Отслабва ли се в сауна: Колко калории може да изгорите

Мнозина влизат в сауната с надеждата, че заедно с потта ще се „изпарят“ и излишните килограми.

Но дали цифрите на кантара след процедурата са реална победа над мазнините или просто временна илюзия?

В тази статия ще разгледаме основния въпрос: Отслабва ли се в сауна и колко калории може да изгорите в действителност.

Изгорени калории в сауна

Тялото гори калории през цялото време, дори в покой. Сауната предизвиква изпотяване. Тялото се опитва да се охлади, което води до увеличаване на разхода на калории.

Изследванията върху изгарянето на калории в сауна са ограничени. Настоящите проучвания не са достатъчно изчерпателни, за да покажат как различните полове и типове тяло реагират на използването на сауна.

Снимка: iStock

Изгарянето на калории в сауна зависи от няколко фактора. Едно проучване изследва изгарянето на калории въз основа на продължителността на сесията в сауната и Индекса на телесна маса (ИТМ) на човек. ИТМ се изчислява въз основа на височина и тегло.

ИТМ е остаряла и несъвършена мярка. Тя не взема предвид фактори като телесен състав, етническа принадлежност, пол, раса и възраст. Въпреки че е пристрастна мярка, ИТМ все още се използва широко в медицинската общност, тъй като е евтин и бърз начин за анализ на потенциалното здравословно състояние и резултати на човек.

Колко калории изгаряте всеки ден?

Разберете колко калории горите дневно. Научете как да изчислите енергийния си разход и да постигнете калориен баланс за отслабване

Изследване, проведено върху млади мъже, водещи заседнал начин на живот, прилага четири 10-минутни сесии с 5 минути между тях.

Мъжете изгарят около 73 калории през първата 10-минутна сесия. В четвъртата 10-минутна сесия средното изгорени калории се увеличава до 134. Мъжете с по-висок ИТМ изгарят около 20 калории повече от средното по време на последната сесия.

Видове загуба на тегло в сауна

Загубата на тегло по време на сауна се дължи главно на загуба на телесни течности чрез потене. Възможно е да има лек ефект върху загубата на тегло от изгарянето на някои енергийни запаси.

Проучване, проведено в Полша, разглежда загубата на тегло след използване на суха сауна. Младите мъже и жени, включени в изследването, са на възраст 19 или 20 години. Те са поставени в сауна за две сесии от по 10 минути всяка, с петминутно охлаждане между тях.

Снимка: iStock

Хората в проучването губят телесна маса поради загуба на течности. Хората с по-висок ИТМ са загубили повече вода и са били по-склонни да се дехидратират. Авторите подчертават, че хидратирането по време на сауна е важно за предотвратяване на дехидратация.

Друго изследване върху млади мъже показва, че те губят телесно тегло след използване на сауна. Това обаче се дължи до голяма степен на загуба на телесни течности чрез пот. Отново, участниците в проучването с по-високо телесно тегло и по-голяма телесна повърхност губят повече течности.

Ползи за здравето от сауната

Редовното използване на сауна може да има някои ползи за здравето. Силната топлина, надхвърляща комфорта на хората, е стресираща. Въпреки това, хората могат да свикнат с топлината с течение на времето и да я понасят по-добре.

Сауната детоксикира тялото: Препоръчва се преди масаж и след тренировка

Между две влизания в сауната трябва да има 20-минутна почивка, съветват лекарите

В специален обзорен доклад е разгледано изследването за това как финландските сауни влияят на здравето. Някои от ползите, които авторите на това проучване са открили, включват:

Намален риск от смърт от сърдечни заболявания или други причини
Подобрена релаксация
Понижено кръвно налягане
Намалена честота на болестта на Алцхаймер и деменция
Намалена честота на белодробни заболявания

Друга публикация, базирана на здравословните ефекти от редовните потребители на финландски сауни, подчертава, че сауната е относително безопасна за хора със стабилно сърдечно-съдово здраве.

Използването на сауна може да има същия ефект върху тялото като високоинтензивното ходене.

Снимка: Canva

Смята се, че общите ползи за здравето могат да дойдат от някои промени в тялото, които включват:

Понижаване на кръвното налягане
Намаляване на възпалението
Регулиране на нервната система
Понижаване на нивата на холестерола

Предпазни мерки и недостатъци на сауната

За здрави хора използването на сауна се счита за безопасно, стига да се ползва умерено. Твърде честото или твърде дълго ползване на сауна може да доведе до рискове за здравето. Някои от тях могат да включват:

Изгаряния
Топлинно изтощение
Тежка дехидратация
Удар

Дехидратацията е риск от използването на сауна. Загубата на твърде много телесни течности чрез топлинен стрес може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Загубата между 8% и 10% от телесните течности може да бъде фатална.

Колко калории изгаряте, докато ходите?

Изчислете сами колко калории изразходвате, когато ходите. Ето как да изгаряте повече калории при ходене, което е свързано и с отслабване

Хората с високо кръвно налягане (хипертония) трябва да говорят със своя лекар за използването на сауна. Използването на сауна може да е безопасно, когато кръвното налягане е добре контролирано. Важно е да се внимава бавно да се преминава от зона с екстремни температури към такава с по-ниски температури.

Всеки, който използва сауна, трябва да е наясно с рисковете от дехидратация. Възстановяването на загубените течности е важно. Здравите хора могат да се възстановят, като пият повече течности, най-важното е вода.

Увеличаването на приема на течности може да се направи както по време на ползване на сауната, така и след това. Електролитни формули обикновено не са необходими.

Снимка: istockphoto.com

Други насоки за безопасно ползване на сауна включват:

Избягване на алкохол
Избягване на лекарства, които намаляват способността на тялото да се поти
Избягвайте да използвате сауна, когато се чувствате зле
Постепенно охлаждане
Посещението на сауната е само за 15 до 20 минути

Въпреки че престоят в сауната може да бъде изключително релаксиращ и полезен за сърдечно-съдовата система, той не е магическо средство за трайно отслабване.

Основната загуба на тегло, която кантарът отчита веднага след процедурата, се дължи на загубата на течности чрез потене, а не на изгорени мазнини. Макар тялото да изразходва допълнителна енергия, за да се охлади, този разход е сравнително малък и не може да замени физическата активност и балансираното хранене.

Преди да превърнете сауната в редовен навик, особено ако имате хронични заболявания или проблеми с кръвното налягане, задължително се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че топлинният стрес е безопасен за Вас.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

---------------------------------------------------