Пролетната умора може да не е болест, но при някои хора предизвиква по-силно неразположение дори от настинката. Затова подлежи на лечение.
Но не с химия, а предимно с помощта на някои техники, заимствани от източната медицина, и малки промени в стила на живот, пише сайтът Health Line.
Ето четири трика, с които ще сложите край на неразположението си:
Дишайте с диафрагмата
В традиционната китайска медицина енергията в тялото се нарича „чи“. За да имаме силно „чи“, трябва да дишаме дълбоко – диафрагмено. Стресът, лошата поза на седене пред компютъра и тлъстинките по корема са само част от нещата, които ни пречат да си поемаме дълбоко въздух. Ето защо мнозина използват само белите си дробове.
Диафрагменото дишане, известно още като „дишане с корема“, е лесна практика, която източната медицина използва както за лечението на редица заболявания, така и за увеличаване на енергията през пролетта. Доказано е, че хората, които са овладели техниката на дълбокото дишане, имат и значително по-висока издръжливост.
Спете 8 часа през нощта
Повечето от нас знаят, че трябва да спят поне по 8 часа на нощ. Но според привържениците на източната медицина е важно не само колко дълго се спи, а и в колко часа се ляга в леглото. Онези, които скачат в леглото един час след полунощ и се събуждат в 9 сутринта, не могат да се възстановят, въпреки че са били между завивките точно толкова, колкото трябва. За да има човек енергия, трябва да си ляга около 23 часа и да става към 7 часа сутринта.
Причината за това е, че хормоналната секреция, телесната температура, храносмилането и други важни възстановителни процеси следват 24-часов цикъл, свързан с експозицията на естествената светлина. Колкото по-късно вечер заспиваме, а по-късно сутрин се събуждаме, толкова по-синхронизиран е цикълът ни. Ако някога сте лягали в 3 ч. сутринта и сте се събудили на следващия ден в 11 ч., може би сте забелязали, че се чувствате изтощени и нямате никакви сили.
Ето защо се опитайте да си легнете поне един час преди полунощ. Може да ви е трудно да свикнете с ранното гушкане на възглавницата, особено ако работите до късно или ако често давате нощни дежурства, но според специалистите си струва да опитате. След време ще откриете, че сутрин сте значително по-енергични.
Променете храненето си
В хранителния ви режим през пролетта трябва да има повече храни, които повишават алкалността в организма – като зеленчуците, пикантните подправки и лимоните например. Но пък трябва да ограничите сладкишите, защото те предизвикват колебания в кръвната захар и спад в нивата на енергия. Внимавайте и с готовите храни, тъй като в много от тях има захар под формата на сироп от царевица с висок гликемичен индекс.
Липсата на достатъчно протеин в менюто също често води до умора, уточняват специалистите. Те препоръчват в следобедните часове да се хапват сурови бадеми и други ядки вместо вафли и шоколад. Кафето също трябва да се намали. Въпреки че първоначално ароматната напитка повишава работоспособността, след кратък период от време ефектът й отслабва и вие ще започнете да се чувствате съсипани от работа.
И последно, но не и по важност – през целия ден трябва да пиете много вода. Една от най-честите причини за липсата на достатъчно енергия е дехидратацията на организма. Така че винаги дръжте близо до себе си бутилка с минерална вода.
Приемайте мултивитамини
Хората, които са под хроничен стрес, се нуждаят от повече витамини от B комплекс, твърдят специалистите. Ако се чувствате потиснати и изтощени, наблегнете на B1 и B12. Те влизат във формирането на ензими, които се свързват пряко с прилива на енергия и помагат на централната нервна система да се справя по-лесно със стреса.
В допълнение можете да приемате и таблетки магнезий, тъй като този елемент ще ви помогне да се наспите добре, за да сте заредени с позитивна енергия на сутринта. Добре е обаче, преди да си купите кутия с мултивитамини от аптеката, да се консултирате с вашия личен лекар.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
