Всяка година милиони хора по света поставят новогодишни обещания с истински ентусиазъм и решителност. Обещават си да отслабнат, да спортуват редовно, да се откажат от вредни навици или да развият нови умения. Но само седмици по-късно голяма част от тях напълно изоставят целите си.
Според проучвания, само 8 до 9% от хората действително постигат новогодишните си обещания, а повечето се отказват още преди края на първия месец. Този статистически факт поставя критичен въпрос: защо добре замислените цели се провалят толкова последователно?
Популярните обяснения не разкриват цялата истина
Когато търсим причините за провала на новогодишните цели, най-често чуваме следните обяснения:
- Прекалено амбициозни или нереалистични цели.
- Недостатъчна конкретност и планиране.
- Липса на ресурси или подкрепа.
- Мотивацията избледнява с времето.
Макар тези фактори да играят определена роля, те описват симптомите, а не истинските причини. Истинският проблем се крие не в това, което решаваме, а в това, което не виждаме.
Невидимата част от айсберга: подсъзнателните механизми
Съвременната психология разкрива, че по-голямата част от менталната ни активност се случва извън съзнателното ни възприятие. Много психологични процеси протичат без субективна осъзнатост, но имат решаваща роля за начина, по който мислим, чувстваме и се държим всеки ден.
Именно в този подсъзнателен слой на психиката се намират дългогодишни емоционални модели и системи от убеждения, които силно влияят върху опитите ни за промяна на поведението, често без дори да го осъзнаваме.
Какво са маладаптивните схеми?
Психологическият термин за тези скрити модели е "маладаптивни схеми" – трайни, негативни и саморазрушителни теми, които остават неосъзнати. Те функционират като вътрешни филтри, през които интерпретираме себе си и света около нас.
Според експертите от Psycholog Today, някои от най-често срещаните такива модели включват:
- Тенденция към капитулация или избягване при сблъсък с препятствия.
- Изключително високи стандарти за изпълнение, водещи до перфекционизъм.
- Поведение, ориентирано към угаждане на другите за сметка на собствените нужди.
Тъй като тези схеми действат под прага на съзнанието, тяхното влияние често се подценява драстично. Това обяснява защо, въпреки интензивната мотивация и истинска ангажираност, повечето хора неволно подкопават собствените си усилия и саботират целите си.
Силата на негативното: Защо лошото е по-силно от доброто
Описаната динамика е в съответствие с психологическия принцип "Лошото е по-силно от доброто", който предполага, че негативните преживявания, убеждения и емоции имат непропорционално по-голямо въздействие от положителните.
В резултат на това дълбоко вкоренените маладаптивни схеми могат да превъзмогнат съзнателните намерения, планове и цели, тихо разяждайки прогреса и правейки устойчивата промяна много по-трудна, отколкото изглежда на повърхността.
Проучване, публикувано в списание Psychological Bulletin, потвърждава този ефект, показвайки че негативните влияния имат по-дълготрайно въздействие върху човешкото поведение и вземане на решения.
Къде се случва истинската промяна?
Вместо да разчитаме на натиск или сила на волята, устойчивата промяна изисква по-дълбок подход. Схема терапията, например, фокусира върху идентифицирането, разбирането и лекуването на маладаптивните схеми.
Същевременно тя укрепва "здравия възрастен режим" , частта от вас, която е способна на:
- Емоционална регулация.
- Грижа за себе си.
- Реалистично вземане на решения.
- Целенасочени действия.
Устойчивата промяна не идва от сила, а от прозрение, интеграция и вътрешно съгласуване.
Въпрос за размисъл в началото на новата година
В очакване на нова година, струва си да се замислим:
Тази година ще бъде отново за поставяне на новогодишни обещания или за работа върху това, което истински ги пречи да ги спазим?
Осъзнаването на скритите подсъзнателни механизми, които влияят върху поведението ни, е първата и най-важна стъпка към създаване на трайни положителни промени в живота ни. Вместо да се фокусираме единствено върху силата на волята, може би е време да погледнем по-дълбоко – там, където истинската промяна започва.
Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.
--------------------------------------------------
Източници:
- Грасия, Л. (2024). Скритите сили зад новогодишните решения. Psychology Today.
- Батс, С. (2023). Защо повечето новогодишни решения се провалят. Фишър Колидж по Бизнес, Университет на щата Охайо.
- Баумайстер, Р. Ф. и др. (2001). Лошото е по-силно от доброто. Review of General Psychology, 5(4), 323-370.
- Goldstein, A., & Young, B. (2022). Несъзнателното съзнание. В Наръчник по психология и поведенчески науки. Taylor & Francis.
- Young, J. E., Klosko, J. S., & Weishaar, M. E. (2003). Схема терапия: Наръчник за практикуващи. Американска психологическа асоциация.
