Непосредствено след Световния ден на съня, предстои да се впуснем в дълбините на тази биологична необходимост с проф. Иван Стайков – водещ експерт в областта на неврологията и медицината на съня.
Безсънието обхваща около 20 до 30% от общата популация. Здравият сън преминава през 4-5 цикъла (поредица от фази на съня) през нощта. Важно е тези цикли да бъдат напълно завършени. Средното количество сън, което здравият организъм трябва да получава, е между 6 и 9 часа на нощ.
Възможно е да наваксаме пропуснат сън (например през уикенда) само тогава, когато не страдаме от хронична инсомния (безсъние).
„Хроничното безсъние е състояние, при което три пъти последователно в рамките на три месеца, човек не може да спи“, дефинира проблема проф. Стайков.
Често срещано е сравнението, че липсата на сън влияе на мозъка ни така, сякаш сме консумирали алкохол. „Когато безсънието продължи дълго време и особено когато сме нащрек дълго време, на 18-ия час горе-долу вече сме достигнали допустимите нива алкохол, а на 24-ия час вече сме достигнали максималната доза, която е позволена изобщо“, коментира това схващане неврологът д-р Нейко Нейков.
Възможно ли е безсънието да ни кара да трупаме излишни килограми? „Със сигурност може да ни накара да пълнеем. Това е свързано с множество метаболитни процеси, които се променят. Най-известно е, че сънят има изключително важна роля върху производството на растежен хормон, както и върху грелин, лептин и кортизол“, казва неврологът и специалист по медицина на съня д-р Николай Михнев.
Повишеното количество кортизол води до наддаване на телесно тегло и развитие на коремно затлъстяване както и до промяна на толерантността към глюкозата, което от своя страна също може да е причина за наднормено тегло.
Възможно е да подобрим качеството на съня си без медикаменти – с помощта на т.нар. нехимична терапия. Тя включва различни методи, например приложението на когнитивно-поведенческа терапия, която се състои в извършването на различни релаксиращи техники преди лягане.
Препоръчително е 10 часа преди да заспим да спрем приема на кофеинови напитки. 3 часа преди сън трябва да не консумираме никакви храна и алкохол. 2 часа преди да се озовем в леглото е необходимо да преустановим работните си ангажименти, а употребата на различни устройства, излъчващи синя светлина, трябва да бъде прекъсната не по-късно от 1 час преди заспиване.
Какво още споделиха експертите в „Светът на здравето“ – вижте във видеото.
