Полезен ли е колагенът при остеопороза?

Остеопорозата засяга над 200 милиона души по света и е водеща причина за костни фрактури при възрастни хора.

Докато традиционното лечение разчита на медикаменти и промени в начина на живот, все повече изследвания насочват вниманието към допълнителна подкрепа.

В тази статия ще разберете какво казва науката, как действа колагенът в костите и дали добавките могат да бъдат безопасна част от лечебния план.

Какво е остеопорозата и защо костната маса е толкова важна?

Остеопорозата е заболяване, при което костната структура се нарушава и костната минерална плътност намалява. В резултат костите отслабват и рискът от фрактури, дори при лек удар или падане, нараства значително.

Кои са първите симптоми на остеопороза?

Знаете ли, че чупливите нокти може да са ранен признак на остеопороза? Открийте симптомите, лечението и превенцията на загубата на костна плътност

Колагенът е естествен протеин, произвеждан от тялото, и изпълнява ключова роля в изграждането и поддръжката на костите. С напредването на възрастта производството му спада с около 1-1,5% годишно, което допринася за отслабването на костната тъкан.

Може ли колагенът да помогне при остеопороза? Какво показват проучванията

Проучване от 2018 г.: обещаващи резултати за костната плътност

Проучване, публикувано през 2018 г., изследва ефектите на специфични колагенови пептиди при 131 жени след менопауза с намалена костна минерална плътност. Участничките приемали 5 грама колагенови пептиди дневно в продължение на 12 месеца.

Резултатите показали, че колагеновите пептиди:

Увеличават костната минерална плътност в областта на бедрената шийка и гръбначния стълб
Подобряват костните маркери, указвайки намалена загуба и усилено костно формиране

Снимка: Canva

Проследяващо проучване от 2021 г.: ефектът се запазва дългосрочно

По-малко мащабно проследяващо проучване от 2021 г. с 31 участнички от оригиналното изследване установило, че дневен прием от 5 г колагенови пептиди в продължение на 4 години значително повишава костната минерална плътност. Нито една от участничките не е получила фрактура през целия четиригодишен период.

3 храни, които спират разрушаването на костите при остеопороза

Над 32 млн. европейци живеят с остеопороза. Експерт разкрива кои 3 храни при остеопороза укрепват костите и зъбите

Как действа колагенът в костите?

Колагенът е структурен протеин, без който костното развитие е невъзможно. Ето как работи:

Подпомага костната минерализация: процесът, при който костите се укрепват и втвърдяват
Стимулира остеобластите: клетките, отговорни за изграждането на нова костна тъкан
Подобрява здравето на хрущяла, сухожилията и връзките, стимулирайки производството на еластин и специфични видове колаген
Колаген тип 1 е най-изобилният протеин в човешкото тяло (над 90% от колагена), отговорен за структурата, стегнатостта и еластичността на кожата, косата, ноктите, сухожилията и костите
Колаген тип 2 е основен структурен протеин (85-90% от колагена) в ставния хрущял, отговорен за неговата здравина, еластичност и хидратация.

Как се приема колагенът като добавка?

Колагеновите пептиди (по-малки молекули от колагена, което позволява по-лесно абсорбиране от организма) са най-разпространени под формата на прах, който се разтваря в течност, но се предлагат и като капсули и таблети. Пептидите се извличат от животински източници крави, прасета и риби.

Снимка: Canva

Според преглед от 2019 г., безопасното и ефективно ниво на прием е между 2,5 г и 15 г колаген дневно. Изследванията потвърждават, че колагеновите пептиди са добре поносима и безопасна добавка при повечето хора.

Важно: Понастоящем липсват достатъчно доказателства кой тип колагенови пептиди е най-подходящ при остеопороза, тъй като ефектът може да варира в зависимост от вида и производствения процес.

Лечение на остеопорозата: Какво включва пълният план

Лечението на остеопороза никога не трябва да се ограничава само до добавки. Медицински одобреният подход включва:

Промени в начина на живот

Консумация на достатъчно плодове и зеленчуци
Прием на достатъчно калории, калций, витамин D и протеини
Редовна физическа активност, особено силова и съпротивителна тренировка
Избягване на тютюнопушене и ограничаване на алкохола
Редовни медицински прегледи

Как да стимулираме производството на колаген без хранителни добавки?

Искате ли здрава кожа, кости и стави? Добавете тези храни към менюто си, за да стимулирате производтвото на колаген в тялото си

Медикаментозно лечение

Лекар може да предпише различни медикаменти, сред които:

бифосфонати – най-разпространеният клас лекарства за остеопороза
калцитонин
естрогенни агонисти или антагонисти
естрогенна и хормонална терапия
аналози на паратиреоидния хормон
RANK лиганд инхибитори и склеростин инхибитори

Снимка: Canva

Навици за здрави кости: Превенция за всяка възраст

Независимо от възрастта, определени навици могат да помогнат за запазване на костната плътност:

Ежедневна физическа активност – особено силови упражнения, подобряващи баланса и намаляващи риска от падания при възрастни
Балансирано хранене с достатъчно калций и витамин D
Отказ от тютюнопушене и ограничаване на алкохола
Редовни профилактични прегледи при личния лекар

Колагенът при остеопороза показва обещаващи резултати в научните изследвания, но трябва да се разглежда единствено като допълнение към медицински одобрен лечебен план — не като негов заместител. Лечението на остеопорозата включва медикаменти, диета и физическа активност и трябва да се случва под лекарски контрол.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------