През последната година интересът към малко познатата билка ашваганда нараства значително, особено в социалните мрежи. Сред нейните поддръжници се споменават имена като Меган Маркъл, Гуинет Полтроу и Дженифър Анистън, които се свързват с употребата ѝ заради предполагаеми успокояващи свойства.
Научно известна като Withania somnifera, ашваганда е част от аюрведическата медицина, древна индийска лечебна система, съществуваща от хилядолетия. Специалистите използващи практиките на Аюрведа я считат за „Расаяна“. Това означава, че тя помага за поддържане на младостта, както в умствено, така и във физическо отношение.
Покрай нарастващата ѝ популярност се увеличават и твърденията за потенциалните ѝ ефекти върху здравето. Наред с това обаче възникват и въпроси за безопасността от приема ѝ и възможните странични ефекти. На този фон научните изследвания започват да очертават по-пълна картина, която включва както потенциалните ѝ положителни въздействия, така и съответните рискове, пише онлайн изданието Science Alert.
Ползи
Коренът на ашваганда традиционно се използва и като адаптоген, вещество, което подпомага устойчивостта на организма към стрес, независимо дали е физически, химичен или биологичен. Това нейно свойство води до много здравословни предимства и за други системи в организма. Ето някои от основните ѝ ползи.
Естествен адаптоген
Научните доказателства са най-силни по отношение на ефекта ѝ върху стреса и тревожността. Анализи на няколко малки изследвания показват, че приемът на билката значително намалява усещането за психическо напрежение като се предполага, че ефектът се дължи на въздействието върху хормона кортизол.
Подобрение на съня
Част от латинското наименование на растението, somnifera, означава „приспивателна“ и отразява потенциала на ашваганда да подобрява съня. Някои клинични изпитвания сочат, че билката съкращава времето за заспиване и подобрява дълбочината и качеството на съня. Това води до повишаване на енергийните нива през деня.
Ефектът е особено обещаващ при хора, страдащи от безсъние.
Повишаване на физическата издръжливост
Някои проучвания свързват приема на билката с подобрение в спортното представяне. Данните показват, че ашваганда може да увеличи мускулната маса, силата и ефективността на използване на кислород при физическо натоварване. Затова интересът към нея сред спортисти и активни хора нараства.
Повишаване на репродуктивната способност при мъжете
При мъже ашваганда демонстрира потенциал за повишаване на тестостерона и подобряване на репродуктивните параметри. Някои малки изследвания отчитат увеличение в броя и подвижността на сперматозоидите. Този ефект може да е свързан с хормона DHEA, естествено произведен от тялото и отговорен за производството на тестостерон. Заради тази връзка се смята, че ашваганда не бива да се използва от мъже с хормонозависим рак на простатата.
Когнитивна подкрепа
Проучвания, включващи по-възрастни участници с леко когнитивно увреждане, сочат, че билката може да подобри паметта и концентрацията. Това се дължи на антиоксидантното и противовъзпалително действие на активните вещества в ашваганда, които ограничават оксидативния стрес, един от основните факторите при влошаване на когнитивните функции.
Подпомагане на нивата на кръвната захар
Ашваганда съдържа фитохимикали, сред които витанолиди, съединения с химична структура, подобна на тази на стероидите, които включват лактонен пръстен (циклична структура, която улеснява взаимодействието на съединението с клетките и засилва неговото биологично действие).
Витанолидите могат да подпомагат клетъчното усвояване на глюкоза от кръвта, което води до понижаване на нивата на кръвната захар. Макар и обещаващи, данните досега са ограничени и се базират основно на животински модели и малки изследвания с хора.
Какви рискове крие прекомерната консумация на ашваганда?
Въпреки обещаващите ефекти, които се свързват с ашваганда, не липсват и данни за потенциални рискове, особено при продължителен или неконтролиран прием. Ето някои от основните възможни последици:
Стомашни неразположения
Най-честите странични ефекти при краткосрочен прием на ашваганда са леки, като стомашен дискомфорт и гадене. Повечето проучвания обхващат периоди до три месеца, а дългосрочната безопасност остава недостатъчно изследвана. Важно е да се отбележи, че много от потенциалните ползи се проявяват едва след седмици или месеци редовен прием.
Рискове за черния дроб
В редки случаи са документирани сериозни увреждания на черния дроб, включително чернодробна недостатъчност, при хора, приемащи ашваганда. Това поставя под въпрос безопасността на билката при хора с предходни или текущи чернодробни заболявания.
Автоимунни реакции
Счита се, че ашваганда стимулира имунната система. Това звучи добре, но може да представлява риск за хора с автоимунни заболявания като множествена склероза и ревматоиден артрит, тъй като може да предизвика обостряне на симптомите.
Взаимодействие с лекарства
Билката може да взаимодейства с редица медикаменти, включително имуносупресори, успокоителни и хормонални препарати за щитовидната жлеза. Освен това ашваганда повишава нивата на тиреоидните хормони, което може да доведе до предозиране при комбиниран прием с лекарства като левотироксин (синтетичен хормон, използван предимно за лечение на хипотиреоидизъм, състояние, при което щитовидната жлеза не произвежда достатъчно хормони), обясняват специалистите.
Рискове по време на бременност и кърмене
Няма достатъчно надеждни данни за безопасността на ашваганда при бременност и кърмене. Някои източници свързват употребата ѝ с риск от спонтанен аборт, поради което се препоръчва да се избягва в тези периоди, особено при високи дози.
Как се приема ашваганда
Дозировката на ашваганда и начинът, по който хората я използват, зависят от състоянието, което се надяват да лекуват. Не съществува стандартна доза, основана на съвременни клинични проучвания.
В различните проучвания са използвани различни дози. Някои изследвания твърдят, че приемът на 250-600 mg на ден може да намали стреса. Някои специалисти твърдят, че необходимите дози са много по-големи.
Билката се предлага под формата на капсула, прах и течен екстракт. Дозите на капсули често съдържат между 250 и 1500 mg ашваганда.
В някои случаи приемът на високи дози може да предизвика неприятни странични ефекти. Препоръчително е човек да посъветва с медицински специалист относно безопасността и дозировката, преди да приема нови билкови добавки, включително ашваганда, обясняват експертите.
Ашваганда предлага широк спектър от възможни ползи, но не е универсално решение. Приемът ѝ трябва да бъде съобразен с медицинска консултация, особено при хронични заболявания или прием на лекарства.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
