Съвременната жена често трябва да влиза в няколко роли едновременно – да бъде майка, съпруга, да гради професионална кариера, но и едновременно да има хобита и интереси.
Колкото и да са добри в това отношение, жените също понякога не намират време за всичко… някои от нещата остават на заден план, като най-често това са личните ангажименти – тренировки или различен вид физически активности.
Но и това има решение! Ново проучване на British Journal of Sports Medicine, публикувано от Health, установи, че кратките периоди на физическа активност, като например носенето на хранителни продукти, могат да намалят риска от сериозни сърдечносъдови инциденти при хора, които не спортуват.
Резултатите от проучването са особено валидни за жените, което предполага, че мъжете все пак трябва да се опитат да продължат традиционния си тренировъчен режим.
Изследването показва, че не е задължително физическата активност да се извършва във фитнес зала или дори да прилича на традиционна „тренировка“, за да има ефект върху здравето ви.
Анализирани са данни от повече от 13 000 жени и 9300 мъже в продължение на почти осем години.
Те установили, че при жените, които са се занимавали с малко количество интензивна физическа активност с прекъсване, рискът от сериозни сърдечносъдови проблеми като инфаркт, сърдечна недостатъчност и инсулт, също е бил по-нисък в сравнение с техните нетрениращи връстници.
Това не е заместител на редовните физически упражнения, особено за тези, които вече водят активен начин на живот, казват експертите. Но констатациите предлагат обещаваща отправна точка за тези, които може би не желаят или не могат да се включат в традиционните тренировки.
„Този вид дейност може да бъде по-приложим от структурираното упражнение за много хора, тъй като не изисква подготовка, ангажиране на време или пътуване до зала или фитнес“, казва за Health авторът на изследването Емануел Стаматакис, доктор по философия, професор по физическа активност, начин на живот и здраве на населението към Университета в Сидни.
Влиянието на кратките и интензивни дейности
В рамките на това проучване Стаматакис и колегите му изследват конкретно ефекта на т.нар. кратки, но интензивни серии от движения по време на ежедневните дейности.
Използвайки базата данни на британската Биобанка, изследователите проследяват 22 368 участници, които са средно на около 62 години. Хората са класифицирани като нетрениращи и не правят повече от една развлекателна разходка седмично.
Участниците носели акселерометър на китката си в продължение на една седмица – тези устройства улавяли данни на интервали от 10 секунди, което позволило на изследователския екип да проучи подробно ежедневното движение.
„Това са кратки периоди на интензивна активност, обикновено с продължителност от 10 секунди до една минута, които са част от ежедневието на хората“, казва Стаматакис.
След това изследователите проследяват има ли сърдечносъдови промени сред участниците. В продължение на около осем години на проследяване 331 жени и 488 мъже са получили инфаркт, инсулт или сърдечно заболяване.
Данните показват, че „жените, които са прекарвали средно по 3.4 минути с кратки и интензивни дейности, са с 45% по-малко застрашени от голям сърдечносъдов инцидент“, казва Стаматакис. „При тях вероятността да получат инфаркт е с 51% по-малка, а вероятността да развият сърдечна недостатъчност – с 67% по-малка, отколкото при жените, които не са правили подобен вид активност.
Ползите са били още по-изразени сред жените, които са се ангажирали с тези кратки периоди на енергична активност почти всеки ден и са извършвали средно около 9-10 периода дневно.
Трябва ли жените да променят начина си на трениране
Въпреки че включването на тази интензивна физическа активност с прекъсване през целия ден изглежда полезно за здравето на сърцето, това не трябва непременно да промени начина, по който хората подхождат към упражненията.
„Не бива да се заблуждаваме, че малките количества такъв вид дейности са бързо решение на сложен проблем, като липсата на физическа активност“, казват експертите. В крайна сметка по-активният начин на живот като цяло е от ключово значение.
Резултатите от проучването обаче показват, че дори малко високоинтензивна активност може да бъде полезна за сърдечносъдовото здраве и може да бъде катализатор, който да помогне на хората да развият по-редовни навици за физически упражнения.
Настоящите насоки на Световната здравна организация (СЗО) препоръчват хората да се занимават с поне 150 минути умерена физическа активност или 75 минути интензивна активност седмично, обикновено разделени на сесии с продължителност поне 10 минути или повече.
Как да увеличите физическата си активност през деня
За тези, които така и не успяват да се ангажират с официални физически упражнения, намирането на възможности за кратки периоди на движение през целия ден е от ключово значение.
Кратките, но по-чести активности (с продължителност около една-две минути) могат да се увеличат в рамките на един ден или седмица. Търсете моменти, в които да добавите активност по естествен начин в деня си.
Например, вместо да шофирате да магазина, можете да се разходите пеша. Вземете стълбите вместо асансьора. Паркирайте по-далеч от магазина. Ако сте с децата си на детска площадка, играйте активно с тях, вместо да скролвате в телефона си.
В крайна сметка важното е да се замислите как градите вашето ежедневие и дали искате да бъдете здрави…
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
