Ходене на пътека във фитнеса или навън: Кое е по-добре за сърцето?

Дебатът между ходене на пътека във фитнеса и ходене на открито продължава да вълнува хората, които искат да останат активни и здрави. Въпреки че средата е различна, и двете форми на тренировка предлагат сходни ползи за физическото и психическото здраве. Разбирането на разликите между тях може да помогне за най-подходящия избор.

Ходене на пътека срещу ходене навън: Кое е по-ефективно?

Когато става въпрос за ефективна тренировка с ходене, мястото не е толкова важно, колкото самият подход. Според проучвания, публикувани в авторитетни здравни издания, и ходенето на пътека във фитнеса, и ходенето на открито могат да подобрят сърдечното здраве, силата и издръжливостта. Това, което наистина има значение, е колко бързо ходите, колко дълго ходите и колко често го правите – не къде го правите.

Снимка: OpenAI

Предимства на ходенето на открито

Ходенето навън често включва неравен терен, възвишения и вятър, което кара мускулите да работят малко по-усилено. Това може да предизвика и балансът и координацията. Освен това, пребиваването на чист въздух и контактът с природата имат доказан положителен ефект върху настроението и могат значително да намалят стреса, особено когато ходите в паркове или зелени площи.

Предимства на ходенето на пътека във фитнеса

От друга страна, ходенето на пътека предлага повече контрол и постоянство. Можете да регулирате скоростта и наклона, и да се движите независимо от времето. Това прави тренировката на пътека отличен избор за начинаещи, хора в процес на възстановяване от контузия или всеки, който иска предвидима тренировка.

Експертите препоръчват добавянето на лек наклон от около 1% на пътеката, за да се симулира съпротивлението на вятъра при ходене на открито. По този начин ходенето на закрито може да бъде точно толкова ефективно, колкото ходенето навън, когато усилието и продължителността са еднакви.

Снимка: OpenAI

Какви са ползите от ходенето?

Редовното ходене предлага множество здравни ползи:

Подобрява сърдечно-съдовото здраве чрез укрепване на сърцето и подобряване на кръвообращението.
Подкрепя психичното здраве като намалява стреса и тревожността.
Повишава настроението чрез освобождаването на ендорфини.
Укрепва мускулите и костите, особено в краката, тазобедрените стави и корпуса.
Подобрява баланса и координацията, намалявайки риска от падания.
Подобрява съня и води до повече енергия и по-добро възстановяване.
Помага за контрол на теглото и поддържа здравословен метаболизъм.

Снимка: Freepik

Кое е най-добро за постоянство?

Най-добрата форма на упражнение е тази, която можете да правите редовно и която ви доставя удоволствие. СЗО препоръчва 150–300 минути умерено интензивна аеробна физическа активност седмично или 75–150 минути високоинтензивна активност, или еквивалентна комбинация от двете.

Ходенето на пътека във фитнеса е отличен избор за хора, които предпочитат структура и предвидимост. То може да се практикува независимо от времето, а скоростта и наклонът могат лесно и безопасно да се контролират.

Ходенето на открито е подходящо за тези, които търсят разнообразие, а упражненията навън имат доказан положителен ефект върху психичното здраве и намаляват стресовите нива. Редуването между двете опции обаче често е добра идея, за да останете мотивирани през цялата година, особено с промяната на сезоните.

Постоянството е най-важният фактор за подобряване на сърдечното здраве, мускулната сила и общата физическа форма. Независимо дали ходите на закрито или навън, в кратки или дълги сесии, редовното упражнение е това, което има най-голямо значение.

Защо ходенето в студеното време е по-полезно за здравето

Интензивното ходене в студено време изгаря повече мазнини от HIIT тренировки и е потенциално лечение на затлъстяване и метаболитни нарушения

Две 15-минутни разходки = една 30-минутна разходка?

Според проучвания, две отделни 15-минутни разходки предоставят същите здравни ползи като една 30-минутна разходка. Тялото ви реагира на общото движение през деня, а не само на една дълга тренировка.

За много хора по-късите разходки може да са по-лесни за спазване, особено в натоварени дни. Разходка преди работа и след вечеря е добър начин да започнете да изграждате рутина. Разделянето на упражненията на по-малки сесии през деня може също да помогне за намаляване на умората и намаляване на шанса да пропуснете тренировки.

Множеството кратки разходки могат да бъдат особено полезни за служители, работещи на бюро, за да прекъснат дългите периоди на сядане. Ставането и по-честото движение може да подобри кръвообращението и да намали мускулната скованост.

10 000 крачки или 7 мин. упражнения: Кое реално топи мазнините?

Откъде идва митът за 10 хил. крачки? И какво показват научните данни за интензивността на движението за метаболизма и контрола на теглото?

По-добре ли е да бягате 30 минути или да ходите 1 час?

И бягането, и ходенето предлагат много здравни ползи, но нито едното, нито другото не е по-добро. Най-добрият избор зависи от вашата физическа форма и лични предпочитания.

Макар че бягането изгаря повече калории за по-кратко време и може да помогне за по-бързо подобряване на сърдечното здраве, то също създава голямо натоварване върху ставите, мускулите и костите. Това може да увеличи риска от болка и контузии.

Ходенето предлага сходни ползи за сърдечното здраве и издръжливостта, но с много по-ниско натоварване. То е по-щадящо за тялото, което прави възстановяването по-лесно. Това прави ходенето по-безопасна дългосрочна опция за много хора.

Снимка: Freepik

Съвети за максимална полза от разходката

Малки промени могат да подобрят качеството на вашите разходки и да направят тренировката ви по-ефективна:

Увеличете скоростта на ходене;
Ходете по възвишения;
Добавете леки тежести за китки или глезени;
Фокусирайте се върху подобряването на стойката;
Носете подходящи маратонки, за да поддържате стъпалата и да защитите ставите.

Независимо дали избирате ходене на пътека във фитнеса или ходене на открито, и двете форми на тренировка предлагат значителни здравни ползи. Ключът е да изберете опцията, която най-добре отговаря на вашия начин на живот и която можете да поддържате редовно. Помнете, че постоянството е по-важно от интензивността, а всяко движение има значение за вашето общо здраве.

Консултирайте се с вашия лекар преди да започнете нова тренировъчна програма, особено ако имате съществуващи здравословни проблеми.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.