Здравето не е просто липса на диагноза, а състояние на цялостно благополучие, което се гради всеки ден.
Това е основната мисъл на д-р Мария Папазова, експерт по интегративна медицина, в новия епизод на „Подкаст за здраве“.
В разговор с Ралица Стефанова лекарката разказва как дългогодишната ѝ практика и собствените ѝ здравословни проблеми я довеждат до убеждението, че стилът на живот е в основата на здравето.
Какво всъщност означава да си здрав?
Д-р Папазова започва от определението на Световната здравна организация (СЗО), според което здравето е състояние на пълно физическо, психическо и социално благополучие, а не просто отсъствие на болест.
„Това не е да отсъства болка, симптом или диагноза, а човек да бъде цялостно във всички аспекти“, обяснява тя. Към тях лекарката причислява свободата на времето, финансовата стабилност, социалното благополучие и удовлетвореността от живота.
Физическото здраве според нея е следствие от начина, по който живеем. „Ние се държим с тялото си, сякаш сме му сърдити“, казва тя и призовава към лична отговорност, дисциплина и изграждане на навици.
Каква е разликата между спешна медицина и грижа за здравето?
Д-р Папазова завършва медицина с отличие и години наред работи в рамките на онова, което сама нарича „официална медицина“. Тя не я противопоставя на друг подход и подчертава, че при остро, животозастрашаващо състояние спешната помощ е незаменима. „Ние не лекуваме, ние спасяваме“, казва тя за работата на спешните екипи.
Според нея объркването възниква, когато хората очакват същия подход при състояния, които не застрашават живота, а изискват промяна в начина на живот. Лекарката посочва, че университетското обучение поставя акцент върху диагностиката и лечението, а поддържането на здравето и превенцията остават на заден план.
Тя дава сравнение с колата, за пералнята и за лаптопа има упътване, а за човека в родилния дом никой не дава такова. Затова д-р Папазова обмисля да напише кратък и достъпен наръчник за хората.
Кои ежедневни навици подкрепят здравето според д-р Папазова?
Лекарката обобщава своята „кратка рецепта“ за здравословен живот:
- Биологичен часовник: закуска между 7 и 9 часа, вечеря до 18:30–19:00, лягане най-късно в 23:00. Според нея закуската трябва да е най-обилното хранене. Центровете за контрол и превенция на заболяванията на препоръчват на възрастните да спят поне седем часа на нощ.
- Вода: като ориентир д-р Папазова посочва около 40 мл на килограм телесно тегло дневно. Тя разказва, че до 42-годишна възраст не е пиела вода, защото не е усещала жажда, и че едва тогава започва да го прави.
- Хранене: правилен избор и съчетаване на продуктите, така че храната да не поддържа възпалението в клетките, както и предпочитане на функционална храна пред множество различни добавки.
- Дефицити: лекарката насочва вниманието към витамин B12 и витамин D. Според Националните здравни институти недостигът на B12 е по-често срещан при възрастни хора, при веганско хранене и при нарушено усвояване.
- Нагласа: ежедневно надграждане, четене, слушане на подкасти, благодарност и ясна цел в живота.
Д-р Папазова подчертава, че това е обща рамка. Решенията за конкретни изследвания, хранителни добавки или режим се вземат индивидуално, заедно с лекар.
Как средата, емоциите и хората около нас влияят на здравето?
Д-р Папазова често се връща към епигенетиката, областта, която изучава как факторите на средата влияят върху активността на гените. Според нея начинът на живот определя каква информация получава клетката, а емоциите и стресът са част от тази среда.
„Има реакция, лично отношение към събитията“, казва тя и препоръчва на хората да работят със страха си, включително с психологическа подкрепа.
Важна роля отрежда и на обкръжението: „човек е средна статистика на петте човека, с които контактува най-много“. Д-р Папазова говори и за екологичните фактори, като замърсяването и микропластмасите, които според нея заслужават повече внимание в медицинското образование. Световната здравна организация отбелязва, че изследванията на въздействието им върху здравето продължават.
Според д-р Папазова здравето се изгражда всеки ден чрез сън, хранене, вода, среда и грижа за емоциите, а профилактиката е нещо повече от прегледи.
Цялото интервю с д-р Мария Папазова пред Ралица Стефанова гледайте във видеото:
Източници
