Клепачите ви натежават следобед? Когато липсата на енергия ви повлече към бездната на следобедната дрямка, не посягайте към бонбоните, чашата кафе или енергийната напитка за ободряване. Захарта и кофеинът може да водят до незабавно събуждане, но ефектът е толкова краткотраен,че скоро ще се почувствате още по-изтощени.
Какво ви трябва?! Трайно решение, за да предпазите от добре познатата ленивост. Вълшебно хапче не съществува, но има 10 хитринки, които могат да ви накарат да се почувствате свежи през по-голямата част от деня. Ефектът се усеща след по-малко от десет минути. Ето кои са те в специална разработка на WebMD. Може да ги изпробвате…
1.Закусвайте. Хората, които закусват всяка сутрин, съобщават за по-малко умора и стрес от тези, които я пропускат. Храните с високо съдържание на фибри, като гореща овесена каша, ви засищат по-дълго от кроасан или сладкиш. С напредването на деня те ще ви попречат да огладнеете (гладът може да доведе до ниска енергия).
2.Застанете в Поза на куче с лице надолу. Някои проучвания са установили, че йогата, която използва различни пози и дълбоко дишане за упражнения и медитация, може да бъде отличен помощник в справянето с умората.
3.Надуйте любимата си музика. Пеенете ви дава прилив на емоции, като същевременно намалява нивата на хормоните на стреса в тялото ви. Така че вземете четка за коса, пуснете любимата си песен и пейте. Ако сте на работа и не искате да се изправяте пред озадачените погледи на колегите си, можете да запазите музикалния си талант, докато пътувате в колата.
4.Пийте вода. Дехидратацията може да ви накара да се почувствате изтощени и уморени. Не е задължително да следвате правилото „осем чаши вода на ден“, но трябва да пиете достатъчно вода, за да поддържате тялото си добре хидратирано. Можете да разберете, че сте добре хидратирани, когато не чувствате жажда и урината ви е светла. Опитайте се да стигнете до хладилника или диспенсъра за вода за презареждане на всеки няколко часа. Разходката там също ще ви помогне да се разбудите.
5.Заложете на ядките. Изяжте шепа бадеми или фъстъци, които са с високо съдържание на магнезий и фолат (фолиева киселина). Тези хранителни вещества са от съществено значение за производството на енергия в клетките. Липсата на тези хранителни вещества във вашия организъм може да ви накара да се чувствате уморени.
6.Вземете пръчка канела. Някои хора казват, че само полъх от тази ароматна подправка може да намали умората и да ги накара да се чувстват по-бодри. Нямате канела под ръка? Извадете ментов бонбон от чантата си. Сладкият аромат на ментата е друг борец с умората за някои хора. Все още обаче са необходими повече изследвания, за да се види дали и как тези аромати действително влияят на енергийното ниво на човека.
7.Раздвижете се. Упражненията са естествен стимулатор на енергия, защото винаги, когато ги правите, богатата на кислород кръв преминава през тялото ви към сърцето, мускулите и мозъка ви. Редовното вписване на тренировка в деня ви, дори ако можете да отделите само 10 минути наведнъж, ще ви помогне да поддържате енергийните си нива високи. Движете се наоколо при всяка възможност, дори и това да в разходка в кръг, докато говорите по телефона.
8.Излезте на слънце и въздух. Изследванията показват, че само няколко минути разходка навън в топъл, ясен ден може да подобри настроението, паметта и способността за усвояване на нова информация. Излизането навън може дори да подобри самочувствието ви. Ако нямате тази възможност, вдигнете щорите и отворете прозореца.
9.Хапнете нещо. Мозъкът ви се нуждае от гориво, за да функционира по най-добрия начин. Когато нивото на кръвната ви захар спадне, умът ви ще започне да работи от изпарения и в резултат на това ще се почувства замъглено. Така че, ако главата ви започва да натежава, хапнете лека закуска, която ще ви даде достатъчно енергия за да издържите остатъка от следобеда. Закуски, които съчетават протеини с бавно изгарящи въглехидрати - като резени банан с фъстъчено масло или мюсли с пресни горски плодове - са най-добри за поддържане на нивата на кръвната ви захар в дългосрочен план.
10.Излезте с весела компания. Емоциите са изненадващо заразителни. Хората, които са постоянно негативни и унили, могат да източат енергията ви, докато тези, които са винаги в добро настроение, могат да ви повлияят положително.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
