Все повече хора с диабет и преддиабет посягат към омега-3 добавки с надеждата да подобрят контрола си върху глюкозата. Но действително ли съществува връзка между рибено масло и кръвна захар, или това е поредният хранителен мит? 

Научните данни за това не са много убедителни  и затова си струва да разберете какво наистина показват изследванията, преди да добавите нова хапче към режима си.

Какво показват проучванията за омега-3 и диабет

Рибеното масло, най-разпространеният вид омега-3 добавка, се извлича от тъканите на мазни риби като скумрия, херинга, риба тон и сьомга. Макар да е доказано ефективно за понижаване на триглицеридите, ефектът му върху гликемичния контрол остава спорен:

Снимка: Canva

  • Преглед от 2024 г., анализирал 35 научни публикации за омега-3 и диабет (тип 1, тип 2 и гестационен), установява, че при част от участниците се наблюдава спад във фастинг глюкозата, а при други,  не.
  • Преглед от 2022 г. на 30 проучвания открива „значим ефект върху намаляването на кръвната захар на гладно“.
  • Мета-анализ от 2020 г. на 12 рандомизирани контролирани проучвания не открива съществена разлика в контрола на глюкозата между хора, приемали рибено масло, и такива на плацебо.
  • Систематичен преглед в The BMJ (2019 г.), най-мащабният по рода си с 83 рандомизирани изследвания, заключава, че по-високият прием на омега-3 има слабо или никакво влияние върху кръвната захар и превенцията на диабет тип 2.

Какво казват експертите

Според диетолога Вандана Шет, RDN, CDCES, като цяло омега-3 добавките изглеждат почти неутрални спрямо кръвната захар, повечето големи прегледи не показват съществена промяна в HbA1c или глюкозата на гладно.

Рибено масло и лекарства за кръвно налягане: Безопасно ли e?

Диетологът Ерин Палински-Уейд, RD, CDCES, отбелязва, че омега-3 мастните киселини може индиректно да помагат чрез намаляване на хроничните възпалителни процеси в организма, но ефектът върху кръвнозахарните показатели остава „слаб или смесен“.

Ендокринологът д-р Андрес Спленсер от Memorial Hermann Health System подчертава, че Омега-3 не се препоръчват за гликемичен контрол, но могат да се използват при понижаване на триглицериди и омега-3-свързан сърдечносъдов риск при диабет.

Снимка: iStock

Трябва ли да приемате рибено масло за кръвна захар

Организации като Американската диабетна асоциация не включват омега-3 добавките в официалните си насоки за регулиране на кръвната захар.

Дозировка и безопасност

При решение за прием, обичайна доза под 3 грама дневно се смята за безопасна. По-високите дози носят риск от кървене при добавки, особено при съчетание с антикоагуланти. Хора с алергия към риба или морски дарове (копривна треска и алергия към риба) трябва да избягват рибни добавки, а при предсърдно мъждене високите дози EPA/DHA може да повишат риска от аритмия. При бременност и чернодробни заболявания е важно да се внимава с рибено масло с високо съдържание на витамин А поради риск от витамин А токсичност.

Снимка: Canva

Храната като първи избор

Експертите съветват източници на омега-3 мастни киселини от храната да са приоритет пред добавките, мазни риби, чиа семена, ленено семе и коноп (богати на алфа-линоленова киселина растителни източници). За баланс на кръвната захар при преддиабет хранене значение имат комбинацията от фибри, протеин, здравословни мазнини, физическа активност и сън,  а не единична добавка.

Колко риба трябва да ядем на седмица, за да си набавим омега-3

Хранителните добавки при диабет, включително рибеното масло, не са доказан инструмент за инсулинова чувствителност или контрол на глюкозата. Те могат да имат полза за сърдечносъдовото здраве и триглицеридите, но не заместват здравословния начин на живот и консултацията с лекар преди прием.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------

Източници

 

  1. Здраве: Какво се случва с кръвната Ви захар, когато приемате рибено масло Health.com, обобщаваща изследванията и мненията на експерти по темата.

  2. Национален център за допълнително и интегративно здраве (NCCIH): Омега-3 добавки — какво трябва да знаете, официална информация за безопасност и ефекти на омега-3 добавките.

  3. NCCIH: Омега-3 добавки — какво трябва да знаете, допълнителни насоки за дозировка и странични ефекти.

  4. Cureus (2024): Систематичен преглед на омега-3 мастните киселини и диабет, анализ на 35 проучвания при диабет тип 1, тип 2 и гестационен диабет.

  5. Lipids in Health and Disease (2020): Мета-анализ на рибено масло и гликемичен контрол,  преглед на 12 рандомизирани контролирани проучвания.

  6. The BMJ (2019): Систематичен преглед и мета-анализ на полиненаситени мазнини за превенция и лечение на диабет тип 2, най-мащабният анализ по темата с 83 рандомизирани проучвания.

  7. Diabetes Care — Стандарти за медицинска грижа при диабет, официални насоки на Американската диабетна асоциация.