Защо лекарите искат постоянно зимно часово време, а не лятно?

В нощта срещу неделя, 25 октомври, България отново връща часовниците с един час назад, в 4:00 ч. стрелките ще показват 3:00 ч. Отново се подновява и спорът кое време е по-удобно. Медицината обаче има почти единен отговор, за организма най-здравословно е постоянното зимно часово време.

Европейското дружество за биологични ритми и Европейското дружество за изследване на съня още през 2019 г. изпращат съвместно писмо до Европейската комисия. В него изразяват подкрепата си за постоянното стандартно време. Същата позиция заемат и водещи американски и британски организации по медицина на съня. Ето на какви доказателства се основава тя.

Защо сутрешната светлина е толкова важна за организма?

Вътрешният ни часовник се намира в хипоталамуса и тече малко по-дълго от 24 часа. За да остане в синхрон, той се нуждае от ежедневен сигнал отвън. Най-силният такъв сигнал е сутрешната светлина.

Снимка: iStock

Светлината сутрин потиска мелатонина и дава старт на деня. Тя настройва ритъма на хормоните, храносмилането, вниманието и настроението. Вечерната светлина действа обратно, отлага отделянето на мелатонин и заспиването.

Как да разпознаем есенната депресия навреме преди смяната на часа

Есенната депресия често започва като обикновена умора и раздразнителност. Вижте кои признаци подсказват, че спадът в настроението е нещо повече от сезонно неразположение

Експертите от Дружеството за изследване на биологичните ритми обясняват, че живеем по общ социален часовник, но тялото продължава да се ориентира по слънцето. Когато двата часовника се разминават, възниква т.нар. социален джетлаг.

Какво се случва с организма в дните след смяната на часа?

Най-добре изучени са краткосрочните ефекти, особено след пролетното преместване на стрелките напред:

Сърцето: Мета-анализ на италиански учени в Journal of Clinical Medicine обединява седем проучвания с над 115 000 души. Изводът е, че рискът от инфаркт се повишава умерено, но значимо след смяната, особено през пролетта.
Пътищата: Изследване на Университета на Колорадо в Current Biology анализира близо 733 000 фатални катастрофи в САЩ. В седмицата след пролетната смяна рискът от смъртоносна катастрофа расте с около 6%. Ефектът е най-силен сутрин и в западните части на часовите зони, където скокът надхвърля 8%.

Снимка: iStock

Самите автори уточняват, че тези данни показват вредата от местенето на часовника. Те обаче не отговарят кое време да остане. Отговорът идва от изследванията на постоянното време.

Защо постоянното лятно време не е решение?

Постоянното лятно време означава всеки ден от годината да започваме с един час по-рано спрямо слънцето.

Икономисти сравняват жителите от двете страни на границите между часовите зони в САЩ. Според изследването им един час повече вечерна светлина съкращава съня средно с 19 минути. Тя повишава и вероятността хората да не си доспиват. Учените откриват значими ефекти и върху заболявания, свързани с нарушения в циркадния ритъм, затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания и рак на гърдата.

Смяната на часа на 25 октомври: Колко дни се адаптираме и кой е най-уязвим

В неделя, 25 октомври, връщаме часовника с един час назад. Колко дни отнема на организма да се нагласи и кой е най-уязвим? Ето как да минете през смяната без безсъние

Русия провежда истински експеримент в национален мащаб. През 2011 г. страната минава на постоянно лятно време, а през 2014 г. се връща към зимното. Седемгодишно проучване сред руски деца и тийнейджъри свързва постоянното преместване на часовника напред с по-силен социален джетлаг. Изследването отчита и зимен модел на сезонни промени в настроението.

Снимка: Canva

Най-мащабният модел досега е на Станфордския университет и е публикуван в PNAS. Според него в САЩ постоянното стандартно време би предотвратило около 300 000 инсулта годишно. То би означавало и 2,6 млн. души по-малко със затлъстяване. Постоянното лятно време постига около две трети от този ефект.

Какво е астрономическото време на България?

България използва източноевропейско време (UTC+2), чийто еталонен меридиан е 30° източна дължина. Цялата страна обаче лежи западно от него. Затова дори през зимата часовникът у нас избързва пред слънцето, с около 6 минути по Черноморието и с около половин час в Западна България.

Защо се чувствате уморени след смяната на времето?

Ако изпитвате проблеми със съня и концентрацията след смяната на часа, не сте сами, експертите обясняват защо тялото ви се бунтува

В София слънцето стига най-високата си точка средно около 12:27 ч. зимно време. При постоянно лятно време разликата би нараснала до близо час и половина. В най-късите дни на годината слънцето над столицата би изгрявало около 9:00 ч.

Кои са най-уязвими?

По-късната сутрешна светлина натоварва най-много:

децата и тийнейджърите, чийто естествен ритъм и без това е изместен към по-късно заспиване;
„нощните птици“, които и сега живеят в постоянно недоспиване през работната седмица;
хората с безсъние и сърдечно-съдови заболявания, за които всеки допълнителен стрес върху съня има значение.

Снимка: Canva

Има ли аргументи в полза на лятното време?

Привържениците му изтъкват повече вечерна светлина за движение и свободно време, енергийни спестявания и по-малко престъпления. Изследователите от Станфорд също признават, че циркадните ползи сами по себе си не решават въпроса. Ако изборът се прави по здравни критерии обаче, предимството остава за стандартното време.

Какво решава ЕС?

Европейската комисия предлага края на смяната още през 2018 г. Тогава 84% от 4,6 млн. участници в общественото допитване подкрепят идеята. Съветът на ЕС все още няма позиция, а изследване на Комисията за въздействието от отмяната се очаква до края на годината.

Как рязката смяна на времето влияе на главоболието, ставите и кръвното?

Главоболие, схванати стави и умора при рязка смяна на времето не са внушение. Учените вече знаят механизма зад тях и кое помага на тялото да се адаптира по-бързо

Лекарите вече не спорят дали да спрем смяната на часа, а кое време да остане. Доказателствата сочат, че организмът се справя най-добре, когато часовникът е максимално близо до слънцето. Докато решението се бави, излизайте на дневна светлина всяка сутрин, ставайте по едно и също време и ограничавайте ярката светлина вечер.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------

Източници

Изберете Светът на здравето като любим източник в Google