Хранителните добавки днес са почти толкова популярни, колкото и ходенето на фитнес.
Забързаното ежедневие, нездравословният начин на живот и вредните храни ни пречат да си набавяме всички хранителни вещества, което кара много хора да си мислят, че имат нужда от хранителни добавки, за да решат този проблем.
Колагенът е една от най-често купуваните добавки днес, което не е изненада имайки предвид, че това е вероятно най-важният протеин в тялото ни, твърди проучване на Harvard School of Public Health
Съединителната тъкан, която свързва останалите тъкани и е основен компонент на костите, кожата, мускулите, сухожилията и хрущялите, е изградена от този протеин. Това значи, че тялото ни произвежда голямо количество от него и нямаме нужда от допълнително, нали?
Защо купуваме тогава толкова колагенови добавки? Истината е, че след 25 годишна възраст, тялото ни започва да произвежда все по-малко колаген, а това състояние става по-тежко между 40 и 50 години.
Тялото ни се нуждае от колаген за здрави кости и мускули, особено с напредване на възрастта. Вместо да посягате към добавки, помислете за промяна в храненето, съветва испанският сайт Mundo Deportivo
Как да предизвикаме производство на колаген с натурални методи?
Храненето играе ключова роля за нивата на колаген в тялото ни. Макар да не можем да си го набавим директно от много храни, съществуват множество продукти, които стимулират естественото му производство, пише Нarvard School of Public Health.
Най-напред е важно да включите богати на протеини храни в менюто си, тъй като те са наситени с аминокиселини, като глицин, пролин и лизин (основните съставни единици на колагена).
Примери за такива продукти са:
- Лимон.
- Авокадо.
- Риба (сьомга, например).
- Пиле.
- Ядки.
- Яйца.
- Млечни продукти.
- Бобови растения.
- Соеви зърна.
- Костен бульон или желатин.
Благодарение на съдържащите се в тях хранителни вещества, тези продукти подпомагат синтеза на колаген, който е важен градивен елемент за кожата, сухожилията, връзките и кръвоносните съдове.
Следващата стъпка е да се повишат нивата на витамин С, тъй като той участва активно в създаването на колаген. Добре познат факт е, че най-богатите на витамин С храни са редица плодове и зеленчуци:
- Цитруси - портокал, лимон, грейпфрут и мандарина.
- Плодове - ягоди, киви, гуава.
- Зеленчуци - чушки и броколи.
Цинкът е ключов минерал за естественото производство на колаген. Той подпомага регенерацията на тъканите и стимулира синтеза на колаген. Богати на цинк храни са:
- Стриди.
- Червено месо.
- Ядки.
- Семена.
- Пълнозърнести храни.
Защо да не бързате с хранителните добавки?
Добавките с колаген са популярни, защото са удобен начин за прием. Важно е да се знае, че естественото набавяне на колаген чрез храната е основополагащо.
Преди да посегнете към добавки, консултирайте се с лекар, за да определите нуждите си и подходящата дозировка.
Хранителните добавки могат да бъдат полезни в определени случаи, но балансираното хранене е винаги на първо място
Приемът на хранителни добавки с колаген е популярен и заради преполагаемото влияние върху еластичността на кожата и намаляване на бръчките по лицето.
Добавките с колаген, особено хидролизираният колаген, обещават да подобрят здравето на кожата и да намалят признаците на стареене. Въпреки че са необходими допълнителни изследвания за определяне на оптималния подход, те предлагат потенциално безопасен и удобен начин за поддържане на здравето на кожата отвътре.
Важно е да се отбележи, че прекомерният прием на колаген може да доведе до нежелани последици. Те могат да варират от лек дискомфорт до по-сериозни здравословни проблеми, включително:
- Промени вчревния транзит (диария, запек, газове).
- Гаденеи усещане за тежест.
- Загуба наапетит.
- Кожни проблеми.
- Лош вкус вустата.
- Промени вимунния отговор.
- Главоболие.
- Затрудненодишане.
Колагенът е жизненоважен протеин, осигуряващ здравината и еластичността на кожата, костите, ставите и кръвоносните съдове. Поддържането на оптимални нива на колаген е важно за превенция на възрастови промени и заболявания.
Разнообразното хранене, богато на протеини, витамин C и цинк, стимулира естественото производство на колаген. Хранителните добавки могат да бъдат опция след консултация със специалист
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
