В обществото често се възприема, че плоският корем е знак за здраве, самодисциплина и добра физическа форма. Особено в социалните мрежи тази визия се налага като стандарт, към който жените се стремят. Но какво остава скрито зад „перфектната“ визия?
Истината е, че женското тяло има различни нужди от мъжкото, особено що се отнася до телесните мазнини. Докато при мъжете по-ниският процент мазнини може да е приемлив, при жените мазнините играят ключова роля в хормоналния баланс и репродуктивното здраве. Естрогенът е един от основните женски хормони, който се произвежда в значителна степен от мастната тъкан.
Когато нивата на телесни мазнини паднат твърде ниско, това може да доведе до хормонален дисбаланс, менструални нарушения, репродуктивни проблеми и дори до остеопороза в дългосрочен план.
Телесните мазнини не са просто „резервен източник на енергия“, както често се представят. Те са активна част от ендокринната система и участват в сложен биологичен процес, който регулира метаболизма, овулацията, менструалния цикъл и дори психическото състояние. Прекомерното отслабване или поддържането на нереалистично нисък процент мазнини може да постави тялото в състояние на стрес и дефицит, което от своя страна влияе на цялостното здраве.
Ролята на телесните мазнини в хормоналния баланс
Телесните мазнини изпълняват ключови функции в организма, включително производството и регулирането на хормони. Мастната тъкан е основен източник на естрогени при жените, особено след менопауза . Естрогенът е от съществено значение за поддържането на менструалния цикъл, здравето на костите и метаболизма.
Мазнините играят ключова роля в изграждането на хормоните. Научни изследвания дори показват, че тази връзка е двупосочна – хормоните също могат да влияят на мазнините в тялото, променяйки например техния липиден профил, пише Аllara Health
Един експеримент с животни демонстрира, че приемът на омега-3 мастни киселини може ефективно да подобри както липидния, така и хормоналния баланс, да намали нивата на кръвната захар и да повлияе благоприятно на теглото при плъхове с поликистозни яйчници (PCOS). В друго проучване, проведено сред жени през 2016 г., се установява, че консумацията на мазнини може да бъде свързана с повишаване на плодовитостта. По-конкретно, приемът на полиненаситени мастни киселини (ПНМК) може да доведе до леко повишаване на нивата на тестостерон при здрави жени, а по-високите нива на докозапентаенова киселина се свързват с по-нисък риск от липса на овулация.
Хранителните мазнини могат да окажат влияние върху овулацията и следователно върху репродуктивната способност. Не на последно място, ендокринната система и мастните киселини са тясно свързани, като хормоните влияят на метаболизма на мастните киселини и състава на липидите в тъканите. Докато полиненаситените мастни киселини могат да помогнат за намаляване на инсулиновата резистентност, трансмазнините и наситените мазнини могат да имат обратен ефект.
Оптимални нива на телесни мазнини при жените
Според изследвания, здравословният процент телесни мазнини при жените варира между 20% и 30%, в зависимост от възрастта и нивото на физическа активност. Тези стойности се считат за оптимални за поддържане на нормални физиологични функции и хормонален баланс. Намаляването на телесните мазнини под тези нива може да доведе до хормонални нарушения и други здравословни проблеми.
Жените имат средно 6-11% повече телесни мазнини от мъжете. Това вероятно е свързано с това, че тялото им се подготвя всеки месец за зачеване.
Доказано е, че хормонът естроген намалява способността за изгаряне на енергия след хранене, което води до натрупване на повече мазнини по тялото.
Според Кралския колеж за медицински сестри в Обединеното кралство, здравословният процент на телесните мазнини при жените на възраст между 20 и 40 години е между 15 и 31%. С навършването на 40 години идеалният процент на здравословни телесните мазнини може да стане по-висок, пише Women’s Health.
Влияние на ниския процент телесни мазнини върху хормоналния баланс
Ниските нива на телесни мазнини могат да доведат до намалено производство на естроген, тъй като мастната тъкан е ключова за синтеза на този хормон. Това може да предизвика менструални нарушения, намалена костна плътност и повишен риск от остеопороза. Проучванията показват, че приблизително 12% от случаите на репродуктивни проблеми се дължат на поднормено тегло или нисък индекс на телесна маса (ИТМ).
Телесните мазнини играят важна роля за възпроизводството. Половите хормони са мастноразтворими и се съхраняват в мастните слоеве на тялото. Жените с нисък ИТМ произвеждат намалено количество естроген, което може да доведе до ненормален менструален цикъл. Аменореята, или липсата на менструален цикъл, е резултат от нисък ИТМ.
Синдром на относителния енергиен дефицит в спорта (RED-S)
Жените с нисък процент телесни мазнини са изложени на риск от развитие на синдрома на относителния енергиен дефицит в спорта (RED-S), остановява проучване на Oxford Academic.
Това състояние се характеризира с ниска енергийна наличност, менструални нарушения и намалена костна плътност. RED-S може да доведе до сериозни здравословни последици, включително повишен риск от фрактури и нарушения в метаболизма.
Постигане на здравословен плосък корем
Постигането на плосък корем е възможно чрез балансиран подход, който включва здравословно хранене, редовна физическа активност и достатъчно време за възстановяване.
Важно е да се подчертае, че фокусирането единствено върху намаляването на мазнините може да бъде контрапродуктивно. Укрепването на коремните мускули чрез специфични упражнения, комбинирано с цялостен здравословен начин на живот, е ключът към постигане на желаната форма без компрометиране на здравето.
Всяка жена е уникална, и това, което е здравословно за една, може да не е подходящо за друга. Консултацията с медицински специалист или диетолог може да помогне за определяне на индивидуалните нужди и разработване на персонализиран план за постигане на здравословно тегло и форма.
Стремежът към плосък корем не трябва да бъде на цената на здравето. Поддържането на здравословен процент телесни мазнини е от съществено значение за хормоналния баланс, репродуктивното здраве и общото благополучие на жените. Приемането на балансиран и информиран подход към фитнеса и храненето ще помогне на жените да постигнат своите естетически цели, без да застрашават здравето си.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
