Могат ли пробиотиците да помогнат за отслабване?

Пробиотиците се превръщат в едни от най-популярните хранителни добавки през последните години, а интересът към тях постоянно расте. Освен за здравето на храносмилателната система, те все по-често се рекламират и като средство за контрол на телесното тегло. Но доколко научните доказателства подкрепят твърденията, че пробиотиците могат да помогнат за отслабване?

Нови изследвания показват връзката между чревния микробиом, метаболизма и телесните мазнини, с обещаващи, но все още предпазливи заключения.

Снимка: iStock

Какво всъщност са пробиотиците?

Според дефиницията, публикувана в специализираното издание Frontiers in Microbiology, пробиотиците са „живи микроорганизми, които при прием в достатъчни количества оказват ползи за здравето на приемащия”. Най-разпространените видове в добавките са бактериите от родовете Lactobacillus и Bifidobacterium.

Освен в добавките, пробиотици се съдържат естествено в ферментирали храни като кисело мляко, кефир, кимчи и кисело зеле. Изследванията на тяхното въздействие са нараснали драматично през последните 20 години, успоредно с пазарния им ръст.

Снимка: Canva

Микробиомът и връзката му с телесното тегло

Нашите черва са дом на над 1 000 вида бактерии, образуващи т.нар. чревен микробиом. Изследователи установяват, че съставът на тези бактерии е тясно свързан с телесното тегло и здравето на стомаха.

Какво показват изследванията?

Учените са установили, че хората с наднормено тегло и затлъстяване имат различен бактериален профил в червата в сравнение с хора с нормално тегло. Конкретно:

По-висок дял на бактериите Firmicutes спрямо Bacteroidetes е свързан с по-голям риск от затлъстяване.
Промените в чревната флора, предизвикани от употребата на антибиотици, са свързани с наддаване на тегло.
Нарушеният микробиом може да повиши инсулиновата резистентност, да засили възпалението и да насърчи натрупването на мазнини.

Снимка: Canva

Помагат ли пробиотиците при отслабване?

Научният портал Medical News Today обобщава две мащабни изследвания с показателни резултати:

Систематичен преглед от 2018 г., включващ 12 рандомизирани контролирани проучвания с 821 участника, установява, че приемалите пробиотични добавки отбелязват по-значително намаляване на телесното тегло, обиколката на талията, телесните мазнини и ИТМ (индекс на телесна маса) в сравнение с контролните групи. Интересно е, че участниците, приемали по-високи дози или пробиотик само с един щам (вид), регистрират по-добри резултати.

Систематичен преглед от 2019 г., обхващащ 105 статии и цели 6 826 участника, потвърждава, че пробиотичното лечение води до намаление на телесните мазнини, обиколката на талията и ИТМ. Най-добри резултати показват щамовете B. breve, B. longum, L. acidophilus, L. casei и Streptococcus salivarius subsp. Thermophilus.

Как чревното здраве влияе на дълголетието

Нови проучвания разкриват как балансът на чревната флора влияе на биологичното стареене. Нарушеният чревен баланс може да доведе до редица заболявания, включително диабет и дори рак

Как точно работи механизмът?

Изследователите предполагат, че пробиотиците влияят върху телесното тегло и силния метаболизъм по няколко пътя:

Увеличават производството на мастни киселини с къса верига, което ускорява окисляването на мазнините и намалява тяхното натрупване.
Намаляват възпалението в организма, като ограничават вредните производители на липополизахариди.
Влияят върху апетита и метаболизма чрез взаимодействие с нервната система.
Подобряват инсулиновата чувствителност – ключов фактор за здравето на стомаха и контрола на теглото.

Снимка: iStock

Рискове и предпазни мерки: Какво трябва да знаете

Въпреки обещаващите данни, учените предупреждават за редица рискове, свързани с масовото използване на пробиотични добавки:

Добавките могат да съдържат резистентни гени, способни да се прехвърлят към патогени.
В редки случаи може да се стигне до нежелано разрастване на бактерии в червата.
При хора с отслабен имунитет пробиотиците могат да доведат до сериозни инфекции.
Недостатъчна регулация: Много проучвания са с малки извадки, слаб дизайн или финансиране от производители на пробиотици, което може да изкриви резултатите.

Важно: Редица експерти настояват пробиотиците да бъдат регулирани и предлагани като лекарства, а не като хранителни добавки, с цел по-добра защита на потребителите.

5 начина да възстановите чревния микробиом

Захарта и алкохолът разстройват чревната флора. Експертите дават практични съвети как да върнете баланса естествено

Науката предполага, че отслабването с пробиотици е реална перспектива, особено когато се разглежда в контекста на поддържане на здравословен микробиом и балансирана диета. Пробиотичните добавки показват потенциал за намаляване на телесните мазнини, ИТМ и обиколката на талията, но изследванията все още продължават и дългосрочната им безопасност не е напълно изяснена.

Ако обмисляте да включите пробиотична добавка в своя режим на отслабване, добре е да се консултирате с личния си лекар или фармацевт, особено ако приемате лекарства или имате здравословни проблеми.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

—---------------------------------------------------------------------