Може би малцина знаят, че зад термина Bootcamp се крие комплекс от упражнения, останал от казармата, който извайва мускулите, повишава издръжливостта и може да намали излишните килограми, защото изгаря между 800 и 1200 калории за един час.
Най-общо казано това е военна тренировка към която са пристрастени голяма част от фитнес маниаците у нас.
Тренировката представлява комбинация от спортни и военни техники за физическа подготовка в армията. За целта не са нужни специални фитнес уреди – единствените, които могат да подпомогнат упражненията, са въжето за скачане, медицинската или фитнес топката, както и гиричките.
Bootcamp тренировките са изключително динамични и освен че помагат за поддържането на добрата фигура, подобряват настроението и действат тонизиращо на целия организъм, засилват координацията, бързината и издръжливостта.
Упражненията не са за начинаещи
Тази тренировъчна техника е препоръчително да се извършва на открито сред природа, което позволява допълнително естествено оборудване по време на тренировката. Но тъй като през зимата времето не е много подходящо за занимания навън, желаещите да пробват този спорт могат да използват и фитнес зала.
Начинаещите трябва да знаят, че Bootcamp включва в себе си познатите от казармата лицеви опори, коремни преси, клякания, щафетни игри, пълзене, катерене, бягане, набиране, скачане на въже и други кардио упражнения.
Широко разпространено е комбинирането на различните упражнения с различни помощни уреди, като бягане с гирички, набиране с тежести на краката и т.н.
Инструкторите твърдят, че е препоръчително да не се пренебрегва почивката между различните серии от упражнения, защото натоварването е наистина зверско. Кратките паузи пазят човек от пренатоварване на мускулатурата и евентуални травми или схващания.
И макар този вид тренировъчна техника да изглежда прекалено трудоемка, човек ще открие, че освен ефективна, тя е и доста интересна. Работи се в колектив, което от своя страна допринася както за подобряване на физическото здраве, така и на психическото състояние на спортуващите.
Ето защо всеки, който няма сериозни заболявания и се чувства добре, може да опита поне веднъж подобно натоварване. Онези, които са го правили, твърдят, че след това на човек му е трудно да се откаже и замества традиционните занимания във фитнеса с военна тренировка.
Този спорт традиционно би се харесал на мъжете. Наблюденията обаче показват, че през последните години в групите по Bootcamp има повече дами. А според инструкторите в столичните спортни зали тези занимания много скоро ще се превърнат в истинска мания за активно спортуващите млади хора у нас.
Скачайте на въже за здраво сърце
Скачането на въже е ефективно кардио упражнение, което намалява риска от сърдечносъдови заболявания, подобрява мускулната издръжливост, координацията и ловкостта. Тези упражнения има многобройни удобства - въжето не е скъп уред, не изисква посещаване във фитнес залите и е изключително удобно и лесно за пренасяне при пътуване.
Освен положителните ползи за здравето, скачането на въже спомага за поддържането на стегната и хубава фигура. Гори и много калории – около 1000 калории за тренировка между час и час и половина. Кардио упражнението действа на голяма част от мускулите (както в горната, така и в долната част на тялото) и стимулира малкия и големия кръг на кръвообращение.
В началото може да се започне с 5-10 минути скачане на ден в продължение на 3 седмици, съветват инструкторите. На четвъртата седмица минутите могат да се увеличат до 20, но не повече, за да се избегне прекомерно натоварване на мускулите и сърдечносъдовата система.
След определен период от време, който е строго индивидуален за всеки човек, в зависимост от физическия и здравословен капацитет, времетраенето на тренировката може постепенно да се увеличава до час и дори до час и половина, но с 2-3 почивки.
Скачането на въже е много подходящо и като загрявка преди тренировка или силови упражнения. Комбинацията с други видове упражнения може да ускори положителните ефекти върху физическото и здравословното състояние на човек, категорични са инструкторите в столичните фитнес зали.
Цепенето на дърва е алтернатива на фитнеса
В днешно време с навлизането на технологиите и различните начини за отопление цепенето на дърва е загубило своята популярност.
И въпреки това винаги може да ни се наложи да отидем на вилата в планината, на село или на хижа, на която единственият начин за отопление е печката или камината. В този момент, докато осигуряваме дърва за огъня, тренираме и голям брой мускулите.
Специалисти твърдят, че цепенето на дърва е една изключително добра кардиотренировка, която може да изгори между 400 и 500 калории на час.
Замахът на ръцете и силата, която се използва, действа като фитнес уред за мускулите на ръцете, гърба и кръста.
Препоръчително е при използването на брадва за първи път или след дълго време да сте изключително внимателни поради риска от наранявания, схващания и дори скъсвания на мускулни влакна и сухожилие.
Стойката по време на цепенето също е от голямо значение. Разположението на краката и торса може да помогне за по-лесния замах с брадвата, да намали напрежението в кръста и да предотврати евентуални травми.
Излишно е да се напомня, че видими резултати е трудно да се наблюдават веднага след първото нацепване на дървата, но 3-7 дни след извършването на подобно действие човек може да усети разликата.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
