5 билки и подправки, които борят умората по естествен път

Хроничната липса на тонус е сред най-честите оплаквания в съвременното забързано ежедневие, но решението не винаги се крие в поредната чаша кафе.

Изследванията показват, че някои естествени билки и подправки могат да помогнат в борбата с умората чрез регулиране на енергийните нива и балансиране на стреса.

В тази статия ще научите кои са 5-те най-ефективни билки и подправки, подкрепени от науката, как точно действат върху организма и какви промени в начина на живот могат да ви осигурят дълготрайна енергия през целия ден.

1. Ашваганда

Ашваганда, отдавна използвана в индийската аюрведична медицина, е адаптоген, който подпомага тялото да се справи както с психически, така и с физически стрес.

По-добър сън или повече енергия? Кога да пиете ашваганда

Сутрин или вечер, кога е най-подходящият момент за прием на ашваганда? Открийте ползите, страничните ефекти и експертните препоръки

Поради това някои изследвания показват, че приемът на добавки с ашваганда може да повиши енергийните нива чрез подобряване на съня и потенциално облекчаване на тревожността.

В по-малко проучване, възрастни, класифицирани като хора с наднормено тегло и умора, съобщават, че се чувстват по-малко уморени след прием на доза от 200 милиграма (mg) ашваганда в продължение на 12 седмици.

2. Мака

Смята се, че коренът от мака, растение, произхождащо от Южна Америка, повишава енергийните нива. В някои проучвания хора, които са приемали добавки с мака за облекчаване на симптомите на менопаузата, са изпитвали намалена честота и тежест на умората.

Снимка: iStock

Изследователски преглед от 2024 г. установява, че добавките и продуктите от мака спомагат за поддържане на енергийните нива, намаляване на тревожността и подобряване на спортните постижения.

3. Гинко Билоба

Гинко билобае билкова добавка, за която изследователите смятат, че може да помогне за намаляване на нивата на тревожност и да подобри кръвообращението, което потенциално допринася за намаляване на чувството за умствена и физическа умора.

Например, проучвания показват, че активните съединения, открити в гинко билоба, могат да имат способността да повлияват положително когнитивните функции, което би могло да подобри фокуса, ученето, паметта и други.

Други изследвания показват, че приемът на добавки с гинко билоба води до подобрена физическа издръжливост при физически активни възрастни.

Снимка: Canva

Консултирайте се с лекар, преди да приемате гинко билоба, тъй като може да има сериозни взаимодействия с различни лекарства, включително разредители на кръвта. Също така е опасно да се приема по време на бременност.

4. Женшен

Женшенът (азиатски или Panax ginseng) е билка от традиционната китайска медицина, известна със своите антиоксидантни, противовъзпалителни и енергийно-повишаващи свойства.

10 билки, които могат да ви помогнат да отслабнете

Лекари и диетолози напомнят, че билките за отслабване е добре да бъдат комбинирани със здравословна диета и физическа активност, както и да бъдете внимателни за евентуални странични ефекти

Благодарение на активните си съединения, този растителен адаптоген може да подпомогне повишаване на енергията, да подобри умствената бдителност и да намали симптомите на умора – особено при хора с хронични здравословни проблеми като рак.

Изследователите предполагат, че женшенът действа чрез стимулиране на нервната система, карайки ви да се чувствате по-енергични и бдителни. Необходими са обаче допълнителни клинични изпитвания върху хора, за да се потвърди това твърдение.

Избягвайте женшен, ако това се отнася за вас:

Бременна или кърмеща
Безсъние
Прием на лекарства (включително лекарства за разреждане на кръвта и лекарства за диабет), които взаимодействат с женшен

5. Цистанхе

Популярна в традиционната китайска медицина, цистанхе е билка, която се използва от векове като средство за борба с умората.

Някои изследвания показват, че приемът на добавка с цистанхе (в комбинация с другата билка за борба с умората, гинко билоба) е ефективен за намаляване на умствената и физическата умора при възрастни с диагностициран синдром на хроничната умора.

Смарт часовникът показва дали сте уморени, но колко вярно е това?

Нов поглед върху метриките за възстановяване, какво следят умните устройства, защо понякога грешат и как да подобрите резултатите си с навици, а не с приложения

Други съвети за борба с умората

Умората, която се определя като общо чувство на отпадналост или липса на енергия, може да попречи на ежедневните ви дейности. Въпреки че не винаги можете да я избегнете напълно, ето някои съвети за начин на живот, които експертите препоръчват за намаляване на умората доколкото е възможно:

Включете много физическа активност в рутината си ежедневно или редовно.
Подобрете навиците си за хигиена на съня, за да си осигурите достатъчно качествен сън всяка нощ.
Управлявайте нивата на стрес чрез техники за осъзнатост, като медитация, четене или йога.
Консумирайте балансирана, питателна диета и избягвайте или ограничете алкохола, когато е възможно.
Не прекалявайте с кофеина, тъй като той може да попречи на качествения сън.
Спрете да пушите, за да намалите шансовете си за развитие на хронично заболяване, което може да предизвика умора.
Консултирайте се с лекар, преди да добавите нови добавки към рутината си, особено ако в момента приемате лекарства, които биха могли да взаимодействат или да причинят странични ефекти.

Кога да потърсите лекарска помощ

Въпреки че умората понякога е естествена реакция на тялото ви на обстоятелства като пренапрежение от физическа активност, липса на сън, емоционален стрес или скука, тя може да бъде и признак на скрито физическо или психическо състояние.

Ако чувствате необяснима умора или отпадналост в продължение на седмици, която или не се подобрява, или се влошава, експертите препоръчват да се консултирате с медицински специалист, за да изключите други здравословни проблеми.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

----------------------------------------------