Мисълта да се върнете към физическа активност след операция със сигурност не е лесно решение и може да ви накара да се разколебаете. Може да е трудно да разберете откъде да започнете, особено ако не усещате тялото си, както преди.
Добрата новина е, че посещението на най-близкия басейн или водната терапия, наричана още хидротерапия, може да бъде чудесна алтернатива на физиотерапията и упражненията на сушата.
Изследвания, включително проучване от 2024 г., показват, че водните упражнения помагат значително на пациентите да се възстановят, както психически, така и физически след повечето операции.
„Водната терапия понякога дори е по-ефективна от терапията на сушата, защото пациентите след операция нямат същия обхват на движение и мобилност“, пояснява за Washington Post д-р Мара Карамитопулос, детски ортопедичен хирург.
Уникалните ползи от водата
За тези, които се борят с възпаления, мускулни и ставни схващания, басейнът може да промени ситуацията. Естествената плаваемост на водата помага на хората да се движат по начини, по които може не могат на сушата. Стоенето във вода намалява въздействието на телесното тегло, облекчава натиска върху ставите и дискомфорта и като всичко това прави следоперативното движение по-поносимо.
Вискозитетът на водата също така осигурява естествено съпротивление, което помага за изграждането на издръжливост. „Можете да работите върху укрепване, ходене и възстановяване на уменията след операцията, дори ако имате значителни ограничения”, допълват още експертите.
Освен това, водата се усеща като защита – трудно е да паднете тежко, така че е чудесен начин да практикувате упражнения, преди да се преместите във фитнес зала или на открито.
А за тези, които посещават терапевтичен басейн, има допълнително предимство, тъй като топлата вода намалява различни отоци и подувания.
Басейнът също така може да подобри кръвообращението и да намали следоперативната болка. Това сочи проучване сред около 190 оперирани пациенти за възстановяване на ротаторния маншон (група раменни мускули и сухожилия (връзки), които контролират движенията на раменната става).
Водата подобрява психичното здраве
След операция е обичайно пациентът да изпитва остатъчна тревожност. Често не можете да правите нещата, които сте правили преди, и тялото ви може да изглежда различно. В мета-анализ от 2022 г. водните упражнения се свързват със значително намалени симптоми на тревожност, депресия и стрес.
А в проучване от 2023 година, 12 месеца водна рехабилитация облекчават умората, напрежението, депресията и гнева при 60 пациентки с рак на гърдата и подобряват цялостното състояние на жените след лечението. Установено е също, че възстановяването във вода е по-ефективни от йога или пилатес.
Както повечето физически дейности, водните упражнения могат да увеличат допамина – хормона на доброто настроение, който ви позволява да се отпуснете и да се забавлявате.
Ако това не е достатъчен стимул, движението във водата ангажира мускули, които повечето хора обикновено не използват, с което получавате и добра тренировка.
Как да изберете подходящи упражнения във вода?
Водните спортове са полезни, но не достатъчно лекари ги предписват и е сравнително трудно да бъдат намерени сертифицирани терапевти или инструктори, които предлагат услугата.
„Има много хора, които не могат да се занимават с аеробика, било то от гледна точка на костите и ставите, от гледна точка на сърцето или на равновесието, но може да са в състояние да изпълняват програма, която е модифицирана във водата“, обяснява още д-р Карамитопулос.
Изборът на подходящи упражнения във вода зависи от операцията ви.
„За някои хора, в зависимост от изходното им състояние, ще се работи върху разтягане, изправяне или стойка. За други хора това може да включва ходене. След това може да се стигне до бягане с оказване на съпротива във водата“, казва още лекарят.
Експертите препоръчват планиране на водна рехабилитация два пъти седмично в продължение на шест до осем седмици, а след това преминаване към групови занимания по водна аеробика за поддържане на силата.
Пет съвета преди да се гмурнете
Получете зелена светлина от лекаря си: Винаги говорете с лекаря си, преди да започнете каквито и да е упражнения след операция. Уверете се, че раните ви могат да се мокрят и разберете колко скоро можете да влезете във водата след операцията.
Бъдете готови за водата: Ако имате открити рани, гърчове или инконтиненция, може да се наложи да избягвате вода, въпреки че уринарната инконтиненция (неволно изпускане на урина) често е приемлива в терапевтичните басейни.
Разгледайте съоръженията: Преди първата си сесия, разгледайте съоръженията, за да се уверите, че можете да влизате и излизате от басейна. Някои водни терапевти имат стол, който ще ви повдига, но много класове по водна аеробика имат само стълби за басейн, които могат да бъдат трудни за придвижване след операцията.
Говорете с инструктора или терапевта: Уведомете човека, с когото работите, за вашите ограничения, особено ако сте в групова обстановка.
Не бързайте: Оставете състезателния си характер настрана и се наслаждавайте на водата. Не забравяйте, че всяко движение е добро движение.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
