5 добавки, които трябва да приемате за дълголетие, според диетолози

Всеки иска да живее по-дълго, но по-важното е да живеем качествено – активни, с бистър ум и пълни с енергия. Здравословното стареене не се случва случайно.

То е резултат от целенасочени решения за начина на живот, храненето и грижата за тялото ни през годините.

Макар балансираната диета да е в основата, все повече експерти потвърждават, че правилните добавки за дълголетие могат да играят ключова роля в поддържането на здравето на сърцето, мозъка и имунната система.

Какво означава здравословно стареене?

"Здравословното стареене е процес на поддържане на оптимално физическо, психическо и социално здраве с напредването на възрастта," обяснява регистрираният диетолог Мелиса Митри.

Снимка: Canva

"То не се отнася само до това да живееш по-дълго, а до това да имаш по-високо качество на живот, при което си активен, с ясен ум и можеш да продължиш да правиш нещата, които обичаш."

Ключът към това е осигуряването на правилните хранителни вещества, които поддържат тялото силно и устойчиво на възрастовите промени.

Топ 5 научно доказани добавки за дълголетие

1. Уролитин А – клетъчно подмладяване

Уролитин А е относително нова, но изключително обещаваща добавка в света на дълголетието. Това съединение се произвежда естествено от определени чревни бактерии, когато консумираме храни като нар, ягоди, бадеми и орехи. Проблемът е, че не всички хора го произвеждат ефективно.

Лекар: Това са най-добрите добавки за контрол на кръвното налягане и главоболието

Магнезий, коензим и чай от хибискус са сред добавките, които поддържат кръвното налягане по естествен път

Как работи?

Уролитин А може да подкрепи дълголетието чрез своята роля в подобряването на митохондриалната функция – енергийните централи на клетките ни, които поддържат енергията и здравето на клетъчно ниво. Митохондриите са отговорни за производството на енергия в клетките, а с напредване на възрастта техните функции отслабват.

Научни доказателства

Според проучване, възрастни на средна възраст, които приемат 500-1000 милиграма Уролитин А дневно в продължение на четири месеца, имат 10% увеличение на силата на задните мускули на бедрото, а в някои случаи резултатите са още по-добри. Това е особено важно, тъй като загубата на мускулна маса е един от ключовите признаци на стареенето.

2. Коензим Q10 (CoQ10) – енергия на клетъчно ниво

Коензим Q10 е антиоксидант, който играе жизненоважна роля в поддържането на здравето при стареене. Тялото ни го произвежда естествено, но производството му започва да намалява още от 20-годишна възраст.

Защо е важен?

CoQ10 играе ключова роля в митохондриалната функция. Произвеждаме този антиоксидант в телата си, но производството намалява с възрастта. Подкрепата на митохондриите с антиоксиданти като CoQ10 може да помогне за поддържане на стабилни енергийни нива с напредването на годините.

Добавки за потискане на апетита: Работят ли наистина?

Добавките за потискане на апетита обещават лесно отслабване, но ефективни ли са? Експертите обясняват истината за действието, рисковете и кога са подходящи

Дозировка

Типичните дози варират между 100-200 милиграма дневно, макар че при някои състояния лекарите могат да препоръчат по-високи дози.

3. Магнезиев глицинат– за качествен сън и възстановяване

Магнезиевият глицинат е форма на магнезий, комбинирана с аминокиселината глицин, което го прави по-лесно усвоим от организма. Освен че поддържа енергийните нива и намалява възпалението, магнезият може да подобри качеството на съня – нещо, с което много от нас се борим с напредване на възрастта.

Връзка със съня и възстановяването

Качественият сън не само ви кара да се чувствате отпочинали, но е изключително важен за клетъчното възстановяване. "Магнезият помага да се регулира производството на мелатонин – хормонът, който контролира цикъла сън-будност," споделя диетологът Джейми Лий Макинтайър

Снимка: Canva

Макар че все още няма достатъчно проучвания специфично за магнезий глицинат и съня, много хора потвърждават неговата ефективност.

4. Омега-3 мастни киселини – защита за мозък и сърце

Омега-3 мастните киселини, особено DHA и EPA, са може би най-добре проучените добавки за дълголетие.

Как подпомагат здравословното стареене?

Омега-3, особено DHA и EPA, играят жизненоважна роля за здравето на мозъка и сърцето. Те намаляват възпалението, подобряват сърдечно-съдовата функция и дори могат да предпазят от когнитивен спад, което ги прави отличен избор за подкрепа на здравословното стареене.

Научни доказателства

Проучване установява, че доброволци, които приемат дневна добавка, съдържаща 1,25 или 2,5 грама омега-3 мастни киселини в продължение на четири месеца, показват по-ниски нива на маркерите за стареене като възпаление и стрес в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Хранителни източници

Тези мастни киселини се намират в големи количества в мазна риба като сьомга, скумрия, аншоа, сардина и херинга. Въпреки това малцина консумират достатъчно риба, за да осигурят нужното количество.

5. Витамин D – здрави кости и силен имунитет

Витамин D е от огромно значение не само за костното здраве, но и за имунната и нервната система.

Снимка: Canva

Защо е толкова важен за дълголетието?

Витамин D е от решаващо значение за поддържането на костното здраве и предотвратяването на остеопороза, особено с напредване на възрастта. Проучвания разкриват, че този витамин също така подкрепя здравето на мозъка, като защитава мозъчните клетки от оксидативен стрес, потенциално намалявайки риска от когнитивен спад.

Подмладяване на имунната система: Протеин обръща процеса на стареене

Учени откриват протеин, който може да обърне стареенето на имунната система. Откритието отваря нови възможности за лечение на възрастови заболявания

Дефицит и добавки

Много хора не получават достатъчно слънчева светлина или не консумират храни, богати на витамин D. Приемането на добавка може да бъде лесен и ефективен начин да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно за здравословно стареене.

Други стратегии за здравословно стареене

Добавките са само една част от пъзела. Ето още стратегии, които подкрепят дълголетието:

Балансирана диета – Консумирайте разнообразни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Хидратацията също е ключова.

Снимка: Canva

Физическа активност – Редовната физическа активност като ходене, плуване или йога поддържа мускулите силни, ставите гъвкави и повишава енергията.

Качествен сън – Стремете се към 7-9 часа качествен сън всяка нощ за оптимално физическо и когнитивно здраве.

Социални връзки – Силната подкрепяща мрежа насърчава емоционалното благополучие и намалява чувството за изолация.

Управление на стреса – Хроничният стрес може негативно да повлияе на здравето. Практикувайте медитация, дълбоко дишане или други техники за релаксация.

Важно е да се знае, че добавките не са магическа пръчка. Те работят най-добре, когато са част от цялостен подход, включващ балансирано хранене, редовна физическа активност, качествен сън и управление на стреса.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—--------------------------------------------------------------------