HIIT тренировките намаляват риска от рецидив на рак с до 40%

Редовни физически упражнения и силови тренировки могат да бъдат изключително ефективни по време и след лечение на рак. 

Последното изследване на Университета „Едит Коуан” разкрива, че както упражненията с тежести, така и високоинтензивните интервални тренировки (HIIT) забавят растежа на раковите клетки, а също така могат да намалят риска от рецидив на рака или смъртност с около 40%.

Освен това, физическите упражнения могат така да стимулират имунната система и да намалят хроничното системно възпаление в организма.

Връзката между тренировките и раковите заболявания

Проучването на изследователския екип проследява оцелели от рак на гърдата чрез 12-седмична тренировъчна програма. Тестът изследва как силови тренировки и HIIT влияят на растежа на раковите клетки на гърдата в лабораторни тестове, използвайки кръвни проби от оцелели от рак на гърдата. 

Ново лечение на рак на гърдата: Пчелна отрова убива ракови клетки за час

В лабораторни условия активен компонент на пчелната отрова бързо унищожава два вида клетки на рак на гърдата, без да засяга здравите

„Открихме, че кръв, взета след почивка, след силови тренировки или HIIT, намалява растежа на тези ракови клетки съответно с 22% и 25%. Това предполага, че и двата вида упражнения могат да помогнат за забавяне на растежа на раковите клетки“, коментира Франческо Бетарига, който е част от екипа, пред медицинското издание MedeicalXpress.

„Няма съществена разлика между ефектите на тренировките със съпротивление и високоинтензивните интервални тренировки (HIIT), което означава, че те изглежда работят еднакво добре. Интересното е, че при HIIT тренировките намаляването на растежа на раковите клетки е свързано с увеличаване на чистата мускулна маса и намаляване на телесните мазнини след 12 седмици тренировки“, добавят от екипа.

Снимка: iStock

Предишни изследвания установяват, че упражненията са безопасни и ефективни по време и след лечение на рак, тъй като могат да подобрят физическата форма, телесното тегло и състава, да намалят умората, тревожността и депресията.

Упражненията могат също така да стимулират имунната система, да намалят хроничното системно възпаление и да намалят риска от рецидив на рака или смъртност с около 40%.

Бързото ходене може да намали риска от рак на белите дробове до 53%

Ново изследване открива, че скоростта на вървене е по-важна от продължителността, за да намали риска от развитие на рак

„Наскоро открихме, че хората с по-добра физическа форма, като по-силни мускули и по-добро здраве на сърцето и белите дробове, имат с 31% до 46% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина. Това подкрепя идеята, че упражненията могат да бъдат мощна част от лечението на рака“, аргументира се още Бетарига.

Защо тренировките имат противораков ефект

Скелетните мускули представляват 35-40% от телесната маса, като този процент при мъжете е 40-45%, а при жените – 28-35%. Добрата координация и мускулната сила могат да бъдат постигнати и с тренировки, което е желателно, тъй като при съкращаване мускулите секретират миокини, които поддържат в добро състояние редица структури на човешкото тяло.

Миокините комуникират с редица тъкани и органи, включително и с главния мозък. 

Снимка: iStock

По време на тренировки или друг вид физически упражнения организмът произвежда достатъчни нива на миокини – вид протеини, които имат противоракови ефекти.

Различните видове упражнения имат различно въздействие върху тялото, като силовите тренировки могат значително да подобрят мускулната сила и маса, докато високоинтензивните интервални упражнения (HIIT) може да стимулират кардиореспираторната подготовка и да намалят мастната маса.

„Много е важно да се установи дали различните видове упражнения причиняват различни ефекти върху миокините и техните потенциални потискащи рака ефекти“, коментира Бетарига.

Резултатите от проучването показват, че подложените на анализ и проследяване участници имат по-високи нива на въпросните миокини в края на 12-седмичната програма, отколкото в началото, което означава, че независимо от упражненията, които правите, можете да извлечете полза.

Упражненията са само един от факторите за лечение на рак и трябва да се правят заедно с медицински интервенции, както е предписано от лекар, каза г-н Бетарига.

Съвети за физическа активност и упражнения

В зависимост от вашия план за лечение на раково заболяване, може да се наложи да избягвате или да промените някои упражнения или дейности. 

Лесен и достъпен начин за намаляване на риска от рак и затлъстяване

Тази физическа дейност може да бъде ефективна срещу сърдечни заболявания, намалява стреса и подобрява продължителността на живота

Ако сте претърпели операция, попитайте вашия хирург дали е безопасно да започнете да спортувате. Но ето част от физическите активности, които може да ви бъдат от полза по време на лечението и възстановяването:

Дейности, които ви карат да дишате по-трудно, като например:

• Бързо ходене (като бързо ходене или бързо ходене)
• Бягане
• Танци
• Плуване
• Игра на баскетбол

Силови упражнения, които укрепват мускулите ви, като например:

• Лицеви опори
• Коремни преси
• Клякания и напади
• Вдигане на тежести
• Използване на ластици за съпротивление

Опитайте се да правите поне 150 до 300 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Можете да направите това, като тренирате по 30 минути на ден, 5 дни в седмицата. 

Снимка: iStock

Стремете се към 2 до 3 силови тренировки седмично. Тези тренировки трябва да се фокусират върху основните ви мускулни групи: гърди, рамене, ръце, гръб, корем и крака. 

Разтягайте основните си мускулни групи поне 2 пъти седмично.

Като част от здравословния начин на живот, трябва да извършвате някакъв вид физическа активност всеки ден. Също така трябва да избягвате дълги периоди на неподвижност, като например седене с часове.