Това е въпрос, който много хора си задават в стремежа си към здравословен начин на живот и добра физическа форма, пише Medical News Today
Въпреки това, няма универсален отговор, който да важи за всички. Теглото зависи от множество фактори като ръст, възраст, пол, генетика и начин на живот. Все пак, никога не е късно да направим първта крачка към по-здравословен живот.
Има различни методи за оценка на здравословното тегло, но успяват ли да дадат еднозначен отговро дали наистина сме в добра форма?
Няма едно-единствено идеално тегло
Когато хората питат „Колко трябва да тежа?“, често търсят едно конкретно число, което да им посочи идеалното тегло.
В действителност обаче няма универсално „правилно“ тегло. Телата на хората са различни – някои са с по-едра костна структура, други имат по-висок процент мускулна маса или различно разпределение на мазнините.
Освен това фактори като възраст и пол също играят роля.
Индексът на телесната маса: Какво представлява и как се изчислява?
Един от най-популярните инструменти за оценка на теглото е индексът на телесната маса (ИТМ). Той се изчислява, като се раздели теглото на човека в килограми на неговия ръст в метри на квадрат. Например, ако тежите 70 кг и сте високи 175 см, вашият ИТМ ще бъде приблизитело 22.9.
Според Световната здравна организация, индексът на телесната маса се класифицира по следния начин:
- Поднормено тегло: ИТМ под 18.5
- Здравословно тегло: ИТМ между 18.5 и 24.9
- Наднормено тегло: ИТМ между 25 и 29.9
- Затлъстяване: ИТМ от 30 нагоре
Въпреки че ИТМ е широко използван, той има своите недостатъци. Този индекс не отчита съотношението между мазнини и мускули в тялото. Например, професионален спортист с висока мускулна маса може да има ИТМ, който го класифицира като човек с наднормено тегло, въпреки че е в отлична физическа форма.
Съотношение талия-ханш (СТХ): По-точна оценка?
Друг популярен метод за оценка на здравословното тегло е съотношението талия-ханш (СТХ). Този показател измерва разпределението на мазнините в тялото, което може да е по-точен индикатор за здравословно състояние в сравнение с ИТМ.
За да изчислите СТХ, измерете обиколката на талията си в най-тясната част (обикновено точно над пъпа) и обиколката на бедрата си в най-широката част. Разделете обиколката на талията на обиколката на бедрата.
Например:
- Талия: 70 см
- Ханш: 90 см
Разделяме 70 на 90, което е приблизитено 0.78.
Световната здравна организация определя следните граници за коремно затлъстяване:
- Мъже:(СТХ).R над 0.9
- Жени: (СТХ) над 0.85
Високото съотношение талия-ханш е свързано с по-голям риск от развитие на заболявания като сърдечни болести и диабет тип 2. Изследванията показват, че натрупването на мазнини около корема е по-опасно от натрупването на мазнини в други части на тялото.
Как възрастта влияе на теглото?
Възрастта също играе роля при определяне на здравословното тегло. С напредване на възрастта метаболизмът се забавя, което може да доведе до увеличаване на теглото, дори ако диетата и физическата активност останат същите. Загубата на мускулна маса също е фактор, който допринася за промени в телесния състав.
Какво още да вземем предвид?
Телесният състав е ключов фактор за определяне на здравословно теглото. Измерванията като процента на телесните мазнини и мускулната маса могат да дадат по-точна представа за състоянието на тялото ви.
Други важни измервания:
Обиколка на талията: Високата обиколка на талията (над 94 см за мъже и 80 см за жени) е индикатор за повишен риск от сърдечни заболявания.
Процент на телесни мазнини: Оптималният процент телесни мазнини варира в зависимост от пола и възрастта.
Съотношение мускули/мазнини: Високото съдържание на мускулна маса е знак за добро здраве, дори при по-висок ИТМ.
Защо теглото не е всичко?
Теглото е само един аспект от цялостното здраве. Храненето с балансирана храна, редовната физическа активност и доброто ментално здраве са също толкова важни. Човек може да има „перфектно“ тегло според ИТМ, но да води заседнал начин на живот и да има нездравословни хранителни навици, което увеличава риска от здравословни проблеми.
Кога да се консултирате с лекар?
Ако имате притеснения относно теглото си или здравословното си състояние, най-добре е да се консултирате с лекар. Професионалист може да ви помогне да разберете какво е здравословното тегло за вашето тяло и как да поддържате добра физическа форма.
Въпросът „Колко трябва да тежа?“ няма един-единствен отговор. Вместо да се фокусираме върху числата на кантара, трябва да стремим към здравословен начин на живот, който включва балансирана диета, физическа активност и добро ментално здраве.
Използвайте инструменти като Индексът на телесната маса и съотношението талия-ханш като насоки, но не забравяйте, че те не определят вашето здраве изцяло. Най-важното е да се чувствате добре в тялото си и да се грижите за себе си във всички аспекти на живота.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
