Твърде малко или твърде много сън ускорява стареенето?

Спите ли твърде малко или прекалено много? Според ново мащабно международно проучване, и двата навика могат значително да ускорят биологичния часовник на стареенето, не само в мозъка, но и в сърцето, белите дробове, черния дроб, кожата и имунната система.

Откритията хвърлят светлина върху връзката между продължителност на съня и стареенето и подсказват, че качествената нощна почивка е един от най-подценените инструменти за дълголетие.

Снимка: Unsplash

Какво показва новото проучване

Изследването, цитирано от Euronews Health, е анализира данни на близо 500 000 участници от британската база UK Biobank. Международен екип от учени, воден от д-р Джунхао Уен, асистент по радиология в Колумбийския университет, открива ясна U-образна зависимост между съня и стареенето на организма.

Хората, които спят между 7 и 8 часа на нощ, показват най-добро биологично здраве. Тези, които спят по-малко от 6 или повече от 8 часа, имат признаци на ускорено остаряване в почти всеки орган.

Нови открития за стареенето: Можем ли да върнем биологичната си възраст назад

Стареенето вече не се разглежда като необратим процес. Съвременната наука твърди, че биологичната възраст на организма може не само да бъде измерена, но и повлияна, а в някои случаи дори „върната назад“.

Как се измерва биологичното стареене?

Учените използват така наречените „биологични часовници на стареенето" – алгоритми с машинно обучение, които оценяват колко по-бързо или по-бавно остарява тялото в сравнение с реалната възраст. Те се основават на:

Снимка: Canva

мозъчни скенери
кръвни протеини
химически маркери в организма

Вреда от недоспиването и рискове от прекомерен сън

Според Колумбийското университетско изследване за съня, краткият сън е свързан с по-висок риск от:

депресия и тревожност
сърдечно-съдови заболявания
диабет тип 2 и затлъстяване
астма и други респираторни проблеми
гастроезофагеален рефлукс

Прекомерният сън също носи рискове, макар експертите да допускат, че той често е симптом, а не причина за съществуващи здравословни проблеми.

„Сънят е дълбоко вкоренена част от цялата ни физиология, с последствия за цялото тяло", обяснява д-р Уен.

Защо ни се доспива следобед? Истината за следобедната сънливост

Чувствате се изтощени в ранния следобед? Открийте защо настъпва следобедният спад на енергията и как да си върнете бодростта с доказани съвети от експерти

Признаци на преждевременно стареене, свързани със съня

Когато метаболитният баланс и сънят са нарушени, тялото изпраща сигнали:

хронична умора и липса на енергия
забавено възстановяване след усилие
проблеми с концентрацията и паметта
по-чести инфекции – признак за отслабена имунна система при недоспиване
ускорено състаряване на кожата

Снимка: Canva

Подмладяване чрез сън, какво препоръчват експертите

Авторите на проучването от UK Biobank подчертават, че сънят не е единственият фактор за дълголетие и здравословен сън, но играе ключова роля в координирана мрежа „мозък–тяло". Учените призовават за повече изследвания с по-точни измервания и по-разнообразни популации, преди да се правят универсални препоръки.

Защо никога не трябва да спите с включен телевизор

Какви са вредите за съня и здравето ви, ако спите на работещ телевизор? И кога включеният телевизор все пак може да бъде и от полза

Новото изследване потвърждава, че биологичният часовник на стареенето е чувствителен към продължителността на съня. Спането под 6 или над 8 часа е свързано с ускорено стареене и по-висок риск от хронични заболявания. Макар проучването да не доказва пряка причинно-следствена връзка, посланието е ясно: умереният, редовен и качествен сън е сред най-достъпните инвестиции в дългосрочното здраве.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

------------------------------------------