Когато отслабваме, къде всъщност изчезват мазнините? Мнозина вярват, че се превръщат в мускули, изгарят се като енергия или просто напускат тялото с потта.
Истината е много по-интересна и отговорът на въпроса кой орган изхвърля мазнините може да ви изненада. Според проучване, публикувано в British Medical Journal от учени от Университета на Нов Южен Уелс в Австралия, над 80% от телесните мазнини напускат организма именно през белите дробове, с всяко издишване.
Какво се случва с мазнините при отслабване
Тялото ни се нуждае от енергия, за да функционира, и я получава от храната. Когато приемаме повече калории, отколкото изразходваме, излишъкът се съхранява в мастните клетки под формата на триглицериди, съединения, изградени от въглеродни, водородни и кислородни атоми. Именно тук започва процесът на оксидация на мазнини, атомите в триглицеридите се "разбиват", за да освободят енергия.
Резултатът от този биохимичен процес е разпределен по следния начин:
- 16% от разградените мазнини се превръщат във вода, която тялото отделя чрез пот, сълзи и урина.
- 84% се превръщат във въглероден диоксид и напускат организма чрез дробовете, процес, известен като въглероден метаболизъм.
С други думи, когато издишвате 22 килограма изгорени мазнини, около 18,5 килограма от тях буквално напускат тялото ви като въздух, а само няколко килограма се отделят като вода.
Белите дробове, „истинският“ орган на отслабването"
Дълго време лекари и треньори вярват, че метаболизираните мазнини се отделят чрез изпражненията или се превръщат директно в мускулна маса. Изследването на австралийските учени коригира този дългогодишен мит и посочва белите дробове като основния изпълнителен орган в процеса на изгаряне на калории с дишане.
Важно е да се уточни, че самото учестено дишане не топи мазнини. Дишането е „превозното средство“, а не „горивото". Тренировките повишават нуждата от кислород, а именно кислородният консум при физическо натоварване ускорява процеса на оксидация и съответно, издишването на въглерод.
За илюстрация, човек с тегло 70 кг в покой издишва около 200 грама въглерод дневно, по-малко от половин килограм. Замяната на един час почивка с бягане обаче добавя допълнителни 40 грама изгорен въглерод.
Три съвета за по-ефективно изгаряне на мазнини
Ето какво препоръчват специалистите, диетолози, ендокринолози и спортни физиолози, за да „включите" по-активно дробовете си като орган за изхвърляне на мазнини:
- Тренирайте на открито. На чист въздух приемът на кислород е по-висок, което подпомага окислителните процеси.
- Заложете на кратка интензивна тренировка сутрин. Само 2-3 минути интензивни тренировки (HIIT) могат да предизвикат ефект на последващо изгаряне (afterburn), допълнителни около 200 калории, изгорени през остатъка от деня.
- Обмислете вечерни тренировки. Проучвания показват, че вечер тялото поема кислород по-бързо, а вечерните тренировки и кислород вървят ръка за ръка с по-издръжливо представяне, хората издържат до 20% по-дълго. Вечерните натоварвания са свързани и с по-високи нива на кортизол и триптофан, хормони, ключови за енергийния метаболизъм.
Мит или факт: Какво наистина топи мазнините
Откритието на австралийските учени е повратна точка в физиологията на отслабването, защото развенчава широко разпространени митове за отслабването – че мазнините се „изгарят" в мускули или се отделят единствено с изпражненията. Реалността е, че биохимията на отслабването зависи от калориен дефицит и кислород, без достатъчно движение и контрол върху приема на калории, дишането само по себе си няма да свали килограми.
Всеки път, когато спортувате и дишате учестено, тялото ви буквално издишва разградените триглицериди под формата на въглероден диоксид. Комбинацията от редовно движение, интензивни интервали и контрол върху калориите остава най-сигурният път към трайно и здравословно отслабване.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
------------------------------------------
Източници
