отбелязва, че хроничният стрес може също да намали ефективността на някои ваксини при възрастни хора, включително за грип и пневмония. А стресът всъщност ускорява самия процес на стареене.
„Виждате, че стресът и възрастта не се съчетават добре. Да се научим как да го управляваме е от изключителна важност за поддържане на дългосрочно здраве и благополучие”, казват специалистите.
Какви са причините за стрес?
Точно както ефектите от стреса могат да варират в различните възрастови групи, така могат да варират и причините, поради които го изпитваме. По-млад човек може да се чувства стресиран поради започване на нова работа, създаване на семейство или изплащане на заем. Възрастен човек вероятно има различен набор от притеснения.
Някои често срещани причини за стрес при възрастните хора включват:
- Хронични заболявания
- Грижещи отговорности
- Загуба и скръб
- Самота или скука
- Финансови тревоги
- Големи промени в живота, като пенсиониране
Какви са най-честите симптоми на стрес при възрастните?
Поради връзката му с възпаленията и болестите, научаването да разпознавате емоционалните и физическите признаци на стрес може да бъде важна първа стъпка към грижата за здравето. При по-възрастен човек те могат да включват:
- Главоболие
- Проблеми с храносмилането
- Раздразнителност
- Сърцебиене
- Нарушения на съня
- Лоша концентрация
- Плач
- Социално изолиране
Този списък не е изчерпателен, обясняват експертите, и човек може да проявява много от тези признаци или само един от тях. Но ако нещо ви се струва странно, вероятно е така. Ако настроението или ежедневните ви навици са се променили, това може да е признак, че изпитвате стрес.
Седем начина за справяне със стреса за по-възрастни хора
Има някои наистина добри стратегии за управление на стреса, които всеки може да използва. Още по-хубаво е, че не е нужно да ги изпробвате всичките или всичките наведнъж. Изберете един или два подхода, които ви интересуват и са реалистични за вас.
Премахнете източника
Това не винаги е възможно, но ако можете, опитайте се да определите какво причинява стреса ви и направете нещо, за да го промените. Ако имате финансов проблеми, потърсете разговор или помощ от институция.
Потърсете подкрепа
Макар стресът да е естествена част от живота, носенето на това бреме сам може да ви се отрази зле. Разговорът с близък или член на семейството може да ви донесе утеха, нови перспективи и увереност, че не сте сами.
Проучване от 2025 г., проведено от канадски изследователи, установява, че шестседмична програма за управление на стреса е ефективна за подобряване на емоционалното здраве на възрастните хора (средна възраст 76 години).
Участниците не само изпитват намалено ниво на тревожност, но и имат измеримо по-ниски нива на хормона на стреса кортизол. Не забравяйте, че да потърсите помощ не е признак на слабост – това е стъпка към по-голяма сила, по-добро здраве и по-голям контрол.
Хранете се добре
Спазването на здравословна и балансирана диета може да засили имунната система, да помогне в борбата с ефектите на възпалението и да зареди с положителна физическа енергия. А консумацията на обемисти, полезни за вас плодове и зеленчуци може да предотврати „стресовото изяждане“ на пакет чипс или халба сладолед.
Поддържайте хидратация
Пиенето на достатъчно вода носи много ползи за здравето, включително подобрена мозъчна дейност. Добавянето на чаша или две на ден може да ви помогне да поддържате умствена острота и да стабилизирате емоциите си. Освен това, поддържането на хидратация води до по-добро храносмилане, облекчава главоболието и повишава енергията ви.
Упражнения
Редовната физическа активност помага за намаляване на кръвното налягане, облекчаване на болката от артрит, борба с хроничните заболявания и подобряване на настроението ви. И не е нужно да си връзвате маратонки и да започвате да тренирате за маратон, за да пожънете тези ползи. Дори леки движения могат да направят огромна разлика.
Спете достатъчно
Сънят е от съществено значение за доброто физическо и психическо здраве. Това е времето, когато тялото се възстановява, а умът си почива. По-специално, REM (дълбоката) фаза на сън помага за регулиране на настроението и паметта. Установяването на „подходящи за сън“ рутини може да помогне както за намаляване на свързаното със стреса безсъние, така и за други негативни ефекти.
Опитайте медитация
Дълбокото дишане, позитивната визуализация и други практики за осъзнатост могат да помогнат за успокояване на препускащите мисли, забавяне на учестения пулс, отпускане на напрегнатите мускули и създаване на усещане за благополучие. Има много различни начини за медитация, така че отделете време, за да проучите някои подходи и да намерите такъв, който работи за вас.
Всеки изпитва стрес от време на време. Проактивното управление на стреса може да поддържа вашето физическо и психическо здраве и благополучие, за да можете да остареете добре.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
