Акупресура при безсъние: Как да заспим по-бързо и лесно

Безсънието засяга милиони хора по света и хроничната липса на сън може сериозно да увреди здравето в дългосрочен план.

Медикаментите помагат на едни, но носят нежелани странични ефекти при други. Именно затова все повече хора търсят естествени алтернативи.

Акупресурата при безсъние е една от тях. Това е древна техника от традиционната китайска медицина, която използва натиск върху специфични точки на тялото.

Какво представлява акупресурата?

Акупресурата е метод от традиционната китайска медицина, основан на концепцията за Ци (произнася се „чи") жизнена енергия, която циркулира в тялото по пътища, наречени меридиани.

Снимка: iStock

Според практикуващите, блокажите в тези меридиани нарушават енергийния поток и могат да доведат до хронични болки, безсъние и други симптоми. Прилагането на натиск върху определени точки се смята, че възстановява баланса.

За разлика от акупунктурата, акупресурата не използва игли, а само ръце, пръсти или масажор. Това я прави нискорискова техника, подходяща за самостоятелно приложение у дома.

От масажа до рейки терапията: Кой, кога и от какво има нужда?

Комбинирането на билки с акупунктура или масаж може да повиши ефективността от лечението

Важно: Изследванията върху акупресурата при безсъние са все още ограничени. Голяма част от проучванията се фокусират върху акупунктурата, чиито резултати не могат да се прехвърлят директно към акупресурата.

6 акупресурни точки при безсъние

1. Ан Мян: Точки зад ушите

Ан Мян (в превод “спокоен сън”) са традиционни точки при инсомния, тревожност и световъртеж. Намират се от двете страни на врата, поставете пръст зад ушната мида и го придвижете точно зад костния израстък. Достатъчен е лек натиск.

Проучване от 2020 г. сочи, че акупунктурата на тази точка значително подобрява безсънието при бременни.

2. HT7 (Шен Мен): Вътрешната страна на китката

Точката HT7, известна още като Шен Мен (“Портал на духа” или “Врата на духа”), се намира на вътрешната страна на китката, в края на гънката, откъм страната на малкия пръст. Леко стиснете ръката напред и приложете натиск върху тази гънка.

Снимка: iStock

Преглед от 2024 г. определя HT7 като една от основните акупунктурни точки при лечение на безсъние при по-възрастни хора. Проучване от 2020 г. с 72 участници показва, че стимулирането на тази точка може да подобри когнитивните функции при хронично безсъние.

3. SP6 (Сан Ин Цзяо): Над глезена

SP6 е сред най-използваните точки при безсъние в практиката на акупресурата. Разположена е от вътрешната страна на крака, около четири пръста над глезена. Приложете дълбок натиск точно зад костта.

Преглед от 2020 г. свързва стимулирането на тази точка с подобряване на дълбокия сън, общото качество на съня и РЕМ фазата.

Снимка: Canva

Бременните жени трябва да избягват точката SP6.

4. LV3 (Тай Чун): Между пръстите на крака

LV3 се намира в мястото, където кожата на палеца и съседния пръст на крака се свързва. Необходим е силен и дълбок натиск.

Какво представлява акупунктурата и за кого е подходяща

Традиционната китайска медицина балансира енергийния поток, проучванията потвърждават ефекта за намаляване на хроничната болка

Изследване от 2016 г. при хора, преживели рак на гърдата, установява, че приложеният натиск върху тази точка в продължение на 3 минути подобрява качеството на съня и намалява умората.

5. KD3 (Тайси): Над петата

KD3 се намира точно над петата, от вътрешната страна на стъпалото. Проучване от 2014 г. с 75 участници на средна и по-напреднала възраст с хипертония установява, че акупресурата на KD3 и HT7 подобрява качеството на съня и понижава кръвното налягане.

6. Ин Тан: Между веждите

Точката Ин Тан (“Третото око”) се намира в центъра между веждите, точно над носа. Смята се, че натискът върху нея намалява тревожността, което от своя страна може да подобри съня.

Проучване от 2024 г. с 72 участници с изгаряния от втора и трета степен показва, че 10 минути акупресура на тази точка в продължение на три нощи намалява тревожността и подобрява съня в сравнение с контролна група.

Всички предимства на масажа на лицето и защо е полезен за здравето

Най-важните съвети от експерт – какво да избягвате при масаж на лицето и колко често да го прилагате

Как правилно да прилагате точков масаж?

За да получите максимален ефект от точковия масаж при безсъние, следвайте тези насоки:

Използвайте плавен, но твърд натиск с пръсти, юмрук или масажор
Задържайте натиска 2–3 минути на всяка точка
Комбинирайте с релаксиращи техники: тъмна стая, успокояваща музика, медитация
Практикувайте редовно, а не само в острите епизоди на безсъние
При съмнения – консултирайте се с акупунктурист или масажист с опит в акупресурата

Работи ли акупресурата при безсъние?

Преглед от 2025 г. стига до извода, че акупресурата е ефективна практика за подобряване на съня при хоспитализирани пациенти, но авторите подчертават необходимостта от по-мащабни изследвания.

Засега това е достъпна, нискорискова и лесна за приложение техника, която може да допълни вашата рутина за по-добър сън. При продължително безсъние е препоръчително да се консултирате с лекар.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------