Японският метод за 5-минутно отпускане, който завладя интернет

Замисляли ли сте как понякога инстинктивно притискаме или масажираме болезнено място на тялото? Отговорът може да се крие в древна японска техника за самопомощ, която печели все по-голяма популярност в ежедневието ни.

Методът Джин Шин Джицу (Jin Shin Jyutsu) обещава облекчаване на стреса, тревожността и други емоционални дискомфорти чрез просто притискане на пръстите на ръцете. И може да се практикува буквално навсякъде, в метрото, офиса или преди сън.

Какво представлява методът Джин Шин Джицу?

Джин Шин Джицу (изписвано и като Джин Шин Джютсу) е японско изкуство на енергийното лечение, което датира от хиляди години. Названието произхожда от три японски думи: Jin (човек на знанието и състраданието), Shin (създател) и Jyutsu (изкуство). Буквално преведено, това означава "изкуството на Създателя чрез човека на знанието и състраданието".

Какво представлява акупунктурата и за кого е подходяща

Традиционната китайска медицина балансира енергийния поток, проучванията потвърждават ефекта за намаляване на хроничната болка

Според проучване, публикувано в списание Energy Medicine, този метод за релаксация се основава на принципа, че енергията естествено тече през тялото ни, за да поддържа оптималното функциониране на органите.

За разлика от рефлексологията или акупунктурата, Джин Шин Джицу не изисква игли или силен натиск – само нежно докосване или притискане на специфични точки на тялото.

История на метода джин шин джицу

Японският философ Джиро Мурай (1886-1960) е считан за съвременния възстановител на Джин Шин Джицу. Според историята, Мурай се разболява тежко на 26-годишна възраст и се оттегля в планината за седемдневна медитация. През последния ден той усеща интензивна топлина в тялото си и се буди напълно оздравял. След това прекарва 34 години в изследване на енергийните потоци в тялото.

Снимка: Canva

Една от най-известните му ученички, Мери Айно Бърмайстър (американка от японски произход), носи практиката в Запада през 1940-те години и допринася за популяризирането ѝ в модерния свят.

Как всеки пръст контролира различна емоция

Едно от най-достъпните приложения на японския метод за релаксация е техниката за самопомощ чрез пръстите. В Джин Шин Джицу се счита, че всеки пръст на ръката е свързан с определени емоции и вътрешни органи:

Палец: Безпокойство и тревога – свързан със стомаха и далака
Показалец: Страх – свързан с бъбреците и пикочния мехур
Среден пръст: Гняв и раздразнение – свързан с черния дроб и жлъчката
Безименен пръст: Тъга и скръб – свързан с белите дробове и дебелото черво
Малък пръст: Усилие и претоварване – свързан със сърцето и тънкото черво

Су-Джок терапията облекчава всяка болка

Методът с притискането на точки по дланта и стъпалото е подходящ за всички хора – особено за тези над 40 години

Експертите по психично здраве отбелязват, че тази техника може да бъде полезна допълнителна практика за управление на ежедневния стрес и подобряване на емоционалното благосъстояние.

Как да практикувате метода: Стъпка по стъпка

Успехът на този метод за отпускане се крие в неговата простота. Ето как да го практикувате:

Основна техника за самопомощ:

Идентифицирайте емоцията – Осъзнайте какво чувствате в момента (страх, гняв, тревожност и т.н.)
Обгърнете съответния пръст – С другата ръка нежно обгърнете пръста, свързан с тази емоция
Задръжте за 1-2 минути – Дишайте дълбоко и спокойно, докато задържате пръста
Почувствайте облекчението – Забелязвайте как напрежението постепенно намалява

Според проучване сред медицински сестри, които практикуват Джин Шин Джицу ежедневно в продължение на 1 месец, са отчетени значителни подобрения в позитивната нагласа, спокойствието и комуникационната ефективност, заедно със значително намаляване на гнева, стреса и симптомите на безсъние.

Алтернативен вариант – пълен цикъл

За цялостно балансиране можете да задържите всеки пръст последователно за 1-2 минути, започвайки от палеца и завършвайки с малкия пръст. Това отнема общо 5-10 минути и може да се превърне в сутрешен ритуал или вечерна рутина.

Снимка: iStock

Защо методът е толкова "заразен"?

Практичността на тази японска техника за релаксация я прави изключително популярна в настоящото ежедневие на висок стрес и дигитална пренатовареност. Ето защо все повече хора я споделят:

Може да се практикува навсякъде – в метрото по време на пътуване до работа, на бюрото в офиса, в легло преди сън
Не изисква оборудване или специални условия
Дискретна и ненатрапчива – никой няма да забележи, че практикувате техника за отпускане
Бърза и ефективна – видими резултати след само 1-2 минути
Безплатна и достъпна за всеки

Научни доказателства и изследвания

Въпреки че Джин Шин Джицу произхожда от древни традиции, съвременната наука започва да изследва ефектите му:

Проучване показва, че една сесия Джин Шин Джицу помага за облекчаване на болката, стреса и гаденето при пациенти с рак
Осемседмична терапия значително намалява пулса при пациенти в сравнение с контролна група, показва друго проучване
Изследване установява подобрена когнитивна функция при пациенти с травматично мозъчно увреждане

От масажа до рейки терапията: Кой, кога и от какво има нужда?

Комбинирането на билки с акупунктура или масаж може да повиши ефективността от лечението

Важно е да се отбележи, че макар резултатите да са обнадеждаващи, Джин Шин Джицу не заменя конвенционалното медицинско лечение, а може да служи като допълнителна практика за самопомощ.

Как да прилагате техниката в ежедневието

Сутрешен ритуал

Започнете деня с кратка 5-минутна практика на задържане на пръсти, за да зададете спокоен тон за предстоящия ден.

През работния ден

При стресови моменти използвайте бързи 1-2-минутни задържания на конкретния пръст, свързан с емоцията, която изпитвате.

Вечерна рутина

Преди сън практикувайте пълния цикъл или задръжте безименния пръст (тъга/релакс на белите дробове) за подготовка към качествен сън.

Джин Шин Джицу е практика за самопомощ, но не е медицинска практика. При сериозни здравословни проблеми винаги се консултирайте с лекар.

Съдържанието е информативно и не представлява консултация, препоръка или съвет. При въпроси относно вашето здраве, медицинско състояние или лечение, задължително се консултирайте с медицински специалист.

---------------------------------------------------------------