Ново научно изследване обаче показва, че силовите тренировки по време на бременност може да са точно това, от което тялото се нуждае.
Рандомизирано клинично изследване установява възможна връзка между редовните силови тренировки и по-нисък риск от гестационен диабет, както и осезаемо подобрение в качеството на живот на бъдещите майки. Резултатите идват в момент, в който все повече жени търсят безопасни начини да останат активни през деветте месеца на бременността.
Какво показва новото проучване за силовите тренировки и гестационния диабет?
Изследването е публикувано в списание Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica и обхваща 209 бременни жени с наднормено тегло или затлъстяване. Участничките са разделени на случаен принцип в две групи, едната преминава през структурирана програма за силови тренировки, а другата получава стандартни пренатални грижи.
Програмата стартира между 12-та и 14-та гестационна седмица и продължава до 36-та седмица или до раждането. Тя включва седмични тренировки под наблюдение, съчетани с домашни упражнения с леки тежести или еластични ластици, като жените са насърчавани да тренират по три пъти седмично.
Резултатитепоказват, че едва 2% от жените в групата с тренировки развиват гестационен диабет, спрямо 7,3% в контролната група. Разликата не достига статистическа значимост поради ограничения размер на извадката, но сред жените, които спазват програмата стриктно и тренират поне два пъти седмично, нито една не развива диабет. Изследователите подчертават, че тази подгрупа е малка и с проучвателен характер, затова резултатът не доказва пряка причинно-следствена връзка, а по-скоро очертава посока за бъдещи, по-мащабни изследвания.
Как тренировките с тежести подобряват качеството на живот при бременност?
Освен потенциалния ефект върху диабета, разликите в качеството на живот между двете групи са значителни. Жените, участвали в силовите тренировки, съобщават за забележимо по-малко тревожност, умора и болки в гърба и таза, симптоми, които засягат голяма част от бременните жени и често се приемат като неизбежна част от бременността.
Тренировките с тежести укрепват мускулите, които поддържат гръбначния стълб и таза, а редовната физическа активност е свързана и с по-добро настроение чрез регулиране на хормоналния баланс. За много жени това означава по-лесно справяне с ежедневните задачи в последните месеци на бременността, когато натоварването върху тялото е най-голямо.
Безопасни ли са силовите тренировки по време на бременност?
Едно от най-важните наблюдения в изследването е, че силовите тренировки не увеличават риска от усложнения. Честотата на преждевременно раждане и спонтанен аборт е сходна и в двете групи, важен аргумент за жените, които се притесняват, че физическата активност може да навреди на бременността.
Д-р Тереза Е. Санта Крус от Университетската болница „Донастия“ в Сан Себастиан, Испания, водещ автор на изследването, обобщава:
„Нашите резултати предполагат, че придържането към структурирана програма за силови тренировки по време на бременност може да помогне за намаляване на риска от гестационен диабет, като същевременно подобрява благосъстоянието на майката.“
Тя добавя, че са нужни допълнителни изследвания, за да се потвърдят резултатите и да се определи как силовите тренировки могат най-добре да бъдат включени в рутинните пренатални грижи.
Защо това е важно за бременните жени?
Гестационният диабет е едно от най-честите усложнения при бременност и носи рискове както за майката, така и за бебето, включително по-висока вероятност от усложнения при раждане и по-висок риск от диабет тип 2 в по-късен етап от живота.
Всяка стратегия, която потенциално намалява този риск и същевременно подобрява физическото и психическото състояние на бременната жена, заслужава внимание. Разбира се, всяка тренировъчна програма по време на бременност трябва да се обсъжда предварително с лекуващия гинеколог, който да прецени индивидуалните рискове и подходящия обем натоварване.
Силовите тренировки по време на бременност се очертават като безопасен и потенциално полезен метод за подобряване на благосъстоянието и за възможно намаляване на риска от гестационен диабет, особено при жени с наднормено тегло. Резултатите все още изискват потвърждение от по-мащабни изследвания, но насоката е обнадеждаваща, леки тежести или ластици, съчетани с редовност и лекарски контрол, могат да бъдат ценно допълнение към пренаталните грижи.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
------------------------------------------
Източници
