6 важни съвета за правилно начало на Новата година

Началото на всяка нова година носи със себе си обещанието за нов старт и възможността да направим промени в живота си. Защо да не започнем именно със здравето си?

Добрата новина е, че не е необходимо да предприемате радикални стъпки, за да постигнете значими резултати. Има стъпки, които всички можем да предприемем – те са ефективни, без да бъдат прекалено амбициозни.

В тази статия ще разгледаме шест практични съвета за правилно начало на новата година, които ще ви помогнат да изградите по-здравословни навици без излишен стрес и нереалистични очаквания.

1. Набавете си достатъчно Витамин D

Витамин D е от съществено значение за здравето на костите ви, а слънчевата светлина е основният източник на този важен хранителен елемент.

Три здравословни навика за година без болести

Новата година носи нови възможности за здравословен живот. Открийте три здравословни навика, които ще подобрят метаболизма, кръвната захар и общото ви състояние

„Получавате по-голямата част от витамин D – есенциално вещество, което тялото ви използва за изграждане на здрави кости – от слънчевата светлина", обяснява д-р Вандана Кхера от Houston Methodist Primary Care Group.

Ако прекарвате по-голямата част от времето си на закрито, има голяма вероятност да не получавате препоръчителното количество за производство на витамин D.

Практичен съвет: Настройте ежедневно напомняне на телефона си, за да не забравите да излизате навън и да се насладите на слънцето. Като бонус, това ще ви даде повод да се отдалечите от бюрото и да направите няколко крачки.

Снимка: iStock

По време на зимния сезон е по-трудно набавянето на Витамин D от пряката слънчева светлина, така че може да го добавите в организма си чрез храни (мазни риби, яйца) и добавки, като дефицитът води до проблеми като остеопороза, отпадналост и повишена податливост към инфекции.

2. Пийте достатъчно вода за хидратация

Всички сме чували колко важно е да пием достатъчно вода, но това наистина е съществена стъпка към по-добро здраве. Всяка част от тялото ви разчита на водата, за да функционира правилно, дори на клетъчно ниво – толкова е важна.

Колко вода е достатъчно?

Препоръчваното количество за възрастни зависи от редица фактори, свързани със здравето и околната среда, но безопасно правило е:

13 чаши вода на ден за мъжете
9 чаши вода на ден за жените

Индикатор за правилна хидратация: Рядко усещате жажда през деня и урината ви е бледожълта или прозрачна.

Снимка: istockphoto.com

Добрата новина за любителите на газираната вода: тя може да замести обикновената вода в повечето случаи.

3. Движете се редовно, но без да прекалявате

Ключът към упражненията е да изберете практичен режим на тренировки и след това да се придържате към него, съветват специалистите. „Откривам, че пациентите, които са успешни в дългосрочното спазване на режим на упражнения, имат разумни очаквания за това, което могат да постигнат,“ споделя д-р Кхера.

Сън или фитнес: Кое е по-важно за здравето и бързото отслабване?

Ново глобално проучване разкрива дали сънят или упражненията са по-важни за здравето. Само 13% от хората постигат и двете препоръки

Малко е по-добре от нищо

Упражненията само 15 минути на ден са далеч по-добри от тренировки от един час няколко пъти месечно. Помнете, че всяка активност е по-добра от никаква активност.

Изберете движение, което ви носи удоволствие – ходене, танци, йога или колоездене, и го превърнете в част от ежедневието си.

4. Спете достатъчно

Точно както редовните упражнения носят значителни ползи за здравето, получаването на правилното количество сън е жизненоважно за здравето ви.

И не става въпрос само за физическото благосъстояние: сънят влияе на настроението ви и способността ви да се концентрирате върху ежедневните задачи.

Получаването на правилното количество качествен сън – 7 до 8 часа за възрастни, осигурява на тялото и ума ви солидна основа за по-добро здраве.

Съвети за по-добър сън:

Спазвайте редовен график на сън
Ограничете екранното време преди лягане
Създайте релаксираща вечерна рутина

5. Не подценявайте годишния преглед при лекар

Чудесен начин да започнете годината по-добре е да планирате посещение при личен лекар.

Снимка: iStock

Той е невероятен ресурс за идентифициране на ключови промени в начина на живот, които могат да окажат най-голямо въздействие върху цялостното ви здраве.

Освен това наличието на личен лекар, който ви познава и знае вашето здравно състояние, е важно, когато не се чувствате най-добре.

Особено хората с хронични заболявания е добре да имат по-честа и активна връзка с лекаря си, който е наясно със състоянието им.

6. Релаксирайте и управлявайте стреса

Когато се опитвате да живеете по-здравословно, важно е да сте наясно с препятствията, които затрудняват постигането на целите ви. Стресът трябва да е на първо място в този списък.

„Стресът може да е неизбежен, но има ефективни начини да го управлявате и да минимизирате въздействието му върху вас", казват експертите.

Как един „мързелив ден” лекува здравето и психиката ви

Може да си мислите, че ако работите повече и по-дълго време, сте по-продуктивни и креативни, но това не е така. Ето какво съветват експерти за по-добро психическо и физическо здраве

Техники за релаксация:

Прогресивна мускулна релаксация
Медитация
Йога
Разходки на открито или упражнения
Време с домашен любимец – компанията, която споделяте с вашия домашен любимец, може да направи разлика в психичното ви благосъстояние

Знайте как да получите грижи, когато се нуждаете

Дори да водите здравословен начин на живот, все пак ще се разболявате от време на време. Полезно е да знаете какъв вид грижи ви трябват и какво е достъпно за вас.

Снимка: iStock

Кога да потърсите медицинска помощ:

Спешен случай: Винаги търсете незабавна медицинска помощ
Хронични състояния: Консултирайте се с личния си лекар
Ежедневни симптоми: Много често срещани здравни проблеми могат да бъдат решени чрез онлайн консултации (алергии, настинки и грип, кашлица, гадене и повръщане, конюнктивит, синузит)

Началото на новата година е идеалният момент да инвестирате в здравето си, но не забравяйте, че устойчивите промени идват от малки, постоянни стъпки. Не се стремете към перфекционизъм – стремете се към прогрес.

Преди да предприемете значителни промени в начина си на живот, консултирайте се с вашия личен лекар. Само специалист може да ви даде персонализирани препоръки, базирани на вашето индивидуално здравословно състояние.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—------------------------------------------------------------